Меню

Примеры пп меню

Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

Меню на заказ

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Самый актуальный вопрос — цифры.

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.
Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели.

Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Персональное меню на заказ

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

  1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
  2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
  3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
  4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
  5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
  6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
  7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый

Ну что, с началом новой жизни!

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького
.

Все способы приготовления пп-овсянки на завтрак

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

Перекус

Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

КБЖУ: 265/28/2,4/33

Обед

Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка

КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

Ужин

300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

КБЖУ: 330/55/5/15

Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

День №2

Ещё сложновато, но ведь не голодно?

Завтрак

Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

КБЖУ: 357/15/9/56

Перекус

Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.

КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

Обед

Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

Ужин

Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%

День №3

На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

Рецепты лучших печеночных паштетов.

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

Перекус

Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6

Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%

День №4

В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

Завтрак

В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

КБЖУ: 354/22,4/12/37

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

Полдник

Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

кбжу: 200/9/3/33

Ужин

Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

КБЖУ: 324/36,5/18/5

Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%

День №5

Думаю, уже втянулись?

Завтрак

В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

Полдник

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Ужин

Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

День№6

Начнём день с шоколадной вкусняшки.

Завтрак

Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

КБЖУ: 357/15/9/5

Перекус

Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

Обед

Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

Ужин

Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

День №7

А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

Завтрак

Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

КБЖУ: 351/39/18/12

Советы по рациону

Ну что, не голодно?

А как вкусно!

Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

Закупаемся сразу на неделю

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

  • куриное филе — 1 кг
  • нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
  • куриная печень — 0,5 кг
  • тунец в собственном соку — 1 баночка
  • нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
  • орешки любые — 200-300 г;
  • овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
  • фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
  • маленький кусочек красной рыбки.

Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

Отзывы тех, кто уже попробовал

Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

Ирина, 37 лет:

«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

Елена, 33 года:

«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

Аня, 24 года:

«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю

Комментариев к статье: 207
  1. Аватар

    Ксения

    Спасибо огромное! Долго искала такое подробно пп-меню на неделю. Чтобы и не голодно было, и готовые рецепты блюд прилагались, а не искать их самостоятельно в просторах интернета. А за список продуктов на неделю отдельный респект, это намного упрощает задачу.

    Ответить
  2. Аватар

    Вика

    На таких меню свежеиспеченные диетологи зарабатывают) Еще какую-нибудь фишку привинтят типа «диета по группе крови» — и вперед в массы)) Спасибо! Лаконично, четко, сбалансированно. Готовые и легкие рецепты по шагам. Класс! Воспользуюсь обязательно.

    Ответить
  3. Аватар

    вика

    Спасибо огромное!Какой замечательный сайт,какая работа проделана,все с любовью и заботой,спасибо!

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Спасибо, очень приятно! Для этого наша команда и работает — чтобы каждый мог легко и просто стать более здоровым и красивым!

      Ответить
      1. Аватар

        Екатерина

        Спасибо вам большое ❤️

        Ответить
    2. Аватар

      Дмида

      Огромное спасибо за такое прекрасное меню,очень легко худеть,успехов Вам,здоровья.Ещё раз СПАСИБО!!!

      Ответить
      1. Ирина Поляница

        Ирина Поляница

        Пожалуйста! Рада, что нравится. Хвастайтесь результатами 😉

        Ответить
  4. Аватар

    Инна

    Большущее спасибо за подробное меню, за разьяснения!! Такой труд проделали!! Обязательно воспользуюсь!!

    Ответить
  5. Аватар

    Анастасия

    Большое человеческое спасибо за такое чудо-меню! И очень разнообразное, что важно. Моей фантазии на это не хватает. А тут — бери да ешь!
    У меня есть один вопрос: для меня это меню идеально, а как его можно адаптировать для мужчины (мужа моего)? Ему необходимо гораздо больше ккал и остального.
    Я насчитала 2320:
    54 года
    184 см
    95 кг
    активность пара раз в неделю с сидячей работой
    Или, возможно, на сайте уже опубликована такая статья?
    Заранее спасибо!

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Пользуйтесь на здоровье!
      Мужу надо новое отдельное составлять. Мужчина и возраст… Если проблем никаких нет со здоровьем, то просто увеличьте калораж за счет увеличения порции и за счёт введения более калорийных блюд в меню (например, пп-выпечка по утрам или на первый перекус).

      Ответить
      1. Аватар

        Наталья

        Ирина, в дне 4 в обеде я так поняла, должна была быть ссылка на страничку с супами. Добавьте ее пожалуйста

        Ответить
        1. irapolya

          irapolya

          Доброе утро! Спасибо, сейчас исправлю.

          Ответить
  6. Аватар

    Неля

    Прочитав статью, решила попробовать придерживаться указанного меню. Да, вкусно, не голодно, а, самое приятное, что есть результат небольшой всего 1 кг, но есть) Благодарю. Мне нужно было понять принцип меню и количества продуктов. Ваша статья очень мне в этом помогла.

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      НЕля, очень рада, что пригодилось!

      Ответить
  7. Аватар

    Соня

    Спасибо за такую ценную работу! Очень четко все. И вкусно!))
    Я хотела бы немного проконсультироваться. Подходит ли мне такое меню?
    Мне 30 лет, вес 73 кг, рост 161 см (нало худеть))). Три раза в неделю бегаю по 30 минут, в конце пробежки — несколько силовых упражнений. Плюс почти каждое воскресенье — велопрогулки 25-35 км. Занимаюсь так давно, но пищевые привычки ни к черту) Поэтому до сих пор такой вес. Теперь решила наконец уже исправить ситуацию.
    Одну неделю так питалась — было не голодно, да и чувствую себя хорошо (и даже почти не хотелось чипсов всяких, конфет и шоколада..). Но вдруг через пару недель обнаружится, что не подходит. Не хочется с ошибок начинать)
    Спасибо!)

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Пожалуйста! Как говорится, на здоровье!))
      Судя по вашим параметрам вполне подходит, поэтому можете продолжать. Да и неделя опыта — неплохое тому подтверждение. А вот как оно будет дальше, я не знаю, не могу гарантировать,Ч то ничего вредного не захочется. Во-первых, все индивидуальны, вао-вторых, на женский организм очень влияют гормоны (ПМС, КД), но если есть результат продолжайте! Смотрите по отвесам и замерам — если после второй недели потери более 1,5 кг в неделю, увеличте калорийность процентов на 10, дальше тоже поглядывайте. Урезать я не советую. И минус 500 г в неделю — это хорошо!

      Ответить
  8. Аватар

    Лёля

    Добрый день, очень благодарна вам за информацию! Она воодушевила меня!Вот только хотела узнать,до которого часа предполагается второй перекус ?И ещё- что если заменить мясо на рыбу в первом блюде ?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Не за что, пользуйтесь во благо! До которого часа, сами смотрите — если вы в 22.00 спать, к примеру, ложитесь, то где-то около 15-16 часов второй перекус. И рыба отлично заменяет мясо! Только в общем каллораже учитывайте это.

      Ответить
  9. Аватар

    Рана

    Здравствуйте, классное меню, пара вопросов подойдёт ли такое меню ребенку 6 лет мальчик есть немного лишнего веса? По списка на неделю это объем на двоих или на одного? Заранее спасибо!

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Не в моей компетенции советовать что-то относительно детей, лучше это с педиатром обсудите. А количество продуктов — на одного 😉

      Ответить
  10. Аватар

    Мила

    Чем можно заменить печёночный паштет (печень не могу есть от слова «совсем» )?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      да любым другим блюдом, подходящим по КБЖУ.

      Ответить
  11. Аватар

    Алина

    Здравствуйте!Великолепное пп меню то ,что я и искала .Спасибо огромное )))))

    Ответить
  12. Аватар

    Алия

    Можно ли говяжую печень в место куриной,не знаю почему,но ем только говяжее.И вообще можно говядину?или фарш говяжий?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Можно, конечно, только калории пересчитайте.

      Ответить
  13. Аватар

    Инди

    Хотела спросить, вот этим недельным меню надо ведь весь месяц питаться?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Инди, конечно, нет! Это подробное меню поможет не только похудеть за неделю, но и понять принципы, то есть научит самостоятельно составлять вкусные менюшки. Так что первую неделю пользуйтесь готовым, а дальше пробуйте сами! Рецептов на сайте с кбжу хватает, так что только дело терпения.

      Ответить
  14. Аватар

    Марина

    скажите пожалуйста, чем заменить рыбу и вообще любые морепродукты( на все растущее и живущее в воде аллергия) и так же чем заменить тыкву?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Здравствуйте! Рыбу замените постным мясом курицы, индейки, можно говядиной. Если это рыба жирная, то следите за балансом жиров (тут в помощь орехи, растительные нерафинированные масла). Тыква — любые овощи, например, морковка. У вареной морковки и вареной тыквы одинаковый гликемический индекс.

      Ответить
  15. Аватар

    Светлана и.

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, мне 37 мой вес 114 кг, рост 164 подойдет ли мне ваше меню? Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Светлана, доброго дня! Нет, вам надо начинать минимум с 1800 ккал.

      Ответить
  16. Аватар

    Екатерина

    Хочу написать, просто спасибо))) очень ваш сайт понравился! Будем переходить всей семьёй на ПП по вашим рецептам и советам!

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Екатерина, я очень рада!

      Ответить
  17. Аватар

    Анастасия

    Спасибо огромное за статью!!!)))) Долго искала такой рацоин на сайтах. Продукты все доступные,что по нашему карману)))))). сегодня только третий день ,а 2 кг минус!!!!! мой вес долго стоял на 65 кг при росте 158 и вот , тронулся . И совсем не голодно.Даже интересно.

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Анастасия, да не за что! Рада вашему отвесику!

      Ответить
  18. Аватар

    лариса

    Огромное спасибо за ваш сайт, за работу по созданию этого меню и рецептов. Мой вес 109 кг, рост 170, возраст 48 лет, читаю отзывы, и пока мне не вериться, что на таком питании можно похудеть. Взяла 1500 ККал, но использую калькулятор онлайн и как-то не выходит 1500, получается намного больше. И у меня вес пока не падает. Что посоветуете? Худела раньше до 40 кг на низкоуглеводном питании и 9 держался, сейчас после операции ЖКБ так питаться не могу и поправилась на 24 кг.

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Лариса, добрый день! Рада, что вы находитие информацию полезной. Для этого и стараемся)

      По вашей ситуации могу сказать одно — вот так вот сразу не разобраться, слишком много нюансов. Если по верхам, то да — 1500 для вас маловато, высчитайте свою базу (вот здесь все формулы и нюансы), отнимите 10% и составьте свой рацион. Я бы вам советовала процентовку взять 30%-30%-40%, в жирах упор делать на полезные растительные (авокадо, нерафинированные масла), углеводы — только медленные и только до 15.00, не забывать про 5-6 приёмов пищи, 2-3 л воды и физ.активность (в вашем случае начните просто с пеших прогулок). Эффект будет обязательно! Главное — набраться терпения и продержаться хотя бы месяц без срывов. Вы удивитесь результатам! Не забудьте только замеры снять до и после. Ну и взвешивайтесь не чаще раза в неделю. ПП-похудение — это не быстро, но безопасно, качественно и навсегда.

      Ответить
  19. Аватар

    Татьяна

    Очень интересная статья, хочу худеть, мне 44 года, рост 168 см, вес примерно 93 кг, подсчитала ВОО=1621,57 умножила на 1,2(КА) получила 1946 ккал, минус 10% получилось 1751 ккал, коридор от 1500 до 1800? Правильно ли я все сделала? И мне тогда можно воспользоваться Вашим меню на 1500 ккал?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Татьяна, да вы всё правильно посчитали. Но вот меню на 1500 для вас будет маловато, увеличьте калорийность ежедневного рациона до 1800. Через пару недель пересчитайте. Ну и пробуйте при какой процентовке вам кофмортно — 30%-30%-40% или 30%-40%-30%.

      Ответить
  20. Аватар

    Надежда

    Добрый день. Мне 58 лет, вес 106 кг., рост 168. За четыре дня на этом рационе ушло 2,7 кг. Очень вкусное и подробное меню. Спасибо. Знаю, что для моего веса этого мало, но решила неделю питаться именно так, а потом начну постепенное увеличение ккалорий на 30-50 в неделю. Думаю за три месяца повысить до 1900 ккал.

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Надежда, доброе утро! Рада вашему прогрессу, это супер! Вы, думаю, понимаете, что 2,7 — это не жир пока, а так, всякий «мусор». В норме — минус 1 кг за неделю, а лучше меньше. Вот в таком случае уходит жир. Да, это долго, но наверняка. Поэтому я бы посоветовала всё же увеличить калорийность, чтоб не чувствовать голода даже на секундочку.

      Ответить
  21. Аватар

    Дмитрий

    Добрый день!
    Подскажите, подойдёт ли данное меню для мужчины возраст 24 года, рост 170, вес 74 кг?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Дмитрий, для мужчины этого маловато. Посчитайте свою норму, на сайте есть подробная статья с формулами — КБЖУ: как считать и что это такое

      Ответить
  22. Аватар

    Ольга Васильева

    Планирую начать питаться так с мая месяца.Сейчас на 90 дневной диете.Как думаете будет результат? Ведь сейчас я питаюсь раздельно,а у вас смешанный тип питания.

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Будет ли ожидаемый результат (вы же похудеть хотите?) конкретно в вашем случае, не скажу, ведь вы сейчас на какой-то диете. Но то, что результат от пп есть всегда и у всех, это точно знаю. И контроль веса, и более бодрое самочувствие, и улучшение здоровья — всё это есть, если питаться правильно.

      Ответить
      1. Аватар

        Васильева Ольга

        Спасибо огромное за ответ. Результат на 90 дневной диете есть. Еще 3 недели и она закончится….потом перерыв 10 ней и я( мы с сестрой) начинаем питаться 1500 кал. в день. Мне кажется такая система более разнообразная. О результатах обязательно сообщу.

        Ответить
  23. Аватар

    Любовь

    А когда в объемах и на весах приятные цифры, как дальше быть с пп? Увеличивать или оставлять такое же количество калорий?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Любовь, поздравляю! Конечно, увеличивать! Высчитайте свою норму калорий, её и придерживайтесь. Если через неделю вес плюс-минус на месте, то отлично. А если вырос (уменьшился), уменьшите (увеличьте) на 10%.

      Ответить
  24. Аватар

    Ольга

    Ваш ПП рацион на 1500кл,очень классный пока у меня 5 день такого питания, и уже нет лишних 2х кг, очень разумно все составлено, действительно не дорогое меню, и что очень сложно найти в интернете, это адекватное соотношение по продуктам, если мы едим суп сегодня, то он остаётся и на завтра.

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Ольга, спасибо за теплые слова!

      Ответить
  25. Аватар

    Анна

    Здравствуйте! Мой рост 155 см, а вес 70 кг. Подойдёт ли мне каллораж в 1500? По подсчётам выходит примерно 1469 и это немного смущает) Заранее благодарю за ответ!:)

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Здравствуйте! А что именно вас смущает?)))

      Ответить
      1. Аватар

        Анна

        30 ккал) не получится ли так, что наберу ещё большую массу?) Не хотелось бы😅

        Ответить
        1. irapolya

          irapolya

          30 ккал — это не та цифра, от которой вы поправитесь)) Да и уменьшить любое меню на 30 ккал не сложно — это ложка творога или полбанана

          Ответить
  26. Аватар

    Елизавета

    Класс, это просто бомба, а не меню, а что самое главное всё расписано) ооочень долго искала такое меню🍀 🌸

    Ответить
  27. Аватар

    Игорь

    Спасибо за меню. Все очень нравится, только некоторые продукты забыли добавить в перечень на неделю. Приходится все время заезжать в магазин.

