Всё про тейпирование живота для похудения и подтяжки: схемы, правила, секреты

Тейпирование, или тейпинг – это инновационный метод наложения на кожу специальных клейких лент (тейпов) для достижения терапевтических или эстетических эффектов. В зависимости от поставленной цели выбираются соответствующие тейпы, схемы аппликаций и области их наложения. В этой статье расскажу, что собой представляет тейпирование живота и других проблемных зон для похудения, действительно ли оно помогает снизить вес, как правильно выполнять такую процедуру и на что нужно обратить особое внимание.

Что такое тейпинг

Изначально данная техника применялась для поддержки мышц и суставов, уменьшения мышечной боли, снижения риска травм и растяжений у спортсменов. Но после выявления дополнительных эффектов ее начали широко использовать в эстетических (косметологических) целях, в том числе для снижения веса.

Суть методики заключается в том, что наклеенный по специальной схеме тейп оказывает ряд целенаправленных действий для решения конкретной задачи. Тейпы изготавливаются из разных видов ткани, а обратная сторона покрывается специальным клеем, который активизируется при нагревании от кожи и надежно фиксирует аппликацию.

Существуют разные виды тейпов, которые различаются степенью жесткости/эластичности и прочности, а также материалом изготовления, составом клея и другими параметрами. Их необходимо выбирать в зависимости от целей использования. Тейпы для похудения должны быть натуральными (хлопковыми) и в меру эластичными. Такие изделия называются «кинезио тейпами», и в отличие от терапевтических, предназначенных для полной фиксации мышц и суставов, предоставляют полную свободу движений.

Принцип действия

Чтобы понять, помогают ли тейпы для похудения живота и других проблемных зон, нужно разобраться в том, как они действуют. При правильном наклеивании натуральной эластичной ленты гарантированы такие результаты:

• приподнимаются верхние слои кожи, пространство под ними расширяется, циркуляции кровяного и лимфотока ускоряется;
• за счет этого активируется выведение продуктов распада, увеличивается поступление питания и кислорода к тканям, что положительно влияет на липолиз (расщепление жировых отложений) и регенерацию клеток;
• также создается легкое компрессионное воздействие, благодаря которому во время занятий спортом мышцы расслабляются, предотвращается их спазмирование и защемление сосудов, что позволяет сделать тренировки более интенсивными и эффективными.

Отдельно стоит сказать про тейпирование живота для похудения и подтяжки. Помимо указанных действий, такие аппликации одновременно поддерживают мышцы пресса и не дают им слишком растянуться при выполнении упражнений. Кроме того, тейпинг этой зоны предотвращает формирование в соединительной ткани множественных спаек, которые становятся причиной растяжек, гематом, отеков и воспалений, сохраняя живот упругим, а кожу на нем – идеально гладкой.

Общие правила

Каждая аппликация выполняется по своей схеме. При этом существует несколько общих правил, которые помогают понять, как правильно клеить тейпы:

1. Перед процедурой надо подготовить кожу: сделать эпиляцию (лучше восковыми полосками) и обезжирить пропитанной спиртом салфеткой.
2. Слегка нагреть ленты, подержав их в ладонях.
3. Определить по схеме необходимую длину и нарезать нужное количество отрезков.
4. Выделить по краям каждого из них так называемые «якоря» – часть длиной 2-5 см, которая крепится к телу первой и последней.
5. При необходимости разрезать ленты на указанное количество полос.
6. Снять с начального якоря бумажную основу и приклеить на опорную точку, как правило, без натяжения в естественном положении мышцы.
7. Придерживая одной рукой начальный якорь, наклеить полоски в соответствии с выбранной схемой с натяжением 25-30% (если иное не указано в схеме).
8. Наклеить конечный якорь тоже без натяжения на растянутые ткани.

Разобравшись в технике выполнения процедуры, вы можете выбирать подходящую схему и приступать к тейпированию.

Схемы аппликаций

При похудении тейпируют самые проблемные зоны, которые труднее всего уменьшаются в объемах, нередко покрываются целлюлитом и требуют дополнительной подтяжки кожи во избежание обвислостей. К таковым зонам относится живот и бока, бедра и ягодицы, а зачастую и руки. Рассмотрим схемы их тейпирования.

Для живота и боков

Наибольшее количество вариантов тейпинга предназначено для похудения живота и боков, поскольку область талии практически всегда нуждается в максимальном уменьшении. Рассмотрим самые эффективные.

Висцеральная

Возьмите отрезок шириной 2 см и длиной 150 см, приклейте якорь над пупком, направив ленту вниз по часовой стрелке, и, располагая ее по спирали с промежутком в 2 см между витками. Должно получиться 2-3 витка.

Лучеобразная

Измерьте расстояние от солнечного сплетения до точки, где начинается бедро, отрежьте от 5-сантиметрового кинезиотейпа 2 ленты соответствующей длины. Разрежьте их на 4 полоски, оставив якоря. Приклейте их рядом возле верхней точки измерения, затем прикрепите полоски с легким натяжением.

Каркасная

Заготовьте 8 лент шириной 1,5-2 см и длиной 35-40 см. Наклейте ленты попарно с промежутком в 2 см: сначала 2 пары наискось ниже пупка – от подреберья до противоположной подвздошной кости, затем 2 пары наискось выше пупка – от ребер к бокам. Следите, чтобы края каждой полоски были приклеены к телу, а не накладывались на другую полоску, так как работают они исключительно при контакте с кожей.

Перекрестная

Возьмите 2 широкие ленты, разрежьте каждую на 6 лучей, оставив якорь. Закрепите по бокам чуть выше лобка. Два верхних луча направьте наискось, чтобы они находились над пупком, остальные 4 – так же, но под пупком.

Сетчатая

Эта аппликация на живот похожа на перекрестную, но полоски надо взять длиннее, чтобы они захватывали бока (можно завести на спину). Вам потребуется 3 широкие ленты, из которых 2 надо нарезать на 5 полос. Наклейте их снизу вверх, равномерно разводя лучи. На третьей сделайте небольшие надрезы по всей длине, как показано на фото, и расположите ее внизу, чуть раздвинув разрезанные части.

«Солнышко»

Возьмите 12 тейп-полосок шириной 2-2,5 см, из них 2 коротких (от пупка к лобку), 4 – чуть длиннее (от пупка к линии под грудью) и 6 – длиной, соответствующей расстоянию от пупка к бокам. Наклейте все полоски равномерно, чтобы они расходились от пупка, как солнечные лучи. По низу живота приклейте широкую полосу, чуть приподняв края, чтобы получился небольшой полукруг.

Боковая

Возьмите 36-40 узких тейп-лент длиной 30-40 см, приклейте их перекрестно сверху вниз, закрепляя якоря на животе и спине. Такой сеткой надо захватить всю боковую область с каждой стороны.

Для бедер и ягодиц

Тейпинг бедер и ягодиц выполняется для уменьшения объемов и устранения целлюлита. Приведенные ниже схемы выбирайте в зависимости от индивидуальных проблем или комбинируйте между собой для большей эффективности.

От целлюлита на ягодицах

Возьмите две широкие тейп-ленты: длинную для охвата ягодицы по кругу и короткую для расположения по центру. Наклейте их так, чтобы практически вся ягодичная область была закрыта.

Для подтяжки ягодиц

Отрежьте от широкого тейпа 2 полосы, чтобы их длины было достаточно для полного охвата ягодицы. Разрежьте каждую на 3 луча с якорями: первый закрепите на боковой зоне талии, лучи опустите по ягодице с равномерным промежутком. Второй приклейте ниже и наклейте лучи аналогичным образом.

От «галифе»

Отрежьте от широкого тейпа отрезок, длины которого должно хватить для охвата ягодицы. Разрежьте на 2 луча с небольшим якорем, который закрепите на тазобедренном суставе, а лучами обхватите верхнюю и нижнюю ягодичные области.

Для похудения бедер

Тейпы для похудения бедер приклеиваются с внешней стороны. Разрежьте 3 широкие ленты вдоль на 2 части, оставив небольшой якорь. Приклейте первую полосу горизонтально в верхней части бедра с небольшим натяжением так, чтобы лучи разошлись под небольшим углом. Вторую – прикрепите здесь же, но в противоположном направлении, а третью – чуть ниже, аналогично первой.

Для внутренней части бедра

При кинезиотейпировании внутренней поверхности бедра для похудения используют 2 отрезка одинаковой длины с двумя якорями каждый. В положении сидя обрабатываемую ногу, согнутую в колене, отведите в сторону и тейпируйте от колена к паху, растягивая на 40-50%.

Для рук

Тейпирование рук для похудения и подтяжки выполняется с использованием двух 5-сантиметровых лент длиной 20 и 25 см. Каждую разрезают на 4 луча, оставляя якоря, которые накладываются с разных сторон на верхнюю часть плеча, после чего приклеивают лучи с поочередной фиксацией, без натяжения.

Ношение тейпов

Поскольку кинезио тейп для похудения носится в течение нескольких суток, нужно учитывать особенности этого периода:

• при правильном наложении ленты не должны сковывать движения или ощущаться каким-либо другим образом;
• если их кончики отклеились от кожи, их надо осторожно срезать ножницами;
• качественные кинезиотейпы не боятся воды, поэтому не мешают плаванию и другим водным процедурам;
• при появлении раздражения, зуда или других неприятных симптомов, тейпы следует снять, вымыть кожу с мылом и если за сутки не стало лучше, обратиться к дерматологу;
• если сразу после выполнения аппликации появились болевые или дискомфортные ощущения, надо незначительно изменить положение лент или ослабить их натяжение.

Как снимать

Чтобы снятие тейп-лент не стало травматичным для тела, его тоже нужно выполнить правильно. Для этого надо заранее приобрести специальный состав, предназначенный для удаления кинезиотейпов. Дальнейшая схема пошагово выглядит так:

• нанесите состав на наклеенные полоски;
• подождите 10 минут, не закрывая их одеждой;
• осторожно снимите якорь, затем отклейте ленты по направлению роста волос, держа их под незначительным уклоном и скатывая в рулон.

На обработанную область нанесите крем для увлажнения и смягчения кожи.

Противопоказания

Кинезиотейпы оказывают на организм достаточно сильное воздействие. По этой причине у них есть ряд противопоказаний, включая:

• проблемы костно-мышечной системы;
• патологии внутренних органов;
• обострение инфекционных болезней;
• опухоли, другие новообразования;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• почечная и сердечная недостаточность;
• тромбоз, избыточное свертывание крови;
• дерматологические болезни, повреждения кожи;
• индивидуальная непереносимость, аллергия на компоненты.

Отзывы

Марина Ильина, врач-кинезиолог

«Кинезиотейпирование помогает решить множество проблем со здоровьем и внешностью. Но ключевое слово здесь «помогает», особенно если говорить о похудении. Тейпы имеет смысл клеить на проблемные зоны только как дополнение к диете и хотя бы умеренным физическим нагрузкам, иначе результата практически не будет».

Ольга Тетерина, 27 лет

«Начала тейпировать живот, когда в процессе похудения заметила, что по мере уменьшения объемов кожа на нем становится дряблой. В итоге – красивый и подтянутый пресс и тонкая талия без растяжек».

Полезное виде о тейпировании живота для похудения

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).