Меню

Примеры пп меню

Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Самый актуальный вопрос — цифры.

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.
Например, сейчас до Нового года осталось 3 недели! И если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах 31.12.

Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Персональное меню на заказ

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

  1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
  2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
  3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
  4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
  5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
  6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
  7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый

Ну что, с началом новой жизни!

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького
.

Все способы приготовления пп-овсянки на завтрак

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

Перекус

Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

КБЖУ: 265/28/2,4/33

Обед

Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка

КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

Ужин

300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

КБЖУ: 330/55/5/15

Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

День №2

Ещё сложновато, но ведь не голодно?

Завтрак

Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

КБЖУ: 357/15/9/56

Перекус

Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.

КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

Обед

Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

Ужин

Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%

День №3

На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

Рецепты лучших печеночных паштетов.

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

Перекус

Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6

Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%

День №4

В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

Завтрак

В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

КБЖУ: 354/22,4/12/37

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

Полдник

Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

кбжу: 200/9/3/33

Ужин

Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

КБЖУ: 324/36,5/18/5

Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%

День №5

Думаю, уже втянулись?

Завтрак

В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

Полдник

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Ужин

Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

День№6

Начнём день с шоколадной вкусняшки.

Завтрак

Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

КБЖУ: 357/15/9/5

Перекус

Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

Обед

Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

Ужин

Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

День №7

А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

Завтрак

Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

КБЖУ: 351/39/18/12

Советы по рациону

Ну что, не голодно?

А как вкусно!

Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

Закупаемся сразу на неделю

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

  • куриное филе — 1 кг
  • нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
  • куриная печень — 0,5 кг
  • тунец в собственном соку — 1 баночка
  • нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
  • орешки любые — 200-300 г;
  • овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
  • фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
  • маленький кусочек красной рыбки.

Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

Отзывы тех, кто уже попробовал

Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

Ирина, 37 лет:

«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

Елена, 33 года:

«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

Аня, 24 года:

«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю

Комментариев к статье: 110
  1. Ксения

    Спасибо огромное! Долго искала такое подробно пп-меню на неделю. Чтобы и не голодно было, и готовые рецепты блюд прилагались, а не искать их самостоятельно в просторах интернета. А за список продуктов на неделю отдельный респект, это намного упрощает задачу.

    Ответить
  2. Вика

    На таких меню свежеиспеченные диетологи зарабатывают) Еще какую-нибудь фишку привинтят типа «диета по группе крови» — и вперед в массы)) Спасибо! Лаконично, четко, сбалансированно. Готовые и легкие рецепты по шагам. Класс! Воспользуюсь обязательно.

    Ответить
  3. вика

    Спасибо огромное!Какой замечательный сайт,какая работа проделана,все с любовью и заботой,спасибо!

    Ответить
    1. irapolya

      Спасибо, очень приятно! Для этого наша команда и работает — чтобы каждый мог легко и просто стать более здоровым и красивым!

      Ответить
  4. Инна

    Большущее спасибо за подробное меню, за разьяснения!! Такой труд проделали!! Обязательно воспользуюсь!!

    Ответить
  5. Анастасия

    Большое человеческое спасибо за такое чудо-меню! И очень разнообразное, что важно. Моей фантазии на это не хватает. А тут — бери да ешь!
    У меня есть один вопрос: для меня это меню идеально, а как его можно адаптировать для мужчины (мужа моего)? Ему необходимо гораздо больше ккал и остального.
    Я насчитала 2320:
    54 года
    184 см
    95 кг
    активность пара раз в неделю с сидячей работой
    Или, возможно, на сайте уже опубликована такая статья?
    Заранее спасибо!

    Ответить
    1. irapolya

      Пользуйтесь на здоровье!
      Мужу надо новое отдельное составлять. Мужчина и возраст… Если проблем никаких нет со здоровьем, то просто увеличьте калораж за счет увеличения порции и за счёт введения более калорийных блюд в меню (например, пп-выпечка по утрам или на первый перекус).

      Ответить
      1. Наталья

        Ирина, в дне 4 в обеде я так поняла, должна была быть ссылка на страничку с супами. Добавьте ее пожалуйста

        Ответить
        1. irapolya

          Доброе утро! Спасибо, сейчас исправлю.

          Ответить
  6. Неля

    Прочитав статью, решила попробовать придерживаться указанного меню. Да, вкусно, не голодно, а, самое приятное, что есть результат небольшой всего 1 кг, но есть) Благодарю. Мне нужно было понять принцип меню и количества продуктов. Ваша статья очень мне в этом помогла.

    Ответить
    1. irapolya

      НЕля, очень рада, что пригодилось!

      Ответить
  7. Соня

    Спасибо за такую ценную работу! Очень четко все. И вкусно!))
    Я хотела бы немного проконсультироваться. Подходит ли мне такое меню?
    Мне 30 лет, вес 73 кг, рост 161 см (нало худеть))). Три раза в неделю бегаю по 30 минут, в конце пробежки — несколько силовых упражнений. Плюс почти каждое воскресенье — велопрогулки 25-35 км. Занимаюсь так давно, но пищевые привычки ни к черту) Поэтому до сих пор такой вес. Теперь решила наконец уже исправить ситуацию.
    Одну неделю так питалась — было не голодно, да и чувствую себя хорошо (и даже почти не хотелось чипсов всяких, конфет и шоколада..). Но вдруг через пару недель обнаружится, что не подходит. Не хочется с ошибок начинать)
    Спасибо!)

    Ответить
    1. irapolya

      Пожалуйста! Как говорится, на здоровье!))
      Судя по вашим параметрам вполне подходит, поэтому можете продолжать. Да и неделя опыта — неплохое тому подтверждение. А вот как оно будет дальше, я не знаю, не могу гарантировать,Ч то ничего вредного не захочется. Во-первых, все индивидуальны, вао-вторых, на женский организм очень влияют гормоны (ПМС, КД), но если есть результат продолжайте! Смотрите по отвесам и замерам — если после второй недели потери более 1,5 кг в неделю, увеличте калорийность процентов на 10, дальше тоже поглядывайте. Урезать я не советую. И минус 500 г в неделю — это хорошо!

      Ответить
  8. Лёля

    Добрый день, очень благодарна вам за информацию! Она воодушевила меня!Вот только хотела узнать,до которого часа предполагается второй перекус ?И ещё- что если заменить мясо на рыбу в первом блюде ?

    Ответить
    1. irapolya

      Не за что, пользуйтесь во благо! До которого часа, сами смотрите — если вы в 22.00 спать, к примеру, ложитесь, то где-то около 15-16 часов второй перекус. И рыба отлично заменяет мясо! Только в общем каллораже учитывайте это.

      Ответить
  9. Рана

    Здравствуйте, классное меню, пара вопросов подойдёт ли такое меню ребенку 6 лет мальчик есть немного лишнего веса? По списка на неделю это объем на двоих или на одного? Заранее спасибо!

    Ответить
    1. irapolya

      Не в моей компетенции советовать что-то относительно детей, лучше это с педиатром обсудите. А количество продуктов — на одного 😉

      Ответить
  10. Мила

    Чем можно заменить печёночный паштет (печень не могу есть от слова «совсем» )?

    Ответить
    1. irapolya

      да любым другим блюдом, подходящим по КБЖУ.

      Ответить
  11. Алина

    Здравствуйте!Великолепное пп меню то ,что я и искала .Спасибо огромное )))))

    Ответить
  12. Алия

    Можно ли говяжую печень в место куриной,не знаю почему,но ем только говяжее.И вообще можно говядину?или фарш говяжий?

    Ответить
    1. irapolya

      Можно, конечно, только калории пересчитайте.

      Ответить
  13. Инди

    Хотела спросить, вот этим недельным меню надо ведь весь месяц питаться?

    Ответить
    1. irapolya

      Инди, конечно, нет! Это подробное меню поможет не только похудеть за неделю, но и понять принципы, то есть научит самостоятельно составлять вкусные менюшки. Так что первую неделю пользуйтесь готовым, а дальше пробуйте сами! Рецептов на сайте с кбжу хватает, так что только дело терпения.

      Ответить
  14. Марина

    скажите пожалуйста, чем заменить рыбу и вообще любые морепродукты( на все растущее и живущее в воде аллергия) и так же чем заменить тыкву?

    Ответить
    1. irapolya

      Здравствуйте! Рыбу замените постным мясом курицы, индейки, можно говядиной. Если это рыба жирная, то следите за балансом жиров (тут в помощь орехи, растительные нерафинированные масла). Тыква — любые овощи, например, морковка. У вареной морковки и вареной тыквы одинаковый гликемический индекс.

      Ответить
  15. Светлана и.

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, мне 37 мой вес 114 кг, рост 164 подойдет ли мне ваше меню? Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    1. irapolya

      Светлана, доброго дня! Нет, вам надо начинать минимум с 1800 ккал.

      Ответить
  16. Екатерина

    Хочу написать, просто спасибо))) очень ваш сайт понравился! Будем переходить всей семьёй на ПП по вашим рецептам и советам!

    Ответить
    1. irapolya

      Екатерина, я очень рада!

      Ответить
  17. Анастасия

    Спасибо огромное за статью!!!)))) Долго искала такой рацоин на сайтах. Продукты все доступные,что по нашему карману)))))). сегодня только третий день ,а 2 кг минус!!!!! мой вес долго стоял на 65 кг при росте 158 и вот , тронулся . И совсем не голодно.Даже интересно.

    Ответить
    1. irapolya

      Анастасия, да не за что! Рада вашему отвесику!

      Ответить
  18. лариса

    Огромное спасибо за ваш сайт, за работу по созданию этого меню и рецептов. Мой вес 109 кг, рост 170, возраст 48 лет, читаю отзывы, и пока мне не вериться, что на таком питании можно похудеть. Взяла 1500 ККал, но использую калькулятор онлайн и как-то не выходит 1500, получается намного больше. И у меня вес пока не падает. Что посоветуете? Худела раньше до 40 кг на низкоуглеводном питании и 9 держался, сейчас после операции ЖКБ так питаться не могу и поправилась на 24 кг.

    Ответить
    1. irapolya

      Лариса, добрый день! Рада, что вы находитие информацию полезной. Для этого и стараемся)

      По вашей ситуации могу сказать одно — вот так вот сразу не разобраться, слишком много нюансов. Если по верхам, то да — 1500 для вас маловато, высчитайте свою базу (вот здесь все формулы и нюансы), отнимите 10% и составьте свой рацион. Я бы вам советовала процентовку взять 30%-30%-40%, в жирах упор делать на полезные растительные (авокадо, нерафинированные масла), углеводы — только медленные и только до 15.00, не забывать про 5-6 приёмов пищи, 2-3 л воды и физ.активность (в вашем случае начните просто с пеших прогулок). Эффект будет обязательно! Главное — набраться терпения и продержаться хотя бы месяц без срывов. Вы удивитесь результатам! Не забудьте только замеры снять до и после. Ну и взвешивайтесь не чаще раза в неделю. ПП-похудение — это не быстро, но безопасно, качественно и навсегда.

      Ответить
  19. Татьяна

    Очень интересная статья, хочу худеть, мне 44 года, рост 168 см, вес примерно 93 кг, подсчитала ВОО=1621,57 умножила на 1,2(КА) получила 1946 ккал, минус 10% получилось 1751 ккал, коридор от 1500 до 1800? Правильно ли я все сделала? И мне тогда можно воспользоваться Вашим меню на 1500 ккал?

    Ответить
    1. irapolya

      Татьяна, да вы всё правильно посчитали. Но вот меню на 1500 для вас будет маловато, увеличьте калорийность ежедневного рациона до 1800. Через пару недель пересчитайте. Ну и пробуйте при какой процентовке вам кофмортно — 30%-30%-40% или 30%-40%-30%.

      Ответить
  20. Надежда

    Добрый день. Мне 58 лет, вес 106 кг., рост 168. За четыре дня на этом рационе ушло 2,7 кг. Очень вкусное и подробное меню. Спасибо. Знаю, что для моего веса этого мало, но решила неделю питаться именно так, а потом начну постепенное увеличение ккалорий на 30-50 в неделю. Думаю за три месяца повысить до 1900 ккал.

    Ответить
    1. irapolya

      Надежда, доброе утро! Рада вашему прогрессу, это супер! Вы, думаю, понимаете, что 2,7 — это не жир пока, а так, всякий «мусор». В норме — минус 1 кг за неделю, а лучше меньше. Вот в таком случае уходит жир. Да, это долго, но наверняка. Поэтому я бы посоветовала всё же увеличить калорийность, чтоб не чувствовать голода даже на секундочку.

      Ответить
  21. Дмитрий

    Добрый день!
    Подскажите, подойдёт ли данное меню для мужчины возраст 24 года, рост 170, вес 74 кг?

    Ответить
    1. irapolya

      Дмитрий, для мужчины этого маловато. Посчитайте свою норму, на сайте есть подробная статья с формулами — КБЖУ: как считать и что это такое

      Ответить
  22. Ольга Васильева

    Планирую начать питаться так с мая месяца.Сейчас на 90 дневной диете.Как думаете будет результат? Ведь сейчас я питаюсь раздельно,а у вас смешанный тип питания.

    Ответить
    1. irapolya

      Будет ли ожидаемый результат (вы же похудеть хотите?) конкретно в вашем случае, не скажу, ведь вы сейчас на какой-то диете. Но то, что результат от пп есть всегда и у всех, это точно знаю. И контроль веса, и более бодрое самочувствие, и улучшение здоровья — всё это есть, если питаться правильно.

      Ответить
      1. Васильева Ольга

        Спасибо огромное за ответ. Результат на 90 дневной диете есть. Еще 3 недели и она закончится….потом перерыв 10 ней и я( мы с сестрой) начинаем питаться 1500 кал. в день. Мне кажется такая система более разнообразная. О результатах обязательно сообщу.

        Ответить
  23. Любовь

    А когда в объемах и на весах приятные цифры, как дальше быть с пп? Увеличивать или оставлять такое же количество калорий?

    Ответить
    1. irapolya

      Любовь, поздравляю! Конечно, увеличивать! Высчитайте свою норму калорий, её и придерживайтесь. Если через неделю вес плюс-минус на месте, то отлично. А если вырос (уменьшился), уменьшите (увеличьте) на 10%.

      Ответить
  24. Ольга

    Ваш ПП рацион на 1500кл,очень классный пока у меня 5 день такого питания, и уже нет лишних 2х кг, очень разумно все составлено, действительно не дорогое меню, и что очень сложно найти в интернете, это адекватное соотношение по продуктам, если мы едим суп сегодня, то он остаётся и на завтра.

    Ответить
    1. irapolya

      Ольга, спасибо за теплые слова!

      Ответить
  25. Анна

    Здравствуйте! Мой рост 155 см, а вес 70 кг. Подойдёт ли мне каллораж в 1500? По подсчётам выходит примерно 1469 и это немного смущает) Заранее благодарю за ответ!:)

    Ответить
    1. irapolya

      Здравствуйте! А что именно вас смущает?)))

      Ответить
      1. Анна

        30 ккал) не получится ли так, что наберу ещё большую массу?) Не хотелось бы😅

        Ответить
        1. irapolya

          30 ккал — это не та цифра, от которой вы поправитесь)) Да и уменьшить любое меню на 30 ккал не сложно — это ложка творога или полбанана

          Ответить
  26. Елизавета

    Класс, это просто бомба, а не меню, а что самое главное всё расписано) ооочень долго искала такое меню🍀 🌸

    Ответить
  27. Игорь

    Спасибо за меню. Все очень нравится, только некоторые продукты забыли добавить в перечень на неделю. Приходится все время заезжать в магазин.

    Из того чего нет: яица, творог, цветная капуста, кабачок, тыква, грибы

    Ответить
    1. irapolya

      Спасибо, обязательно исправим!

      Ответить
  28. Ирена

    Вы такие молодцы, такую работу проделали, все четко, ясно, с рецептами, огромное спасибо вам, и рецепты просто супер. Ну и вопрос конечно 😊 мой рост 174, вес был 71, уже сбросила 2 кг, и вес пока стоит на месте, может 1500 кл мне за много ?

    Ответить
    1. irapolya

      Ирена, доброе утро. Если вот так вот навскидку, не анализируя подробно, то не много 1500. Не думаю, что надо уменьшить количество калорий. Тем более часто такое бывает, что вес на месте, при этом объемы уменьшаются. Вы замеряли объемы?

      Ответить
  29. Татьяна

    Спасибо, меню — супер! У моего организма есть такая особенность: если позавтракаю сладким (овсянкой, даже если с творогом, даже если большая порция), то потом уже через полчаса хочется не то, что есть, а уж простите, ЖРАТЬ 🙂 Чувство голода сохраняется всю первую половину дня. Скажите пожалуйста, ничего страшного, если завтрак у меня будет постоянно белковым (омлет, например) ?

    Ответить
    1. irapolya

      Доброе утро! Спасибо! Конечно, ничего страшного!

      Ответить
  30. Татьяна

    Добрый день! Из-за очень напряжённого рабочего графика получается поспать всего 4-5 часов в день. В итоге получается примерно 20 часов бодрствования. Подскажите пожалуйста, как грамотно распределить приемы пищи? Увеличить интервалы между приемами пищи или «разбить» свой дневной рацион не на 5 приемов, а скажем на 6?

    Ответить
    1. irapolya

      Татьяна, здравствуйте! Разумнее всего было бы спать подольше — это и гормоны, и, соответственно, процессы метаболизма. Сон — полноценный, качественный — не менее важен, чем спорт и питание. А будет ли у вас 5 или 6 приёмов пиши — это уже мелочи.

      Ответить
  31. Александра

    Здравствуйте!
    Не могу выбрать правильно свой уровень активности.
    Работаю официанткой,очень много двигаюсь + 2 раза в неделю тренировки
    рост 168 вес 79 возраст 18 лет
    Калорий 1600 в день нормально будет?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Александра, доброе утро! Думаю, вы хотите похудеть, правида? Если так, то рекомендую начать с большей калорийности, хотя бы с 1700 ккал. И посмотреть — если во вторую неделю уйдёт больше 1 кг, то калорийность чуть увеличить. Если меньше, то можно оставить. Почему за пример брать вторую неделю — потому как в первую у вас точно будет минус 2 кг миниму. Делитесь своими успехами!

      Ответить
  32. Анюта

    Добрый день, у меня есть несколько вопросов: 1) вначале статьи Вы пишете табу на мед, но в нескольких рецептах он присутствует;
    2) тыквенный чесночно-сливочный суп—переходишь на ссылку с рецептом, а там цветная капуста! Нужно просто заменить?
    3) Вы предлагаете с фруктов банан,яблоко и грушу, можно ли заменить на другие? И на какие именно?
    Заранее спасибо)

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Добрый день, Анюта, отвечаю:
      1. мед есть только в рецепте со смузи, это не страшно, так как учтено. Но если вам и без меда вкусно, смело убирайте из рецепта;
      2. в этом случае — огромное спасибо за внимательность, действительно суп капустный;
      3. фрукты берите любые, кроме винограда.

      Здоровья вам и удачи!

      Ответить
      1. Анюта

        Спасибо)) у меня ещё вопросик, а возможно вместо цветной капусты в супе положить всё таки тыкву? или лучше этого не делать?

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Анюта, можно, конечно! Тыква отличный продукт для диетического питания. У неё низкая калорийность — чуть больше 20 ккал. Высковат ГИ — 75, но углеводная нагрузка всего 3,3, так что смело заменяй.

          Ответить
          1. Анюта

            огромное спасибо)) собираюсь начать такое питание)))о результатах напишу позже)))

            Ответить
  33. Елена

    день добрый, перешла на здоровое питание после ППП (простое правильное питание), на котором я сидела 1,5 месяца, результаты минус 6кг и хорошо ушли объемы (например, в бедрах минус 11 см). Но при этом получила плохое самочувствие (постоянное головокружение, нарушение цикла, обострение мох проблем со здоровьем). на здоровом питании уже неделю,самочувствие улучшилось намного,но вес вырос на 0,75 кг ( правда на этой неделе у меня были крит. дни), это нормально? или я делаю что-тоне так?
    мне 48 лет, вес 91 кг, рост 157 см

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Доброе утро, Елена! Если честно, то я не совсем понимаю, что такое ппп и какие отличия у него от здорового обычного питания. Минус 6 кг за 6 недель — это хорошо, то есть излишнего дефицита калорий быть не должно. Может, в вашем ппп каких-то нутриентов не хватало? Хотелось бы подробностей.

      Ответить
      1. Елена

        ППП или еще называют диета Игоря Шишко (фитнес-тренер из Ростова), вкратце диета состоит из таких продуктов -каши овсяная или гречневая ( на воде без соли и без сахара), грудка куриная вареная (тоже без соли) , рыба вареная или малосольная, творог до 9 %, кефир 1%, сырые овощи, под строгим запретом все вредные продукты (фаст-фуд, сладости, и т.д) также нельзя фрукты, супы , приправы, чай кофе только с едой, отдельно пить нельзя. И питание по часам. У меня просто наступил момент, когда я предпочитала вообще не кушать, когда начала искать альтернативу этому питанию, то посчитала сколько по калориям у меня выходило в день на ППП, у меня не набиралось 1000 кКал. Сейчас перешла на здоровое питание, самочувствие отличное,но вот небольшой плюс на весах настораживает

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Елена, ничего себе… Понятно, почему у вас было плохое самочувствие — вы же голодали! Не удивлюсь, если обменные процессы нарушены. Не знаю товарища Шишко, но впредь советую верить своему организму, а не товарищам, которые советуют скудный рацион с такой ужасной калорийностью! Если вам плохо, и уж тем более — если это «плохо» выражается в виде нарушений цикла, головных болей и т.п., точно что-то не то!

          Плюс на весах при сбалансированном рационе и УМЕРЕННОМ дефиците калорий может возникнуть по разным причинам. Именно у вас он может быть и из-за КД, и из-за длительного жесткого дефицита калорий. Понаблюдайте неделю, контролируя количество калорий — если плюсуете, увеличьте физактивность. А дальше будем смотреть. Кстати, как у вас со спортом?

          Ответить
  34. Елена

    пока дома занимаюсь, получается 2-3 раза в неделю, в основном растяжка, ( у меня проблемы со спиной) плюс отжимания, пресс и приседания, с марта планирую пойти в спортзал, если не будет обострения со спиной

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ну вы, Елена, молодец! Добавьте прогулки и следите.

      Ответить
  35. Ольга

    Ирина я так рада ,что попала на ваш сайт то что мне сейчас нужно. я не могла набрать1500 калорий, у вас всё так расписано всё посчитано большое спасибо за труд. С завтрашнего дня (22 .02.2020) сартую. вес = 93,8

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ольга, очень приятно! Буду за вас держать кулачки! Я и сама сейчас на этом меню — скоро ведь весна, хочется быть легче и стройнее.

      Ответить
  36. Светлана

    Категорически не ем никакие супы-чем можно заменить?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Здравствуйте! Заменяйте любыми блюдами, которые впишутся в ваше меню по кбжу.

      Ответить
  37. София

    Здравствуйте, спасибо за ваш труд. Сбалансированное меню, сытно и разнообразно. Подскажите чем можно заменить кисломолочные продукты? (т. к., непереносимость )

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Здравствуйте! И вам, София, спасибо — за доверие, за вопросы. Замена всех кисломолочных продуктов какими-нибудь аналогами — это очень непросто. Если молоко можно всего лишь не добавлять в те же каши или какую-то пп-выпечку, используя воду, то чем заменить полноценно творог, я не знаю. Если это просто творожок с ягодами для дообеденного перекуса, то замените его сыром (30-40 г) и каким-то фруктом (яблоко, апельсин). Сыры едите? Если нет, то есть тофу — он растительный. Но вот сырники сделать без творога точно не получится. Йогурты/кефиры как заправку для салатов заменяйте маслом.

      В моих готовых менюшках кисломолочки много, заменить кефир, творог, йогурты не получится, надо составлять полностью новое меню. Сегодня создам опрос на эту тему, потому что и вегетарианцы просят. Какая менюшка победит, такую и распишу.

      Ответить
  38. Марина

    Здравствуйте! Только начинаю осваивать такое питание.
    У Вас на сайте много разнообразных рецептов. Мой вес 87,5, рост 163 и ине 32 года. Мне такое меню подходит?
    Допустим я хочу изменить немного меню на день, хочу взять какие- нибудь рецепты с Вашего сайта, как мне ориентироваться? Только на 1500 ккалорий, чтобы в общей сумме было или надо смотреть на белки, углеводы и жиры?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Добрый день! Это отлично, рада видеть, что приверженцев здорового питания всё больше!
      Меню вам подойдёт. Если хотите изменить, то выбирайте более-менее похожие рецепты. Утром — углеводы и белки, перекус первый — углеводы, обед — белки, жиры углеводы, второй перекус — приоритет белки, ужин — белки и клетчатка.

      Ответить
      1. Марина

        Большое спасибо. Завтра планирую начать. Надеюсь все получится!

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Марина, конечно, получится! У стольких уже получилось 😉 Буду рада, если будете делиться результатами. Удачи!

          Ответить
  39. Лаура

    Здравствуйте. Мне понравилось ваш меню, легко и бюджетно. Мне 37 лет, рост 1,56, вес 67,6. Хотелось бы до 60 ти скинуть, подайдет ли мне ваш меню?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Лаура, доброе утро! Уверена, меню подойдёт. Так что удачи вам! Буду ждать письма о результатах.

      Ответить
  40. Нежная Душа

    Ира, преогромнейшее спасибо Вам за каждую статью, за каждый рецепт! Вы потрясающей доброты человек! Вы делитесь с нами всем, лишь бы все были здоровы. Спасибо, спасибо и ещё тысячу раз спасибо Вам за ваш проделанный труд! Читаю, изучаю и тоже буду худеть.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Не знаю вашего имени, но вы меня прямо комплиментами завалили. Благодарю, приятно!

      Ответить
  41. Вероника

    Добрый день. Мне 24 ода, рост 169см, вес 59-60. Очень хочется вернуться в прежнее состояние-54кг, а в идеале мечтаю достичь 50-51кг. Подойдет ли мне такая программа питания? При таком питании я смогу за 3 недели убрать хотя бы лишние 5 кг при ежедневных небольших тренировках дома?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Вероника, добрый день! Да, такое меню вам подойдёт. Если не будете отступать от рекомендаций и добавите тренировки дома, то скорее всего путь не 5, но килограмма 3 точно сбросите.

      Ответить
  42. Макарова Елизавета

    Здравствуйте, Уважаемый Автор! Подскажите,пожалуйста,если мне нужно скинуть 3 кг, с 54 до 51 кг(163 см;36 лет) то как долго нужно питаться на 1500 килокалорий?Если похудение пойдет и дальше,чем 3 кг,то как быть?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      елизавета, добрый день! Я — Ирина, ко мне можно так обращаться, хотя Уважаемый Автор тоже нравится) Думаю, что с вашими параметрами безопасно сбросить 3 кг удастся за месяц. Но тут надо смотреть на физнагрузки в вашей жизни. Если сидячая работа и вы всегда кушали мало, то может это и многовато калорий. А если вы ни секунды не сидите на месте и привыкли к большому количеству еды, то уцже через неделю отвес вас может приятно удивить.

      Ответить
      1. Макарова Елизавета

        Хорошо,Ирина:)
        Работа сидячая,но сейчас дома по понятным причинам,нагрузки мало,так как пешком мало хожу. Хотя дома от 1 раза до 3-х делаю упражнения по 30 минут примерно. Аппетит всегда хороший был,особенно на сладкое) так что мало ем-это не про меня:D
        То есть,если за месяц я скину вес до нужных цифр,то чтобы масса не снижалась дальше,мне нужно увеличить калории?

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Да, примерный план действий именно такой.

          Ответить
          1. Макарова Елизавета

            Большое спасибо,Ирина. Рада,что нашла ваш сайт. Очень информативный и удобный. Все преподнесено максимально понятно,особенно для дилетантов.

            Ответить
          2. Ирина Поляница

            Елизавета, приятны ваши слова, благодарю!

            Ответить
  43. Наталья

    Ирина,доброго времени суток!
    В поисках информации и хоть как-то плана с чего начать путь к стройности (за 2 года прирост 10 кг☹️),нашла ваш сайт🙏.на самом деле информации в голове много,но не получается ее структурировать и разложить по полочкам…
    Спасибо за четкое ,простое и понятное меню и такие важные советы.
    Подскажите пожалуйста:мне 44 года,рост-168,вес-79,очень хочется быть в весе-62-65кг.😉мне подойдёт такой план питания и каллораж?и примерно за какой период можно достичь желаемого веса?из активностей на карантине-ходьба 3-6 км+зарядка.
    Заранее спасибо.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Наталья, доброе утро! Да, такой рацион вам подойдёт. Как быстро вы похудеете до нужного веса я точно не подскажу — я же не провидец))) Но если учесть нормы здорового похудения — около 4 кг в месяц, то месяца за 4 всё должно получиться.

      Ответить
  44. Наталья

    Ирина, добрый день! Возможно Вы про это писали, а я проглядела, но подскажите, пожалуйста, еще раз — нужно ли в процессе похудения уменьшать количество потребляемых калорий? Или в конце концов наступит такое время, что вес перестанет уходить, и это будет завершением похудения? Спасибо заранее.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Наталья, пересчёт надо, если похудение остановилось, а вы всё ещё недовольны результатом. И при этом не помогает ни читмилы, ни разгрузки. Но не опускайтесь ниже 1200 ккал.

      Ответить
  45. Татьяна

    Ирина, добрый день. Спасибо за подробную информацию. Мне 43,рост 157,вес 64,подойдет мне такой рацион?

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Здравствуйте! Подойдёт рацион, но придерживайтесь нижней границы. Каждую неделю взвешивайтесь. Если через 3-4 недели снижение веса остановится, надо будет пересчитать, возможно калорийность придётся чуть уменьшить.

      Ответить
  46. Ирина, здравствуйте, рост 164,вес 64,возраст18 лет, подойдет рацион? Спасибо за прекрасное меню.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Добрый день! В принципе подойдет, но лучше выберите 1600-1700 ккал — для ваших параметров это больше подходит. Рацион вот тут

      Ответить
      1. Света

        Добрый день. Подскажите пожалуйста, по первому дню. В рецепте супа указана калорийность около 40кал. на 100 гр. В меню указано 286 кал за 300 грамм + хлеб

        Ответить
      2. Светлана

        Здравствуйте, подскажите пожалуйста по первому дню, суп указан калорийность 286 за 300 гр и хлеб. В репец пте написано, калорийность 40 на 100 гр. Т. Е 300 грамм это примерно 120 калорийность, а откуда остальная взялась? Кусочек хлеба это где 60 калорий. Заранее спасибо за ответ

        Ответить
        1. Ирина Поляница

          Светалана, маловат у вас кусочек) Надо было указать вес — 70-80 г.

          Ответить
          1. Ой спасибо, у меня вообще проблем набрать 1500, большая. Видимо из — за этого проблемы с весом

            Ответить
  47. Марина

    Здравствуйте, огромное спасибо за рецепты. Сижу уже 3-й день пока вес только растёт, с чем может быть связано? Текущий вес 75, рос 173. Вес зимой 68 (набрала 7 кг)

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Здравствуйте, Марина! Если вы четко придерживаетесь меню, спите и пьёте воду, то тогда причин, почему на весах не минус, а плюс, может быть несколько. Основные:
      1. Взвешиваетесь в разное время суток. Вообще, я советую не частить с этим — раза в неделю достаточно.
      2. ПМС
      3. У вас проблемы со здоровьем (возможно, именно поэтому у вас такой резкий набор веса). В таком случае — только к врачам!
      4. До этого вы сидели на низкокалорийке какой-нибудь, замедлились метаболические процессы.
      5. Отёчность. Тут тоже причин может быть несколько — начали пить коллаген, например. Ещё может вы пить воду стали вот именно эти 3 дня и организм ещё адаптируется. Ну или отекаетет из-за проблем с почками — это тоже только через врачей решать.

      Ответить
  48. Ольгс

    Наверное просто соблюдать это меню мало, надо тренироваться? Меня смущают большие порции. 300 грамм рыбы, например.

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты