Как не набрать ни одного лишнего грамма за новогодние праздники

Не секрет, что наступление новогодних праздников — не только радостная суета и покупка подарков, но и подготовка новогоднего стола с множеством блюд и вкусностей. Уж так повелось, что Новый год встречают настоящим изобилием еды, перед которым устоять очень сложно.

К сожалению, помимо удовольствия, новогодние праздники приносят частенько ещё и пару-тройку лишних килограмм. Как же не лишить себя удовольствия угоститься любимыми блюдами и при этом сохранить форму?

Как не поправиться в новогодние праздники

Согласитесь, перспектива провести новогодние праздники за просмотром любимого фильма, окружив себя кучей вкусностей очень заманчива, но боюсь, что наша фигура не скажет нам спасибо. Как же избежать нежелательных последствий? Это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.

Первое, что необходимо сделать, так это продумать новогодние меню. Ведь новогодние яства могут быть не только вкусными, но и полезными. Самый простой выход — взять на вооружение уже готовое праздничное пп-меню, я такое составила и разметила вот тут (там ещё и советы астрологов, как правильно встречать 2022 год Тигра).

Если же хотите расписать рацион сами, то не забудьте про такие правила:

• Добавляем в праздничное меню блюда, содержащие фрукты, овощи, постное мясо, хлебцы. Готовим салаты из свежих и отварных овощей, а также фруктов.
• Новогоднее застолье не стоит начинать с холодных закусок. Лучше всего сперва приступить к горячим блюдам. Если же начать трапезу с закусок, насыщение произойдёт очень быстро, и после горячего явно будет тяжесть.
• Стараемся есть и пить за праздничным столом меньше калорийной тяжелой пищи, заменяя её легкими салатами. Пейте полезные напитки — узвары, соки, компоты. Не забывайте про продукты, содержащие клетчатку (овощи, зелень и т.д.). они отлично насыщают при невысокой калорийности.
• Употребление фруктов и овощей в большом количестве в течении всех новогодних праздников помогут избежать переедания и набора лишнего веса.
• Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. Если вы чувствуете, что на данный момент не голодны, то не стоит есть просто так от нечего делать.
• Придумайте себе развлечения, помимо просмотра телевизора и прогулок к холодильнику. Порой нехватку эмоций и впечатлений человек начинает восполнять поеданием вкусностей.
• Обилием новогодних сладостей никого не удивишь, но лучше их заменить на более полезные и мнение калорийные. Приготовить такие сладости можно самостоятельно или же закупить в спецмагазинах. Сейчас полно торговых точек, где готовят вкусняшки без сахара.
• Не стоит готовить блюда впрок. Лучше делать свежие блюда в течении всех праздников понемногу. Это внесет разнообразие в праздничное меню.
• Пересмотрите в салатах заправку, сведите использование майонеза к минимуму. В некоторых рецептах салатов его можно заменить лимонным соком и соевым соусом.
• Пересмотрите меню нарезок на праздничный стол, например, привычную всем колбасу можно заменить запечённым мясом индейки или же курицы.
• Если вы хотите приготовить полезную и менее калорийную пищу, то готовьте ее на пару или в мультиварке, меньше запекайте и жарьте.
• В течении дня перед новогодней ночью не следует голодать, ожидая застолья, следует позавтракать и пообедать.
• Даже готовя традиционные блюда можно заменить некоторые продукты в них, например, колбасу на отварное мясо в салате оливье.
• Стоит помнить, что чрезмерное употребление алкоголя тоже не приносит вашему организму пользы. Употребляйте меньше алкогольных напитков.
• Полезно пить негазированную минеральную воду, она хорошо восстанавливает водный баланс организма, очищает и дает чувство насыщения. Пить воду также следует за 15-20 минут до приема пищи.
• Принимать пищу следует не спеша и тщательно пережевывая.
• Разнообразьте застолья подвижными играми, танцами конкурсами, не проводите все ваше торжество за столом. Конкурсы и игры можно спланировать заранее и реализовать задуманное, если даже на празднике нет детей. Можно также использовать настольные игры для развлечения. Или устроить маленькую фотосессию, запечатлев ваш праздник. Можно выйти из дома и прогуляться, поиграть в снежки, например.

Что же делать после праздников

Если после веселого застолья вы всё же чувствуете дискомфорт и тяжесть и опасаетесь за свою фигуру, попробуйте приступить к послепраздничной «реанимации». Самый простой способ — организовать разгрузочный день (можно выбрать один из описанных вот тут). Ну или же подойти к проблеме комплексно.

1. Первое, с чего следует начать — отказать от мясных блюд и продуктов с углеводами. Употребляйте легкую, малокалорийную пищу и пейте достаточное количество воды. К слову, в день человек должен выпекать около двух литров жидкости это должна быть простая, негазированная вода, а не напитки, соки и т.д.
2. Второе очень важное «реанимационное» действие – движение. Не стоит все новогодние каникулы просиживать дома. Выходите на прогулку, пробежку, прокатитесь на лыжах, санках с детьми или друзьями.
3. Хоть это и сложновато представить, но в эти дни лучше дать своему организму физическую нагрузку. Позаниматься спортом. Если же определенный комплекс упражнений присутствует в вашей повседневной жизни, то не стоит забывать о нем и в новогодние каникулы. Также тренировка не даст расслабиться и слиться с привычного режима.

Ещё можно запланировать поход в сауну или баню, как известно, с потом выводиться все вредные вещества из организма, а также лишние соли. А еще данные процедуры работают на снижение веса, этому же способствует плавание в бассейне, как известно бассейны присутствуют в банных комплексах и саунах. Но отдыхая в сауне или бане не употребляйте алкоголь, пользы от такого отдыха точно не будет.

Итак подведем итоги вышеизложенного. Встретить Новый 2022 год весело и вкусно, без вреда для фигуры и здоровья возможно, только следует чуть тщательнее подготовиться!

С наступающими праздниками вас! Здоровья и энергии! 

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).