    Из того чего нет: яица, творог, цветная капуста, кабачок, тыква, грибы

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Спасибо, обязательно исправим!

      Ответить
  28. Аватар

    Ирена

    Вы такие молодцы, такую работу проделали, все четко, ясно, с рецептами, огромное спасибо вам, и рецепты просто супер. Ну и вопрос конечно 😊 мой рост 174, вес был 71, уже сбросила 2 кг, и вес пока стоит на месте, может 1500 кл мне за много ?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Ирена, доброе утро. Если вот так вот навскидку, не анализируя подробно, то не много 1500. Не думаю, что надо уменьшить количество калорий. Тем более часто такое бывает, что вес на месте, при этом объемы уменьшаются. Вы замеряли объемы?

      Ответить
  29. Аватар

    Татьяна

    Спасибо, меню — супер! У моего организма есть такая особенность: если позавтракаю сладким (овсянкой, даже если с творогом, даже если большая порция), то потом уже через полчаса хочется не то, что есть, а уж простите, ЖРАТЬ 🙂 Чувство голода сохраняется всю первую половину дня. Скажите пожалуйста, ничего страшного, если завтрак у меня будет постоянно белковым (омлет, например) ?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Доброе утро! Спасибо! Конечно, ничего страшного!

      Ответить
  30. Аватар

    Татьяна

    Добрый день! Из-за очень напряжённого рабочего графика получается поспать всего 4-5 часов в день. В итоге получается примерно 20 часов бодрствования. Подскажите пожалуйста, как грамотно распределить приемы пищи? Увеличить интервалы между приемами пищи или «разбить» свой дневной рацион не на 5 приемов, а скажем на 6?

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Татьяна, здравствуйте! Разумнее всего было бы спать подольше — это и гормоны, и, соответственно, процессы метаболизма. Сон — полноценный, качественный — не менее важен, чем спорт и питание. А будет ли у вас 5 или 6 приёмов пиши — это уже мелочи.

      Ответить
  31. Аватар

    Александра

    Здравствуйте!
    Не могу выбрать правильно свой уровень активности.
    Работаю официанткой,очень много двигаюсь + 2 раза в неделю тренировки
    рост 168 вес 79 возраст 18 лет
    Калорий 1600 в день нормально будет?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Александра, доброе утро! Думаю, вы хотите похудеть, правида? Если так, то рекомендую начать с большей калорийности, хотя бы с 1700 ккал. И посмотреть — если во вторую неделю уйдёт больше 1 кг, то калорийность чуть увеличить. Если меньше, то можно оставить. Почему за пример брать вторую неделю — потому как в первую у вас точно будет минус 2 кг миниму. Делитесь своими успехами!

      Ответить
  32. Аватар

    Анюта

    Добрый день, у меня есть несколько вопросов: 1) вначале статьи Вы пишете табу на мед, но в нескольких рецептах он присутствует;
    2) тыквенный чесночно-сливочный суп—переходишь на ссылку с рецептом, а там цветная капуста! Нужно просто заменить?
    3) Вы предлагаете с фруктов банан,яблоко и грушу, можно ли заменить на другие? И на какие именно?
    Заранее спасибо)

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Добрый день, Анюта, отвечаю:
      1. мед есть только в рецепте со смузи, это не страшно, так как учтено. Но если вам и без меда вкусно, смело убирайте из рецепта;
      2. в этом случае — огромное спасибо за внимательность, действительно суп капустный;
      3. фрукты берите любые, кроме винограда.

      Здоровья вам и удачи!

      Ответить
      1. Аватар

        Анюта

        Спасибо)) у меня ещё вопросик, а возможно вместо цветной капусты в супе положить всё таки тыкву? или лучше этого не делать?

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Анюта, можно, конечно! Тыква отличный продукт для диетического питания. У неё низкая калорийность — чуть больше 20 ккал. Высковат ГИ — 75, но углеводная нагрузка всего 3,3, так что смело заменяй.

          Ответить
          1. Аватар

            Анюта

            огромное спасибо)) собираюсь начать такое питание)))о результатах напишу позже)))

            Ответить
  33. Аватар

    Елена

    день добрый, перешла на здоровое питание после ППП (простое правильное питание), на котором я сидела 1,5 месяца, результаты минус 6кг и хорошо ушли объемы (например, в бедрах минус 11 см). Но при этом получила плохое самочувствие (постоянное головокружение, нарушение цикла, обострение мох проблем со здоровьем). на здоровом питании уже неделю,самочувствие улучшилось намного,но вес вырос на 0,75 кг ( правда на этой неделе у меня были крит. дни), это нормально? или я делаю что-тоне так?
    мне 48 лет, вес 91 кг, рост 157 см

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Доброе утро, Елена! Если честно, то я не совсем понимаю, что такое ппп и какие отличия у него от здорового обычного питания. Минус 6 кг за 6 недель — это хорошо, то есть излишнего дефицита калорий быть не должно. Может, в вашем ппп каких-то нутриентов не хватало? Хотелось бы подробностей.

      Ответить
      1. Аватар

        Елена

        ППП или еще называют диета Игоря Шишко (фитнес-тренер из Ростова), вкратце диета состоит из таких продуктов -каши овсяная или гречневая ( на воде без соли и без сахара), грудка куриная вареная (тоже без соли) , рыба вареная или малосольная, творог до 9 %, кефир 1%, сырые овощи, под строгим запретом все вредные продукты (фаст-фуд, сладости, и т.д) также нельзя фрукты, супы , приправы, чай кофе только с едой, отдельно пить нельзя. И питание по часам. У меня просто наступил момент, когда я предпочитала вообще не кушать, когда начала искать альтернативу этому питанию, то посчитала сколько по калориям у меня выходило в день на ППП, у меня не набиралось 1000 кКал. Сейчас перешла на здоровое питание, самочувствие отличное,но вот небольшой плюс на весах настораживает

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Елена, ничего себе… Понятно, почему у вас было плохое самочувствие — вы же голодали! Не удивлюсь, если обменные процессы нарушены. Не знаю товарища Шишко, но впредь советую верить своему организму, а не товарищам, которые советуют скудный рацион с такой ужасной калорийностью! Если вам плохо, и уж тем более — если это «плохо» выражается в виде нарушений цикла, головных болей и т.п., точно что-то не то!

          Плюс на весах при сбалансированном рационе и УМЕРЕННОМ дефиците калорий может возникнуть по разным причинам. Именно у вас он может быть и из-за КД, и из-за длительного жесткого дефицита калорий. Понаблюдайте неделю, контролируя количество калорий — если плюсуете, увеличьте физактивность. А дальше будем смотреть. Кстати, как у вас со спортом?

          Ответить
  34. Аватар

    Елена

    пока дома занимаюсь, получается 2-3 раза в неделю, в основном растяжка, ( у меня проблемы со спиной) плюс отжимания, пресс и приседания, с марта планирую пойти в спортзал, если не будет обострения со спиной

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Ну вы, Елена, молодец! Добавьте прогулки и следите.

      Ответить
  35. Аватар

    Ольга

    Ирина я так рада ,что попала на ваш сайт то что мне сейчас нужно. я не могла набрать1500 калорий, у вас всё так расписано всё посчитано большое спасибо за труд. С завтрашнего дня (22 .02.2020) сартую. вес = 93,8

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Ольга, очень приятно! Буду за вас держать кулачки! Я и сама сейчас на этом меню — скоро ведь весна, хочется быть легче и стройнее.

      Ответить
  36. Аватар

    Светлана

    Категорически не ем никакие супы-чем можно заменить?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте! Заменяйте любыми блюдами, которые впишутся в ваше меню по кбжу.

      Ответить
  37. Аватар

    София

    Здравствуйте, спасибо за ваш труд. Сбалансированное меню, сытно и разнообразно. Подскажите чем можно заменить кисломолочные продукты? (т. к., непереносимость )

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте! И вам, София, спасибо — за доверие, за вопросы. Замена всех кисломолочных продуктов какими-нибудь аналогами — это очень непросто. Если молоко можно всего лишь не добавлять в те же каши или какую-то пп-выпечку, используя воду, то чем заменить полноценно творог, я не знаю. Если это просто творожок с ягодами для дообеденного перекуса, то замените его сыром (30-40 г) и каким-то фруктом (яблоко, апельсин). Сыры едите? Если нет, то есть тофу — он растительный. Но вот сырники сделать без творога точно не получится. Йогурты/кефиры как заправку для салатов заменяйте маслом.

      В моих готовых менюшках кисломолочки много, заменить кефир, творог, йогурты не получится, надо составлять полностью новое меню. Сегодня создам опрос на эту тему, потому что и вегетарианцы просят. Какая менюшка победит, такую и распишу.

      Ответить
  38. Аватар

    Марина

    Здравствуйте! Только начинаю осваивать такое питание.
    У Вас на сайте много разнообразных рецептов. Мой вес 87,5, рост 163 и ине 32 года. Мне такое меню подходит?
    Допустим я хочу изменить немного меню на день, хочу взять какие- нибудь рецепты с Вашего сайта, как мне ориентироваться? Только на 1500 ккалорий, чтобы в общей сумме было или надо смотреть на белки, углеводы и жиры?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Добрый день! Это отлично, рада видеть, что приверженцев здорового питания всё больше!
      Меню вам подойдёт. Если хотите изменить, то выбирайте более-менее похожие рецепты. Утром — углеводы и белки, перекус первый — углеводы, обед — белки, жиры углеводы, второй перекус — приоритет белки, ужин — белки и клетчатка.

      Ответить
      1. Аватар

        Марина

        Большое спасибо. Завтра планирую начать. Надеюсь все получится!

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Марина, конечно, получится! У стольких уже получилось 😉 Буду рада, если будете делиться результатами. Удачи!

          Ответить
  39. Аватар

    Лаура

    Здравствуйте. Мне понравилось ваш меню, легко и бюджетно. Мне 37 лет, рост 1,56, вес 67,6. Хотелось бы до 60 ти скинуть, подайдет ли мне ваш меню?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Лаура, доброе утро! Уверена, меню подойдёт. Так что удачи вам! Буду ждать письма о результатах.

      Ответить
  40. Аватар

    Нежная Душа

    Ира, преогромнейшее спасибо Вам за каждую статью, за каждый рецепт! Вы потрясающей доброты человек! Вы делитесь с нами всем, лишь бы все были здоровы. Спасибо, спасибо и ещё тысячу раз спасибо Вам за ваш проделанный труд! Читаю, изучаю и тоже буду худеть.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Не знаю вашего имени, но вы меня прямо комплиментами завалили. Благодарю, приятно!

      Ответить
  41. Аватар

    Вероника

    Добрый день. Мне 24 ода, рост 169см, вес 59-60. Очень хочется вернуться в прежнее состояние-54кг, а в идеале мечтаю достичь 50-51кг. Подойдет ли мне такая программа питания? При таком питании я смогу за 3 недели убрать хотя бы лишние 5 кг при ежедневных небольших тренировках дома?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Вероника, добрый день! Да, такое меню вам подойдёт. Если не будете отступать от рекомендаций и добавите тренировки дома, то скорее всего путь не 5, но килограмма 3 точно сбросите.

      Ответить
  42. Аватар

    Макарова Елизавета

    Здравствуйте, Уважаемый Автор! Подскажите,пожалуйста,если мне нужно скинуть 3 кг, с 54 до 51 кг(163 см;36 лет) то как долго нужно питаться на 1500 килокалорий?Если похудение пойдет и дальше,чем 3 кг,то как быть?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      елизавета, добрый день! Я — Ирина, ко мне можно так обращаться, хотя Уважаемый Автор тоже нравится) Думаю, что с вашими параметрами безопасно сбросить 3 кг удастся за месяц. Но тут надо смотреть на физнагрузки в вашей жизни. Если сидячая работа и вы всегда кушали мало, то может это и многовато калорий. А если вы ни секунды не сидите на месте и привыкли к большому количеству еды, то уцже через неделю отвес вас может приятно удивить.

      Ответить
      1. Аватар

        Макарова Елизавета

        Хорошо,Ирина:)
        Работа сидячая,но сейчас дома по понятным причинам,нагрузки мало,так как пешком мало хожу. Хотя дома от 1 раза до 3-х делаю упражнения по 30 минут примерно. Аппетит всегда хороший был,особенно на сладкое) так что мало ем-это не про меня:D
        То есть,если за месяц я скину вес до нужных цифр,то чтобы масса не снижалась дальше,мне нужно увеличить калории?

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Да, примерный план действий именно такой.

          Ответить
          1. Аватар

            Макарова Елизавета

            Большое спасибо,Ирина. Рада,что нашла ваш сайт. Очень информативный и удобный. Все преподнесено максимально понятно,особенно для дилетантов.

            Ответить
          2. Ирина Поляница

            Ирина Поляница

            Елизавета, приятны ваши слова, благодарю!

            Ответить
  43. Аватар

    Наталья

    Ирина,доброго времени суток!
    В поисках информации и хоть как-то плана с чего начать путь к стройности (за 2 года прирост 10 кг☹️),нашла ваш сайт🙏.на самом деле информации в голове много,но не получается ее структурировать и разложить по полочкам…
    Спасибо за четкое ,простое и понятное меню и такие важные советы.
    Подскажите пожалуйста:мне 44 года,рост-168,вес-79,очень хочется быть в весе-62-65кг.😉мне подойдёт такой план питания и каллораж?и примерно за какой период можно достичь желаемого веса?из активностей на карантине-ходьба 3-6 км+зарядка.
    Заранее спасибо.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Наталья, доброе утро! Да, такой рацион вам подойдёт. Как быстро вы похудеете до нужного веса я точно не подскажу — я же не провидец))) Но если учесть нормы здорового похудения — около 4 кг в месяц, то месяца за 4 всё должно получиться.

      Ответить
  44. Аватар

    Наталья

    Ирина, добрый день! Возможно Вы про это писали, а я проглядела, но подскажите, пожалуйста, еще раз — нужно ли в процессе похудения уменьшать количество потребляемых калорий? Или в конце концов наступит такое время, что вес перестанет уходить, и это будет завершением похудения? Спасибо заранее.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Наталья, пересчёт надо, если похудение остановилось, а вы всё ещё недовольны результатом. И при этом не помогает ни читмилы, ни разгрузки. Но не опускайтесь ниже 1200 ккал.

      Ответить
  45. Аватар

    Татьяна

    Ирина, добрый день. Спасибо за подробную информацию. Мне 43,рост 157,вес 64,подойдет мне такой рацион?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте! Подойдёт рацион, но придерживайтесь нижней границы. Каждую неделю взвешивайтесь. Если через 3-4 недели снижение веса остановится, надо будет пересчитать, возможно калорийность придётся чуть уменьшить.

      Ответить
  46. Аватар

    Ирина, здравствуйте, рост 164,вес 64,возраст18 лет, подойдет рацион? Спасибо за прекрасное меню.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Добрый день! В принципе подойдет, но лучше выберите 1600-1700 ккал — для ваших параметров это больше подходит. Рацион вот тут

      Ответить
      1. Аватар

        Света

        Добрый день. Подскажите пожалуйста, по первому дню. В рецепте супа указана калорийность около 40кал. на 100 гр. В меню указано 286 кал за 300 грамм + хлеб

        Ответить
      2. Аватар

        Светлана

        Здравствуйте, подскажите пожалуйста по первому дню, суп указан калорийность 286 за 300 гр и хлеб. В репец пте написано, калорийность 40 на 100 гр. Т. Е 300 грамм это примерно 120 калорийность, а откуда остальная взялась? Кусочек хлеба это где 60 калорий. Заранее спасибо за ответ

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Светалана, маловат у вас кусочек) Надо было указать вес — 70-80 г.

          Ответить
          1. Аватар

            Ой спасибо, у меня вообще проблем набрать 1500, большая. Видимо из — за этого проблемы с весом

            Ответить
  47. Аватар

    Марина

    Здравствуйте, огромное спасибо за рецепты. Сижу уже 3-й день пока вес только растёт, с чем может быть связано? Текущий вес 75, рос 173. Вес зимой 68 (набрала 7 кг)

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте, Марина! Если вы четко придерживаетесь меню, спите и пьёте воду, то тогда причин, почему на весах не минус, а плюс, может быть несколько. Основные:
      1. Взвешиваетесь в разное время суток. Вообще, я советую не частить с этим — раза в неделю достаточно.
      2. ПМС
      3. У вас проблемы со здоровьем (возможно, именно поэтому у вас такой резкий набор веса). В таком случае — только к врачам!
      4. До этого вы сидели на низкокалорийке какой-нибудь, замедлились метаболические процессы.
      5. Отёчность. Тут тоже причин может быть несколько — начали пить коллаген, например. Ещё может вы пить воду стали вот именно эти 3 дня и организм ещё адаптируется. Ну или отекаетет из-за проблем с почками — это тоже только через врачей решать.

      Ответить
  48. Аватар

    Ольгс

    Наверное просто соблюдать это меню мало, надо тренироваться? Меня смущают большие порции. 300 грамм рыбы, например.

    Ответить
  49. Аватар

    Ирина

    Здравствуйте, очень понравилось меню. Хотела спросить грудку надо отваривать или должно быть какое-то другое ее приготовление

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте! Грудку можно готовить любым способом — варить, запекать, тушить, даже грилить. Главное, не добавлять жир.

      Ответить
  50. Аватар

    Елена

    Добрый день, Ирина. Очень нравится ваш сайт. В прошлом году я весила 74 кг при росте 169. Сейчас я вешу 62 кг. Хочу сбросить ещё 2 кг и остановиться. Подскажите, пожалуйста, как правильно перейти на поддержание веса и повысить калорийность не увеличивая порции? Дело в том, что даже эти порции для меня большие. Я придерживалась рациона в 1200 калорий, а сейчас планирую перейти на 1500. И какой коридор калорийности надо соблюдать? 1450 — 1550?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте, Елена. Благодарю за теплые слова. Вы молодец, хорошо поработали, дальше будет намного легче. Сложно ежедневно следить за кбжу рациона, все мы живые люди. Обычно к моменту достижения цели как-то сам собой выстраивается образ жизни, остаётся только иногда контролировать. Но если вы хотите цифры, то пробуйте увеличить на 10%. Через неделю-две, если вес на месте или меньше, ещё на 10%. За счёт чего это делать, смотрите по себе. Возможно вам не помешает увеличение количества жиров в рационе (женщинам жиры очень нужны), а может у вас тренировки в зале, тогда добавьте белка. Сейчас вам важно слышать себя и понимать свой организм.Вот тогда и будет самый настоящий зожный ЗОЖ и самое правильное пп 💪

      Ответить
      1. Аватар

        Елена

        Ирина, спасибо за ответ и добрые слова! А вам удачи в таком нужном деле!

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Спасибо, Елена 💖

          Ответить
  51. Аватар

    Елена

    Здравствуйте! Очень хочется похудеть, но сложно в чем-то себе любимой отказывать. Нашла ваш сайт и, думаю с Вами у меня получится. Возраст 52, рост 165 см, вес 92 кг. Спасибо Вам!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Елена, добрый день! Уверена, всё у вас выйдет так, как задумали! Главное — сильно захотеть. Если нужна будет поддержка или какие-то разъяснения, пишите, я помогу.

      Ответить
  52. Аватар

    Никита

    Простите за глупый вопрос, но возможно ли менять блюда местами?например на завтрак взять кашу из первого дня, на обед крем суп из 3 дня и тд?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Никита, можете, это не особо должно сказаться на КБЖУ в общем.

      P/s Вопрос вообще не глупый 😉

      Ответить
  53. Аватар

    НАСТЯ

    Добрый вечер рост 170,вес 53 кг хочу сбросить до 50, сидячая работа 1500 каллорий это нормально для моего образа жизни?)

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Добрый вечер, Настя! На сайте есть калькулятор расчёта нормы калорий, можете просчитать норму там. 1500 ккал — это отличный рацион, чтобы медленно (т.е. правильно) сбросить лишнее за счёт жира. Вот только у меня вопрос, вы уверены, что лишний жир у вас есть? Такие цифры… Не ошиблись?

      Ещё на сайте есть калькулятор расчёта идеального веса, рекомендую!

      Ответить
  54. Аватар

    Юлия

    Здравствуйте! Хотелось бы небольшого совета спросить по меню.
    Общие принципы уяснили вроде бы — почти все углеводы съесть к ужину, а лучше к полднику.
    И вот с ними то проблема как раз.
    Муж сел на диету, пока не 1500, а 1800 примерно кк в день. Т.к. по расчетам у него 2400 аж нынешие, и поэтому решили помягче режим взяли, да и рекомендуют начинать с порядка 20-25% урезания калорий, а потом пересчитаем на новый вес.
    Но есть проблема — нехватка углеводов.
    Если белки и жиры набираются легко в рационе суточном, до с углеводами полная засада.
    Вот сегодня по БЖУ 30 20 50 (типа рекомендуют при похудении) норма углеводов 220 примерно, еле набираем 150-155. Самое углеводистое блюдо — каша 5 злаков на воде — 53 грамма углеводов, а остальное по мелочи всё.
    Из остального, что в районе 10-15 грамм — несколько блюд типа овсяноблина, банана, борща и йогурта. Остальные продукты — низкоуглеводные.
    Даже цельнозернового хлеба добавили 20-40 грамм, но это так, капля в море.

    Как набрать под 200 сложных углеводов к ужину — ума не приложу.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Юля, я даже и не знаю, что вам подсказать. Набрать углеводы, как по мне, проще простого — добавьте круп и хлеб в рацион. Что у вас на обед? Если в обед съесть порцию той же гречки, какой-то салат, кусок мяса, то уже под 50 г углеводов получается. Просмотрите даже это готовое меню — за день углеводов немало.

      Ответить
      1. Аватар

        Юлия

        На обед борщ, конкретно сегодня, но он довольно жидкий в плане овощей в нем. Углеводы рассчитать сложно в нем мне, но думаю в порции не более 15-20 грамм.
        И еще овсяно блин с парой ложек паштета из купиной печени, по Вашему рецепту.
        Жаль нельзя скриншоты приложить, я бы меню прикрепила.
        А кроме гречки, булгура что еще можнот есть, не боясь поправиться, имеется в виду углеводное.

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Юля, если у вас суп или борщ, не стесняйтесь хлеб добавлять 😉 Если же гарнир, то это вообще любые крупы (даже белый рис изредка), макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель отварной (запечённый).

          Ответить
  55. Аватар

    Юлия

    Ирина, спасибо! А БЖУ 20-30-50, при похудении — нормально? Я перепутала в первом сообщении процент белков с жирами.
    И еще, если можно — бананы можно есть грамм по 50-100 в день? Они у Вас часто в блюдах разных, но по ним какие-то мнения неоднозначные.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Та не за что. Нормальный процент.

      Я лично считаю, что если бананы вписываются в кбжу, то почему не есть? Стараться только в первой половине дня.

      Ответить
  56. Аватар

    Алена Климова

    Здравствуйте, Ирина! Я писала Вам отзыв, но не вижу где он опубликован. Меня ваше меню выручило еще осенью. Я умудрилась вернуться из отпуска с прибавкой аж в 4 кг… (стыдно, да!)) Сбросила их уже, тьфу-тьфу-тьфу. Без мук голода за полтора месяца. Спасибо! С наступающим Новым годом и Рождеством!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      И Вас, Алёна, с праздниками!

      Ответить
  57. Аватар

    Юлия

    Здравствуйте, Ирина! А не можете прокомментировать использование в блюдах нежирной свинины? Вырезка, карбонат совсем без жира.
    Их можно использовать?
    И еще вопрос аналогичный, если вы знаете конечно, по сыровяленным изделиям из свинины, говядины постных. Если тонко нарезать, можно есть ну там грамм 10-20 за раз?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте, Юля! могу прокомментировать. Свинина вполне может быть в рационе, если вписывается в кбжу. Но не как основной вид мяса, а изредка, когда нет ничего другого.
      Про готовые магазинные. Лично я против. Любые покупные колбасные изделия, даже супер качественные, для правильного питания не подходят. Дело в том, что магазинная продукция всё же готовится с использованием консервантов и разных добавок для вкуса, даже если это не прописано в составе. Да и с технологиями приготовления не всегда всё прозрачно. Исключение — мясные вкусности, приготовленные лично вами. Тогда вы видите, что там на самом деле в составе.
      Правильное питание — это же не столько контроль калорийности, сколько контроль качества еды.

      Ответить
      1. Аватар

        Юлия

        Магазинное редко покупаем, разве что вареную колбасу. А всякие полукопченые, сыровяленные давно делаем сами.
        Просто висит полно сыровяленного мяса, а мы на диету сели 🙂
        Там обычные специи и соль нитритная (от ботулизма).
        Ну наверное изредка, на десерт можно, по чуть чуть.

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Если сами, то почему нет?

          Ответить
  58. Аватар

    Юлия

    Здравствуйте, Ирина! Вроде писала вопрос, но может не пришел…
    Я хотела про су-вид спросить. Не знаете, можно ли считать КБЖУ приготовленных в нем продуктов по КБЖУ сырых? Все же контакта с водой там нет, всё в пакете.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте! Да, что-то не сработало. Су-вид — клёвая штука, но у меня такого нет. Можно, думаю. Но всё-равно, если вам нужно перевзвешивайте.

      А как у вас, юля, вообще дела? Как идёт похудение? Сколько в неделю отминусовалось?

      Ответить
  59. Аватар

    Юлия

    В основном худеет муж, ну я так за компанию 🙂
    Первую неделю скинул сразу килограмма 3,5-4. Сейчас подходит к концу третья неделя, и среднее значение — 1 кг за неделю. По дням если прикинуть, то когда-то за сутки минус 200-500 грамм, потом например сутки без изменений или вверх 100-200 грамм. Но общая тендения вроде хорошая, вес снижается.

    По су-виду, там так — если запаковать куриную грудку или индейку, и готовить в сувиде, то там какая-то жидкость образуется все же в пакете, но ее такое маленькое количество, и я ее сливаю просто. Думаю можно КБЖУ считать по сырому продукту.

    Но мне не понятно, как считать например жаренное блюдо? Ну те же грудки? Просто посчитать по массе сырого продукта, если жарилось без масла?
    Правда у нас есть электрогриль, масло там вообще не требуется, можно наверное всю обжарку заменить на электрогриль.
    С тушеными продуктами или бюдами в духовке — наверное тоже можно по сырым продуктам считать? Правда масса может измениться.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Вы с мужем, Юля, молодцы! До 1 кг в неделю на вашем этапе — это нормаю

      Как считать уже готовую еду, решайте сами. Можно заморочиться, высчитать КБЖУ сырых продуктов, после взвесить в приготовленном виде еду и пересчитать цифры. Всё равно чуть позже придёте к тому, что основной рацион будет состоять из каких-то полюбившихся пп-блюд. А можно приловчиться и не пересчитывать — готовите 2 порции, понятно, что надо на 2 порции делить общее КБЖУ.

      Ответить
      1. Аватар

        Юлия

        Здравствуйте Ирина!
        А что значит 1 кг на нашем этапе нормально?
        Это много или мало?

        И еще, что делать, если снижение веса остановится? Последние два дня по +100 грамм, почему то.
        Может меню как-то не так составляем…
        У меня получается пртмерно 900 кк завтрак и обед, причем обед со вторым блюдом, т.к. часто суп получается не сильно калорийным — порядка 200 кк. А еще 200-250 — второе блюдо.
        Ужин 300-350. Остальное — пара перекусов.
        Рассчитываю на 1500 примерно.

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Юля, добрый день! Это идеально. Дальше должно быть меньше.

          Если снижение остановилось, не обращайте внимание на весы пару недель. Если вы делали замеры сантиметровой лентой, то скорее всего сейчас там минусы увидите. Так часто бывает — вес стоит, а объёмы уменьшаются. Всё вы правильно делаете. Сейчас вам важно не испугаться, и не начать уменьшать калории. Так часто новички делают. А потом почти гарантирован срыв с зажором. Когда всё назад возвращается. Так что не торопитесь, не форсируйте события — чем медленнее уходит вес, тем стабильнее будут новые цифры 😉

          И не взвешивайтесь каждый день, раза в неделю более чем достаточно!

          Ответить
  60. Аватар

    Юлия

    Здравствуйте Ирина!
    Хотелось бы узнать, если у нас второй перекус получается примерно за 6-7 часов до сна, то можно ли есть творог, мы покупаем 5% и 0% и смешиваем?
    Читала в теме для ужинов, что для похудения это не желательно, но это и не ужин.
    А так очень удобно — 120 кк и довольно много белка. Сложно просто учитывая все рекомендации составить грамотное меню.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Доброе утро! Творог на второй перекус — это отлично! Не желательно именно ужинать молочными продуктами, так как в молочных продуктах немало углеводов, а углеводы в результате дают отечность. То есть плюс на весах.

      Ответить
  61. Аватар

    Юлия

    И еще дополню.. Пока не можем отказать от утреннего взвешивания 🙂
    Но странные вещи — позавчерашнее и вчерашнее меню прктически одинаково, однако вчера утром -300 г, сегодня +300…

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Юля, если вы взвешиваетесь ежедневно, то, конечно, такие «странные» вещи будут происходить)))) Ваш плюс легко может быть чем угодно — от содержимого кишечника до задержанной по каким-то причинам организмом воды. А у женщин ещё и цикл играет огромную роль! У меня лично бывало и плюс 1-1,5 кг перед ЭТИМИ днями. Этот плюс — это не жир! А при похудении мы же расстраиваемся от плюса на весах. Вот и советую — не взвешивайтесь ежедневно! Раз в неделю — на начальном этапе, а потом и совсем 2 раза в месяц. Ведь чем дальше, тем меньше будет отвес — 400 г в неделю, к примеру, отличные показатели.

      И ещё раз уточняю про замеры — делали?

      Ответить
      1. Аватар

        Юлия

        Замеры — нет, если честно.

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Эх, зря, Юля! Надо же было сделать — они частенько гораздо информативнее весов. Постарайтесь замеряться, там не сложно.

          Ответить
  62. Аватар

    Юлия

    Ирина, здравствуйте!
    Скажите, а какой смысл в ПП супах, в которых порция 300 грамм порой меньше 100кк получается? Наесться получится не на долго, а если съесть еще второго, то имеем большой объем пищи, в один прием.
    Может не понимаю чего-то?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Юля, добрый вечер! Ну тут каждый сам для себя решает. Есть же и любители супов. Мне вот частенько хочется. Тогда завтрак может быть более плотный или второй перекус. Да и суп можно съесть с чём-то необъёмным, но калорийным, к примеру, бутерброд с авокадо.

      Ответить
      1. Аватар

        Юлия

        Нам тоже супы нравятся, без них и обед не обед.
        А что, еще есть не объемное и калорийное?
        И еще один вопрос, если можно, вот Вы пишите: «Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов» . А как это практически реализовать? Ведь в омлете или овощных салатах они все равно есть. В Ваших меню — во всех ужинах углеводы тоже присутстуют.

        Ответить
  63. Аватар

    Юлия

    Здравствуйте, Ирина!
    Опять вопрос потерялся похоже 🙂
    Не подскажите, что ППшникам можно из калорийного, но малообъемного? Специально сегодня смотрели авокадо — нигде нет в продаже, по-близости.

    И еще по поводу углеводов вечером. Вы пишите, что после 15.00 не желательно, но в то же время в меню на этой странице, и других тоже — на ужин салаты, омлеты — углеводы есть.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Юля, здравствуйте! Вообще, есть много чего — сыры, орехи. Если вам к супу, то вроде бы вы писали что-то про мясо.

      Про углеводы. Возможно, я как-то неверно сформулировала или же вы неправильно истолковали написанное. Полностью исключить углеводы на ужин нереально — это придётся питаться одной куриной грудкой или же белками яиц. Да и ни к чему, ужинать тоже надо вкусно. То количество углеводов, которое есть в пп-ужинах, обычно небольшое и получено из овощей. Если сравнить с тем, сколько в завтраках/обедах, то всё станет понятно.

      Ответить
  64. Аватар

    Юлия

    Ирина с Новым Годом!!!
    Здоровья, счастья, успехов в развитии Вашего отличного ресурса!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Спасибо, Юлия!!! Вам тоже всех благ в Новом году!!! Пусть сбудутся все мечты!

      Ответить
  65. Аватар

    Юлия

    С Рождеством Ирина!!!
    У меня вопрос — как с точки зрения ПП относиться к домашним заготовкам — соления, мапринованные вещи? Интересуют как овощи, так и грибы.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Спасибо, Юля! И вас с Рождеством!

      Домашние заготовки некоторые можно. К примеру, квашеные овощи (вот тут статья про помидоры), томатный сок. Есть на сайте и рецепты маринованных грибов, солёные тоже можно. Но даже это можно в ограниченных количествах. А вот остальное всё под большим вопросом. Очень уж много сахара, уксусов разных в традиционных рецептах.

      Ответить
  66. Аватар

    Сергей

    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а можно есть на второй день по меню первого дня? Т.е повторять меню…

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте, Сергей! Да, конечно. Меню разработано так, что кбжу каждого дня примерно одинаковы. Старалась сделать так, чтобы и кбжу каждого приёма тоже были примерно одинаковы (все завтраки более-менее одинаковы, все перекусы и т.д.)

      Ответить
  67. Аватар

    Сергей

    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, блюда в меню Вами указаны на одну порцию? Если мне готовить на одного надо придерживаться данной пропорции или надо делить? Спасибо…

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Сергей, в каждом случае я обычно прописываю, на сколько порций.

      Ответить
  68. Аватар

    Cергей

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, а можно совмещать второй перекус с обедом или ужином, а первый перекус с завтраком или обедом? Спасибо.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Сергей, добрый день! Да, можно, если выхода нет. Но в идеале всё же лучше придерживаться режима.

      Ответить
  69. Аватар

    Валентина

    Ирина, добрый день. Хотела спросить совета. Я работаю до 8 вечера, домой прихожу около 9. Как бы для ужина уже поздновато, я решила просто съедать йогурт или пить ряженку, кефир и т.д. Но вы пишите, что углеводы на ночь плохо, или же это больше к белкам относится? Как быть и чем лучше ужинать в такое время?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Валентина, здравствуйте! А вы во сколько спать ложитесь? Вряд ли сразу же. Поэтому смело ужинайте! Зачем же голодать? Одним йогуртом сыт не будешь, даже не в углеводах дело. Съедайте что-то белковое+клетчатку.

      Ответить
  70. Аватар

    Галина

    Ирина ,добрый вечер! подскажите пожалуйста рост 154 вес 71 хочу похудеть можно ли мне ваше меню на 1500 ккал

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте, Галина! Навскидку если, то да, подойдёт. Просто для расчета роста и веса недостаточно. Надо бы ещё узнать возраст, вашу активность. Можете и сами высчитать, на сайте есть отличный калькулятор расчёта КБЖУ: https://pp-vkusno.ru/kalkulyator-dlya-onlajn-rascheta-normy-kbzhu.html

      Ответить
  71. Аватар

    Ольга

    Ирина ,здравствуйте! возраст 42,рост 164,вес 68,6.Есть готовое меню на месяц на 1700 ккал. (завтрак.перекус.обед.перекус ужин)Но как оказалось, для меня большие порции мяса (рыбы),гарнира,не могу скушать такой объем ,я и раньше мясо не очень то ела.Подскажите пожалуйста,могу ли я при приготовлении ,просто порционально вес всех продуктов уменьшить например на 10 процентов?!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Ольга, доброе утро! Меню составлено мной? Сложно что-то советовать при таких исходных данных. Я же не знаю вашу историю.

      Ответить
      1. Аватар

        Ольга

        Спасибо за ответ)Нет,меню не ваше.Я вас увидела позже.Просто хочу плавно сбросить вес,есть интенсивные тренировки по часу,когда каждый день или через день.и порции для меня получаются огромные.я не съедаю.убавила на 20 процентов.всё равно много.получается я сбиваю расчет бжу?!Или всё таки не так страшно уменьшение продуктов?ну не могу я столько)

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Ольга, ну вы же понимаете, что комментировать не своё меню я просто не имею права?

          Ответить
  72. Аватар

    Лариса

    Здравствуйте.Скажите а творог какой жирности должен быть . Просто я живу в сел. местности молочко натур продукт можно или нужно покупать магазине.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Лариса, добрый день! можно и домашний 😉 Лучше, чтобы он был из молока, с которого уже собрали сливки.

      Ответить
  73. Аватар

    Лариса

    Мне 63 года вес 108 кг рост 158 и малоподвижный образ жизни- очень болят колени.Скажите а мне подойдет ваше меню? Многое перепробовала -то худею то набираю вес . Ваше меню внушает доверие. Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Лариса, думаю, да. Я бы советовала попробовать. А через неделю посмотреть на результат — на самочувствие, отвесы, минусы в объёмах. А там уже дальше решать — продолжать ли это, пересмотреть ли каллораж. Если вдруг что — я же и индивидуальные меню составляю, с учётом всех нюансов. Вот ссылочка: https://pp-vkusno.ru/individualnoe-pp-menyu-na-nedelyu.html

      Ответить
  74. Аватар

    Богдан

    Привет. Слышал что могут быть побочные эфекты в первые дни употребления нового рацыона ПП. Читал об этом на ЗАТЕРТО АДМИНОМ. Можно больше об этом узнать?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Да, это правда — побочка есть! Начинаешь чувствовать себя лучше и бодрее. Так что думайте — надо ли вам такое.

      Ответить
  75. Аватар

    Наталья

    На сколько я знаю,овсянку вредно есть так часто. Вообще задумка хорошая, реально можно похудеть. А если ещё и заниматься ,хотя бы делать зарядку 10-15 каждый день,то будет огонь!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Наталья, спешу вас успокоить — вред овсянки — не более чем миф, который возник по принципу «испорченного телефона». Чуть неправильный перевод, немного недосказанности со стороны журналистов ради хайпа — и вот уже милую безобидную овсянку сделали врагом. Я тщательно изучала этот вопрос и могу заявить, что овсянка не вреднее любой другой каши! Она не вымывает кальций из костей, никак не препятствует освоению полезный веществ. В общем, ешьте смело и не бойтесь 😉

      А похудеть на этом меню можно даже без зарядки! Всё очень просто и логично — расходуешь больше, чем потребляешь, и получаешь минус на весах. Элементарно.

      Ответить
      1. Аватар

        Наталья

        Спасибо, вы большая молодец,что помогаете людям,ведь это большая проблема ,лишний вес. Я сама на гормонах и порой просто не могу справиться с голодом. А от гомоном мне хочется кушать всегда,даже ночью. Я всегда голодная.
        Я с вами согласна,что можно похудеть без зарядки, но если хочешь ещё и чтобы кожа потянулась, например на грудинка и попе,то без физ.нагрузки никак.

        Ответить
  76. Аватар

    Юлия

    Случайно наткнулась на ваш сайт. Это находка для меня! Искала на просторах инета рецепты ПП, чтобы было сытно, вкусно и просто. Ну и конечно по финансам не очень дорого. Итог,выбрала меню на 1500 калорий с готовым меню и подсчётом калорий. Первые дни ломки без сахара были, все прелести от резкого отказа от сахара испытала во всей красе.. Пришлось обманывать организм бананом 😁 .. Сахзам не добавляю,не нравится мне его привкус.. Я по частоте столько никогда не ела, максимум 2 раза,но плотно и в основном ближе к вечеру ..И то голод ближе к ночи начинался.. А теперь я спокойно ем вечером и мне хватает малых порций.. А на счёт овсянки, мне она кажется очень вкусной,сытной,тем более столько вкусняшек можно в нее добавить 🤗 … Про объемы и кг рано говорить,но это только начало.. Спасибо вам большое за ваш труд!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Юлия, и вам спасибо за такой подробный отзыв! Хотелось бы через некоторое время прочитать что-то типа «Здравствуйте, Ирина! Чувствую себя бодрее, здоровее и похудела на 4-5 кг».

      Ответить
  77. Аватар

    Нелли

    Ирина, мне 70 лет за зиму набрала лишние 10 кг. Подойдёт ли ваше меню на1500к.кал.рост155 вес87

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Нелли, да, конечно.

      Ответить
  78. Аватар

    Ирина

    Ирина, я пытаюсь сейчас разобраться с меню. Во всех вариантах блюд прописано количество продуктов на две порции??? То есть на два человека? Все блюда я должна делить на два?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Доброе утро! Нет, далеко не во всех. Я старалась составить так, чтобы было указано именно наодного человека. Но если нет, то в тексте это прописано.

      Ответить
  79. Аватар

    Александра

    Добрый день
    Скажите пожалуйста какой промежуток времени должен быть между завтраком, обедом, ужином и перекусов
    И в какое время ужин

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Александра, промежуток минимум 2 часа. Может быть до 4.ужин — за 2-3 часа до сна.

      Ответить
  80. Аватар

    Дарья

    Добрый день. Что мне делать, если я не могу есть некоторые продукты — грибы, баклажаны, кабачки, морепродукты, тыква, печёночный паштет… Если заменить, то кбжу изменится. Получается, мне по этому меню питаться не получится? А очень хочется…

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Дарья, добрый день! Очень рада, что вам так сильно понравилось меню. Оно универсальное, составлено было мной для всех. Потому и в свободном доступе 🤗 При составлении индивидуального меню я учитываю абсолютно все предпочтения и табу, а также ещё кучу факторов. Хотите индивидуальное, пишите, поработаем. Есть и ещё один вариант — на основании этого вы можете составить рацион самостоятельно. На сайте много рецептов, выбрать будет из чего. Считать кбжу можно хоть в Excel, хоть при помощи любых калькуляторов кбжу.

      Ответить
  81. Аватар

    Ирина

    Сегодня попробовала первый день. У меня вопрос надо ли съедать полностью порцию? просто в меня столько не входит. Пудинг — 300 гр, а вечером вообще салата 200 и рыбы 300. Это точно правильно или я неверно поняла?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Да, вы всё правильно поняли)))

      Ответить
  82. Аватар

    Ольга

    Добрый день!
    Не поняла один момент
    Если брать прием пищи, для примера взяла перекус 1 дня: 265/28/2,4/33. Это в 300 граммах. Всего БЖУ получается за этот прием пищи 63,4 грамма. Но разве оно не должно равняться весу блюда в сумме? Объясните, пожалуйста, я правда не сильна в этом вопросе.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Не поняла, если честно, вопрос

      Ответить
  83. Аватар

    Евгения

    Здравствуйте! Ирина, во-первых, конечно, хочу поблагодарить Вас за Вашу работу! Искала информацию о правильном питании и первый сайт — Ваш!) Считаю, это судьба) Оооооочень информативно, чётко разложено по полочкам. А во-вторых, вопрос) Мне 37 лет, рост 173, вес 64 кг. Вроде умещаюсь в норму, но помню своё состояние лёгкости и комфорта при 57 кг. Хотела бы вернуться к этому весу. На рационе в 1500 ккал это получится? И второй вопрос: посчитала время приёма пищи, ужин получается в 18.30. Встаю рано, соответственно, завтрак тоже ранний. Сон в 23.00, раньше не получается. Что можно перекусывать перед сном? Стакан кефира?)
    Заранее спасибо за ответ!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      И вам, Ольга, спасибо. Для начала рацион в 1500 ккал — то, что нужно. А потом будете смотреть. Возможно, придется пересчитывать, потому что 57 для роста 173 маловато. Вот тут есть калькулятор для расчета КБЖУ. Теперь к вопросу о перекусе перед сном. На ночь, если вы хотите похудеть, лучше съесть что-то белковое или клетчатку — омлет из белка, салат из свежих овощей. Кефир — не самый лучший вариант на ночь.

      Ответить
      1. Аватар

        Евгения

        Спасибо за ответ)
        P.S. Меня зовут Евгения 😉

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Ирина Поляница

          Ой, Евгения, прошу прощения за ошибку!

          Ответить
  84. Аватар

    Мария

    Здравствуйте, спасибо Вам огроменное за такое подробное меню, все так хорошо описано, продумано, что продукты же остаются на следующий день и не надо каждый день прям готовить! еще и список продуктов внизу)) начинаю с завтрашнего дня, уверена, что получится! СПАСИБО!!!!!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Мария, верю, что пройдет неделя-две и вы поделитесь отличными результатами!

      Ответить
  85. Аватар

    наталья

    здравствуйте ирина!спасибо большое за рецепты,очень вкусно и сытно,нет чувства голода, худеть одно удовольствие,даже не ожидала,что можно столько есть и худеть,шестой день и минус 1 кг,мой вес почти в норме,хочется немного подкорректировать,при росте 164 вес-67,сейчас уже 66.ещё раз спасибо.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Наталья, благодарю за приятные слова! Рада, что у вас всё получается!

      Ответить
  86. Аватар

    Анна

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, при введении в программу, куда я заношу все продукты, которые ем, при куриной печени или печени вообще и яйцах подскакивает значение холестерина. Я не очень понимаю, одно яйцо и сразу — оп! Но холестерин же не всегда вредный. или я не так понимаю. спасибо

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Да, вопрос с холестерином непростой. Если для вас это важно, нужно всё внимательно смотреть и высчитывать отдельно. В стандартных случаях при правильном питании холестерин постепенно сам собой приходит в норму.

      Ответить
  87. Аватар

    Анна

    Ваши советы мне очень помогли. Я наконец поняла принцип питания только после прочтения этого меню. Спасибо большое!

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Анна, очень рада! Спрашивайте, если что-то не будет до конца понятным.

      Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты