Меню

Основы правильного питания

Правильное питание и похудение: все секреты!

Если вы в последнее время всё чаще задумываетесь про то, как похудеть на правильном питании, а также про принципы правильного питания для снижения веса, значит пришло самое время изучить вопрос поглубже. Приверженцы ПП знают, что правильное питание для похудения подходит идеально. Придерживаясь раз и навсегда установленного режима можно похудеть на пп за месяц до 5 кг! Причём, это будет происходить само собой — без ограничений, однообразия в рационе, неуемного аппетита и желания всё бросить. К примеру, многие могут худеть при норме калорий 1400-1500 ккал (а это немало — много чего вкусненького можно приготовить), есть на сайте даже готовое меню на неделю с подробным рационом.

Коротко про основные правила ПП

Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

  • разнообразие рациона;
  • контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
  • соблюдение режима.

Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.

В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.

А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.

Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной практики вы сможете оценивать меню “на глазок”.

Запомните сразу: суточная калорийность не может быть меньше 1200: опасно и для здоровья, и для похудения.

Режим пп , если коротко, выглядит так: небольшие порции 5-6 раз в день, последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Обязательно пить чистую воду! Это исключит появление чувства голода, то есть организм не станет включать режим “запасаемся на чёрный день”. А главное — разгоняется метаболизм, то есть повышается наша энергичность и потребность в калориях.

Принципы правильного питания для похудения

А теперь перейдём к подробностям похудения на пп.

Каждый день пьём много воды. Если у вас нет проблем с почкам и мочевыводящей системой, то минимум, который нужно выпивать, — 1,7 л. Это ускоряет все обменные процессы, выводит разные продукты распада. Иногда современный человек путает чувство голода и жажду.

Если после последнего приёма пищи ещё не прошло 2 часа, а вы снова хотите кушать, выпейте стакан воды — скорее всего так организм просить пить, а не есть. Если привычки пить чистую воду у вас нет, обязательно выработайте — это 50% успеха в похудении! Специальные программки-напоминалки на смартфоне, небольшие бутылочки с читсой водой в сумке, рюкзаке, на рабочем столе — всего неделя-другая и вы сами не заметите, как втянулись.

Соблюдаем баланс кбжу. И белки, и жиры, и углеводы должны быть в рационе. Основной упор делайте не нежирную пищу, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

Не голодаем! Не допускайте длительных перерывов между завтраком, обедом и ужином. Обязательно введите 2-3 перекуса.

Сокращаем постепенно объём желудка. Даже если вы едите только салаты из капусты, но тазиками, а обезжиренный кефир или даже полезнейший йогурт собственного приготовления пьёте литрами, о похудении можно забыть. Объем пищи за один раз не должен превышать 400 мл. Заведите себе 220 мл чашку и небольшую тарелку. Подойдёт и такая хитрость — кушать всегда только чайной ложкой. Поначалу придётся проявить силу воли, но на это нужно 3 дня — потом желудок сам привыкнет к таким порциям.

Покупаем продукты и планируем своё меню самостоятельно. Так вы точно будете знать, что вы едите.

Не ходим в магазин голодным. Это банальное правило известно всем, но часто мы о нём забываем, особенно когда заходим в супермаркет после работы — очень тут велика опасность набрать лишнего. Если уж никак такое не исключить, вспоминайте про список разрешённых продуктов! Запишите его в телефон или носите с собой распечатку. И никогда не покупайте то, чего в этом перечне нет.

Варим, тушим, запекаем. Любой рецепт можно адаптировать под пп — это я уже давно поняла. И даже там, где без обжаривания вроде бы не обойтись, можно вполне придерживаться принципов пп: купите хорошую сковороду с антипригарным покрытием или же запекайте в духовке под грилем. Вкус не хуже, а эффект тот, что нам нужно.

Не ждём быстрый результат. Многие ходят стать стройняшками на пп уже завтра. Часто это ошибка новичков, особенно тех, кто раньше увлекался диетами. Правильное питание — это не диета, это образ жизни, где похудение — вторичная цель, даже скорее всего побочный результат. Основное же — полноценная, энергичная и здоровая жизнь. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю! Такие цифры дают гарантию, что уходит жир, причем уходит безвозвратно.

Едим с удовольствием! Не отвлекайтесь во время еды, не жуйте на ходу — организуйте приём пищи так, чтобы у вас была возможность получить удовольствие от каждого кусочка!

Не забываем о спорте — даже самая минимальная физическая активность в сочетании с правильным питанием даст отличные результаты: повысится уровеь энергии, ускорится метаболизм, мышцы  если и не наростут, то уж точно придут в тонус, даже настроение улучшится — ведь каждому приятно наблюдать, как тело меняется, становится более сильным, подтянутым! Не обязательно сразу мчать в качалку (хотя мне нравится именно такой подход и желательно с покупкой абонемента на полгода))) — можно пойти на танцы, скачать себе упражнения из интернета, просто ввести в привычку пешие прогулки.03

Как составить меню для похудения по принципам пп

Составление меню даже у опытных вызывает трудности, поэтому чуть позже я обязательно поделюсь подробными примерами меню на день, на неделю (обновлено! здесь есть на 1200 ккал, а вот тут — на 1500), а пока дам общие рекомендации по каждому приёму пищи:

  • завтрак должен состоять из сложных углеводов и  белка. Примеры: каши на воде или молоке с водой (1:1) с добавлением ягод и творога; цельнозерновые макароны с тертым сыром (выбирайте тот, где меньше процент жирности); омлет с овощами. Такой популярный нынче овсяноблин — идеальный вариант. Чай, натуральный кофе без сахара — тоже можно;
  • перекус (не раньше чем через 2 часа) — немного сложных углеводов, жиров. Например: яблоки, горсть орешков;
  • во время обеда можно и нужно съесть и белки, и жиры, и углеводы. Главное, контролируйте размеры порции;
  • следующий перекус лучше сделать белковым — творог с ягодами, коктейль из кефира, корицы и даже небольшого кусочка банана; кофе или чай с каким-нибудь творожным пп-десертом;
  • ужин планируем так, чтобы он состоял в большей степени из белковых продуктов. Самый идеальный вариант — салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и кусок отварной или запеченной морской рыбы.

Проще заранее продумать меню, запастись продуктами и готовить в соответствии с планом. Тогда меньше вариантов для срыва. Меню это составляем так, чтобы баланс КБЖУ соблюдался идеально.

Плюсы правильного питания для худеющих

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

  1. никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
  2. нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
  3. при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
  4. ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

На сколько можно похудеть на пп за месяц

А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса. Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть 2-3 кг в месяц. Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц.

Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно! А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально.

В первые 1-2 месяца пп скорее снижение веса может достигать 5-6 кг — это уходит также вода.

Дальше весы будут радовать меньше, но мягкая сантиметровая лента подтвердит — вы на правильном пути!

Вообще, я, как и многие, рекомендую ориентироваться именно на замеры, а ещё лучше на фото, а не на показатели весов.

Тем более, если кроме пп вы ещё и занялись спортом.

Так, силовые упражнения в сочетании с обилием белка в рационе могут дать вам даже плюс на весах, хотя по ощущениям вам будет казаться, что вы похудели.

Похудеть вообще без спорта на пп можно, но всё-таки рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки — тело будет выглядеть более красиво, подтянуто. К тому же есть у спорта и наращивании именно мышечной массы одно существенное преимущество, которое мне, как любителю покушать, не может не нравится — чем больше у нас мышц, тем больше телу нужно калорий! То есть тем больше можно всяких вкусняшек. Согласна, это немного сомнительное преимущество, но душу оно греет во время приседаний со штангой или жима ногами))).

Если всё это вы не только прочтёте, но и примените на практике, будьте уверены — качественное снижение веса без каких-либо ограничений гарантировано!

Полезное видео о правильном похудении

В этом ролике коротко рассказано об основных правилах успешного снижения веса на пп:

Как похудеть на правильном питанииКак похудеть на правильном питании
Комментариев к статье: 18
  1. Аватар

    Катерина

    Одно из важных правил в похудении — это психология похудения! Изначально лишний вес сидит в голове!

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Да, Катя, согласна. Тут работы и работы. Главное — не торопится, не опускать руки и по возможности найти человека или нескольких, которые помогут советом. В идеале вообще сходить к хорошему психологу.

      Ответить
  2. Аватар

    Лена

    Девоньки, худейте правильно! А то навредить себе намного легче, чем помочь. У меня настоящая зависимость от еды. При стрессе или плохом настроении ем много и всё, что вижу. Поэтому вечно на диетах. Только на пп удалось взять вес под контроль. Да, бывают зажоры до сих пор, но теперь у меня дома только пп- еда, то есть если и срываюсь, то на правильной пище, а это уже не так страшно.

    Ответить
  3. Аватар

    женя

    Мне врачи сказали если я хочу жить то мне срочно надо похудеть, я расплакалась прям там да так что не оставить было, ну как мне надо было это сделать если во мне 120 кг и я уже еле хожу? Нервы конечно сдавали оканчательно. Почитала интрнет пообщалась с людьми, и мне девушка написала контакты женщины, которая помогает читая заговоры, омаливая. Прошла неделя, я закрывая глаза становлюсь у доктора на весы и вес показывает минус 5 кг. Я так не прыгала от счастья как он) он меня так хвалил, говорил что все получится, но я ничего сама не делала, у меня нет сил чтото делать, а вот волшебница мне помогла, поэтому считаю своей благодарностью оставить ее контакты другим людям. (удалено)

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Женя, к счастью, есть более простой и здоровый способ — это правильное питание и спорт. Поэтому контакты я точно никому не покажу, а вас приглашаю в общество пп-шников, поверьте, это круче заговоров))))

      Ответить
    2. Аватар

      Аноним

      Заговоры и волшебство — это грех, и никто, занимающийся ими, будь то обращение или само количество, будет в большом поражении.
      А вот правильное питание — это круто, я благодарна Богу, что нашла ваш сайт! Теперь пп — образ жизни )

      Ответить
    3. Аватар

      ольга

      очень вас понимаю и верю что такое возможно . я тоже обратилась к гипнологу и с помощью гипноза мне удалось сбросить 18 кг за 10 месяцев . БЕЗ ДИЕТ И УСИЛИЙ . это прекрасно что есть такие люди которые нам помогают . Женечка удачи вам и здоровья

      Ответить
  4. Аватар

    аня

    Пробовала и диеты, и спорт по утрам, и от сладкого отказывалась. А вес так и стоит. На все наплевала и нашла в интернете рекомендации о правильном питании. Купила продукты, рассчитала КБЖУ, опробовала. Вес постепенно, но уходит. Для моей комплекции это уже плюс. Скоро стану стройняшкой, кушая шоколад)))

    Ответить
    1. Аватар

      Мария

      Здесь можешь прочитать как изменить свои ежедневные привычки и при этом похудеть навсегда. Вот это меня и тянет постоянно на сайт ПП Вкусно. Да и результаты — тому подтверждение.

      Ответить
  5. Аватар

    Света

    Подскажите, какие есть особенно распределения кбжу и питания, если рабочий день продолжается ночью? Приходится работать по 12 часов, и ночами не спать. Как следствие ночью тоже хочется поесть и утром дома тоже ешь и ложишься спать. Что делать, чтобы соблюдать принцы ПП?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Света, даже не знаю, что вам подсказать, нарушение режима — основная проблема многих работающих. В вашем случае надо протсо стремиться к тому, чтобы в сутках было 5-6 приёмов пищи с промежутком 2-3 часа. Ну и как-то стараться выкраивать 7-8 часов сна.

      Ответить
  6. Аватар

    Ира

    Решила похудеть без диеты, поэтому стала искать информацию о правильном питании для похудения. Много всякой информации, но только здесь я нашла все то, что мне пригодилось. Результат -15 кг за 6 месяцев.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Ира, круто, поздравляем! Результат просто чудесный!

      Ответить
  7. Аватар

    Ирина

    Ирина, добрый день. Подскажите, пожалуйста, а чем можно заправлять салаты? Кроме оливкого масла. И какое количество калорий нужно человеку умственного труда?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Добрый день, Ирина!) Салаты можно вообще чем угодно заправлять. кроме оливкового есть куча растительных масел — кунжутное, льняное люблю, есть у нас на рыночке масло кользы (вкусное), а также подсолнух сыродавленный. Вообще, про масла у меня вот тут статья есть, можете почитать. Масла можно смешивать, например, с соком лимона и горчицей, мёдом — получаться необычные соусы. Если же что-то попроще — та же сметана (только с количеством не переборщите), йогурты и кефиры без добавок. Сейчас я подсела на густые греческие йогурты — внешне как сметана, а жиров минимум.

      Калорийность рациона человека умственного труда высчитывается так же, как и калорийность любого другого. На сайте есть отличный калькулятор, жмите вот сюда, вводите свои данные, выбирайте вид нагрузок и цель, которую хотите достичь и получайте результат.

      Ответить
  8. Аватар

    Елена

    Ознакомилась с вашим сайтом. хочу попробовать перейти на пп

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Елена, это приятно! Пробуйте, конечно, правильное питание — это классно. Если что-то будет непонятно, спрашивайте 😉

      Ответить
  9. Аватар

    Екатерина

    Давно ищу ответ на вопрос как питаться во время похудения, и только здесь нашла нормальные практические советы, которые можно сразу применять)

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты