Альфа-липоевая кислота: для чего она нужна спортсмену, пп-шнику и обычному человеку

Альфа-липоевая кислота (она же липоевая, тиоктовая, ALA, АЛК, витамин N) – это природное соединение, которое поступает с некоторыми продуктами питания и синтезируется организмом человека. Данное вещество активно участвует в обменных процессах и выполняет ряд других физиологических функций. Давайте разберемся, что представляет собой альфа-липоевая кислота, для чего она нужна, как связаны липоевая кислота и похудение и надо ли ее принимать как пищевую добавку.

Для чего нужна АЛК

Несмотря на то, что организм синтезирует ALA самостоятельно, с возрастом ее содержание в крови уменьшается и соответственно снижается эффективность выполняемых функций. Чтобы понять, зачем нужна липоевая кислота в целом и конкретно вам, предлагаю рассмотреть ее общие и специфические свойства.

Общие полезные свойства

К основным физиологическим функциям АЛК относятся:

• антиоксидантная защита клеток, предотвращение развития воспалений и замедление старения;
• участие в митохондриальных процессах в качестве кофермента, активирующего аэробный метаболизм;
• активизация усвояемости глюкозы, устранение последствий окислительного стресса.

Учитывая эти свойства альфа-липоевой кислоты, можно определить такие наиболее распространенные показания для ее применения:

• улучшение углеводного обмена;
• снижение уровня глюкозы;
• ускорение клеточного метаболизма и энергообмена;
• защита от онкологических, нейродегенеративных и других заболеваний, вызванных агрессивным действием свободных радикалов;
• поддержание нервной системы, в том числе памяти и когнитивной функции у пожилых людей;
• укрепление сердца и сосудов;
• поддержка здоровья печени, улучшение ее функции;
• уменьшение воспалений и заболеваний, вызванных хроническими воспалительными процессами;
• сохранение зрения, защита от дегенеративных повреждений глаз;
• улучшение состояния кожи, замедление старения, защита от повреждений ультрафиолетом.

Кроме того, альфа-липоевая кислота помогает поддерживать уровень других антиоксидантов, особенно витаминов С и Е.

Польза для женщин

Ученые проанализировали возможность применения ALA в гинекологии и акушерстве с учетом ее антиоксидантных и противовоспалительных эффектов. В результате было установлено, что данное вещество может снижать окислительный стресс и резистентность к инсулину у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Также в этом анализе было подтверждено повышение эффективности других препаратов в синергетической связи с липоевой кислотой, для чего женщинам в отдельных случаях рекомендовано сочетать ее с такими лечебными компонентами:

• с N-ацетил-цистеином (NAC) и бромелайном – для профилактики и лечения эндометриоза;
• с Омега-3 – при интерстициальном цистите или вульварном вестибулите.

Отдельно изучался вопрос, чем полезна ALA для беременных женщин. Результаты показали ее эффективность в таких случаях:

• угроза прерывания беременности при субдуральной гематоме;
• риск развития диабетических эмбриопатий и преждевременного разрыва плодных оболочек из-за воспалений.

Кроме того, АЛК может назначаться в период беременности в качестве диетической поддержки и для лечения нейропатической боли.

Использование для похудения

АЛК часто позиционируется как добавка для нормализации массы тела. Но результаты соответствующих исследований показали лишь незначительную разницу в потере веса между группами, принимавшими этот препарат и плацебо. Даже более длительный прием липоевой кислоты для похудения привел только к изменению индекса массы тела, но не повлиял на количество килограммов в целом.

С другой стороны, липоевая кислота способна улучшать чувствительность к инсулину и уменьшать уровень глюкозы в крови. А это может помочь соблюдать низкокалорийную диету людям с инсулинорезистентностью.

АЛК для спортсменов

Спорт и, прежде всего, бодибилдинг – одно из самых распространенных направлений использования ALA. Это обусловлено тем, что в процессе интенсивных тренировок в организме усиленно образуются свободные радикалы, повышающие тот самый оксидантный стресс, с которым успешно борется АЛК. Как активный антиоксидант она минимизирует формирование свободных радикалов под влиянием физической нагрузки и тормозит разрушение клеток.

Также выделяют еще два свойства ALA, обеспечивающие целесообразность ее использования спортсменами:

1. инсулиноподобное действие, которое стимулирует сохранение гликогена, поддерживает концентрацию глюкозы в крови и в мышцах в процессе тренировки;
2. содействие усиленному термогенезу и повышению энергозатрат.

При этом следует учитывать, что такая добавка не дает анаболического эффекта (не работает на набор мышечной массы).

Вред и противопоказания

Прием ALA почти не дает побочных эффектов, но ее польза и вред напрямую зависят от соблюдения дозировки и рекомендаций. Негативные последствия иногда могут возникать при внутривенном введении и проявляются такими симптомами:

• аллергические реакции;
• ощущение «тяжелой» головы;
• нарушение вкусовых рецепторов.

Передозировка вызывает тошноту, рвоту, расстройство желудка, головную боль.

Во избежание негативных последствий, перед тем как принимать ALA, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относятся:

• пониженный уровень сахара в крови или диабет;
• невропатии, связанные с нехваткой витамина В1;
• патологии щитовидной железы, недостаточность надпочечников;
• детский возраст;
• грудное вскармливание.

Источники АЛК

Альфа-липоевая кислота поступает из пищи, а затем синтезируется в пищеварительном тракте. В наибольших количествах это соединение содержится в таких продуктах:

• говядина, субпродукты;
• картофель, шпинат, брокколи;
• рисовые отруби.

Но поступающей с пищей АЛК обычно не хватает для эффективного выполнения всех описанных выше функций. К тому же ее лечебный потенциал очень низок из-за быстрого выведения и малой биодоступности (порядка 30%). Поэтому при необходимости рекомендуется принимать препараты и добавки на основе этого соединения.

Дозировка

Дозы альфа-липоевых добавок составляют в среднем от 50 до 1800 мг в сутки. Более точное количество зависит от двух факторов: кем и для чего применяется препарат. Основная схема выглядит так:

1. В качестве пищевой добавки взрослому здоровому человеку рекомендуется принимать 50-600 мг один раз в день во время любого приема пищи.
2. Если вы решите использовать липоевую кислоту для похудения, дозировка должна составлять по 100-200 мг трижды в день после еды.
3. В лечебных целях – по назначению врача, как правило, по 200-600 мг трижды в день за 40 минут до еды.

Где купить

Если препараты АЛК назначаются врачом для лечения, то их следует приобретать в аптеке. Они продаются преимущественно под названием «Тиоктовая (α-липоевая) кислота» как метаболическое средство и препарат, регулирующий липидный и углеводный обмен.

При употреблении в качестве пищевой, профилактической или спортивной добавки липоевую кислоту можно приобретать в магазинах здорового и спортивного питания или на специализированных Интернет–площадках.

Я предпочитаю делать такие покупки исключительно на iHerb. Здесь легко можно подобрать необходимую дозировку, почитать реальные отзывы и, главное, гарантированно купить качественный препарат. У меня в фаворитах – таблетки от компании Natrol с медленным высвобождением, которое обеспечивает антиоксидантную и энергетическую поддержку в течение всего дня.

Также часто беру препараты от California Gold Nutrition и Doctor’s Best, все в дозировке 600 мг.

Отзывы

Кирьянов Сергей, врач-нутрициолог, г. Москва

«ALA очень люблю и достаточно много назначаю. Мы практически все живем в условиях окислительного стресса, рассчитывать только на свой организм, точнее, кишечник, нельзя. Поэтому дополнительный прием АЛК в виде БАД нужен всем, кому она не противопоказана».

Ирина, г. Омск

«Перед тем как пить липоевую кислоту для похудения, прочитала много информации об этой добавке. Поняла, что особо надеяться на ее помощь в этом деле не стоит, но полезно будет в любом случае. В итоге смогла намного легче отказаться от сладкого и сдерживать аппетит».

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).