Меню

Примеры пп меню

Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами

Готовые недельные рационы разной калорийности на портале уже есть, вот на 1500 ккал, например. Добавляю ещё одно простое и недорогое пп меню на неделю для похудения, при котором точно не будет голодно, как как рацион питания предусматривает от 1600 калорий в день (а точнее — килокалорий)! В некоторые дни — до 1700 ккал.

Кому подойдёт меню на 1600-1700 ккал

Меню на 1600-1700 ккал не настолько популярно, как рацион на 1200, например. Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин.

Кому подойдёт такой рацион точно:

  • тем, у кого изначально очень большой вес;
  • людям, которые ведут очень активный образ жизни;
  • любителям спортзала.

Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье.

А есть и ещё одна причина: многие, высчитав, что худеть им нужно на калорийности в 1600 ккал, просто боятся, что не получится.Не бойтесь! Если у вас всё в норме с гормонами, то похудение гарантировано! А вот если вы будете питаться, не добирая свою норму, то просто убьёте метаболизм. И все сброшенные килограммы вернуться назад, спустя скорое время.

Я сама часто придерживаюсь рациона в 1600-1700 ккал. Поэтому преимущества ощутила на практике:

  1. не голодно от слова “совсем” — просто невозможно проголодаться, съедая 5-6 раз в день немало разнообразной пищи;
  2. нет необходимости резко урезать жиры, которые так нужны женскому организму, — калорий хватает на всё! Объясню — если при рационе в 1200 желательно исключить жирную рыбу, орехи, сыры, так как просто не впишешься в эту цифру, то при 1600 ккал этого делать не надо;
  3. разнообразие рецептов невероятное — можно даже десертами себя баловать;
  4. питание вполне бюджетное — все продукты доступны!
Если вам меню на 1600 калорий в день для похудения подходит, то снизить вес вы сможете минимум на 3-4 кг за месяц (если изначально масса тела очень велика, то и отвес будет больше)! И это не за счёт мышц, уйдёт именно жир.
Мультивитаминные комплексы

 

Готовое пп-меню на неделю

Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку. Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону:

  • готовьте на день вперед, а некоторые блюда и на 2 дня (тот же пп-борщ, к примеру);
  • раскладывайте всё по судочкам. Это удобно не только для работающих, но и тех, кто редко выходит из дома — взял судочек и ничего не надо взвешивать или делить;
  • закупите все необходимые продукты по максимуму, чтобы в нужный момент вы не стали судорожно вспоминать, заменит ли кусочек сала куриную грудку)));
  • советую также убрать хотя бы на дальние полки всю “запрещенку”, ещё лучше — выбросить;
  • не лишним будет перечитать ещё раз теорию о принципах пп, не забудьте и о питьевом режиме.

Список продуктов на неделю

В этом меню запрещены только те продукты, которые не вписываются в принципы и понятия правильного питания — сахар, майонезы, колбасы и другой пищевой мусор. А вот, например, бананы, виноград и другая спорная пп-еда вполне впишутся, хотя всё же лучше исключить и их из-за высокого ГИ (гликемического индекса).

Какие продукты нам понадобятся на неделю (многие останутся на будущее, так как продаются они упаковками):

  1. Любой сахзам в порошке (советую Фитпарад) — убережет от срывов на запрещенные сладости
  2. Какао-порошок — 1 маленькая упаковка
  3. Мука цельнозерновая — упаковки в 1 кг на неделю точно хватит
  4. Овсяные хлопья (только не моментального приготовления, а те, которые нужно варить хотя бы 7 минут) — 1 средняя упаковка
  5. Чечевица — маленькая упаковка (у нас это 400 г)
  6. Нут — 200 г
  7. Гречка — килограммовой пачки хватит надолго
  8. Фасоль — 1 стакан
  9. Маложирные сыры (сулугуни, моцарелла) — 300-400 г
  10. Пармезан — не более 100 г
  11. Творог (2,5-5 % жирность) — чуть больше килограмма
  12. Молоко — не больше литра
  13. Кефир, йогурт без добавок — не больше 1 л
  14. Яблоки — 1-1,5 кг
  15. Апельсины — пару штук
  16. Бананы — 2-3 шт.
  17. Ягоды
  18. Зелень разная (лук, укроп, салат, шпинат) — по 1 большому пучку
  19. Овощи (лук, морковка, свекла, капуста) — по 1 кг точно, но их сложно высчитать
  20. Свежие помидоры и огурцы — по 1 кг максимум
  21. Авокадо — 1-2 шт.
  22. Томатный сок — не больше литра
  23. Куриное филе — не меньше 1 кг
  24. Малосольная красная рыба — 120-150 г
  25. Мороженая морская рыба — 1-2 тушки
  26. Квашеная капуста — около 500 г
  27. Сливочное масло — 20-30 г
  28. Оливковое или любое другое растительное масло — 200 мл хватит вам надолго.
  29. Яйца куриные — 1 десяток
  30. Сметана (10-15% жирности) — небольшая упаковка

Также понадобится хлеб, хлебцы, армянский лаваш, кофе молотый, чай.

Что ещё должно быть обязательно в арсенале худеющего пп-шника: хорошая сковорода с антипригарным покрытием, разные судочки с крышками, фольга для запекания. А силиконовый коврик — это же просто чудо! Я влюбилась в него сразу после покупки! Там же не надо ничем смазывать — пеки себе пп-сырнички, печенюхи или оладушки и радуйся.

А ещё не забудьте про кухонные весы — сейчас можно найти недорогие экземпляры. Просто без них “на глаз” вы никак не определите вес продуктов.

Практически всё это можно закупить сразу в полном объёме, исключение — зелень, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.

День первый: начинать всегда непросто

Как известно, сделать первый шаг всегда непросто, но если вы читаете это меню, сходили за покупками, то первый шаг уже сделан. Это пп меню на неделю с рецептами будет вкусным, обещаю!

Завтрак

Начнём с самого знаменитого пп-блюда — овсяноблина. Его можно сделать сладким или нет, но в любом случае получается сытно и аппетитно. Рецепт здесь, только разделите количество продуктов на 2. Советую сделать бананово-шоколадный.

Ланч

Пару небольших кусочков бородинского хлеба и 40 г сыра сулугуни, чашка зеленого чая или заварного кофе, естественно, без сливок и сахара. Яблоко.

Обед

Порция (300 мл) пп-борща с фасолью. Варите сразу на 2-3 дня, сами не съедите, домашним скормите, он очень вкусный. Добавьте кусочек бородинского или цельнозернового хлеба и ложку сметаны.

Перекус

200 г творога (2,5% жирности) смешать с любым сахзамом, добавить 100 г ягод (черника, малина, клубника). Чашка чая без сахара.

Ужин

Тушеная скумбрия с овощами по этому рецепту (порция — 200 г), салат из огурца, помидора, болгарского перца и зелени, заправленный 2 ч.л. любого нерафинированного растительного масла

В предыдущих менюшках я расписывала КБЖУ каждого приёма пищи, но отзывы похудевших были о чём угодно, но только не о необходимости таких подробностей. Поэтому буду писать только ежедневное КБЖУ, мне так легче.

КБЖУ за день (количество калорий, белков, жиров, углеводов) : 1595 ккал/101,6 г/61,2 г/156,7 г Процентное соотношение: 27% – 32% – 41%

День второй: грудка с гречкой — это вкусно!

В этот день хочу вам доказать, что гречка и куриное филе — это не сухо и скучно, а очень даже вкусно!

Завтрак

Утро начнём с овсяной кашки, которую сварим на смеси воды и молока. Вот тут подробное описание процесса, а если кратко, то из 100 мл. воды, 120 мл молока и 3 ст.л. хлопьев готовим порцию отличной овсянки!

Подаём, добавив нарезанный мелко небольшой банан, 2-3 кусочка горького шоколада и сахзам по желанию.

К каше идёт чашка кофе (заварной, без сливок и сахара).

Ланч

Перекусить предлагаю бутербродами из цз-хлеба (60 г), тонко нарезанного авокадо (40 г) и слайсов слабосоленой семги (30 г). Чашка свежезаваренного чая будет не лишней.

Девочки и мальчики, если красной рыбы нет, то её можно заменить скумбрией и даже сельдью, в идеале — домашнего посола, например, как описано вот в этой статье.

До обеда можно также съесть 1 апельсин или большое яблоко

Обед

Остался борщ? Отлично! Меньше мороки с обедом. Повторяем вчерашний вариант — порция пп-борща со сметаной и кусочком хлеба.

Перекус

А вот с полдником предлагаю немного заморочиться и приготовить просто волшебную аппетитную гречку с мясом и грибами в мультиварке (тут пошаговый рецепт, идёт под №3). Готовьте в таком количестве, как там написано — останется на завтрашний обед.

Порция готовой ароматной каши — 300 г.

Подавать с квашеной капустой (150 г), заправленной 1 ч.л. растительного масла.

Ужин

Теплый салат с орехами и сыром из брокколи с цветной капустой. Порция — 200 г, подавать со стаканом томатного сока, лучше домашнего, но и правильный покупной тоже вполне подойдёт.

КБЖУ за день: 1629 ккал/68,7 г /67,7 г/201 г Процентное соотношение: 17% – 33% – 50%

День третий: втягиваемся понемногу

Ну что, не сложно ведь? Успеваете всё это съедать? Не чувствуете голод? Сегодня будет обилие белка.

Завтрак

Порция пп-сырников ( здесь подробный рецепт как раз на 1 порцию), 1 ч.л. сметаны, 100 г любых ягод. Можно пюрировать ягоды в блендере с сахзамом — вкусняшка получается неимоверная!

Ланч

Три хлебца (такие продаются в любом супермаркете) с паштетом из куриного филе (вот подборка, выберите любой подходящий рецепт, хватит на 3-4 дня).

Обед

Порция вчерашней гречневой каши с курицей и грибами, свежий огурец (можно пару небольших).

Перекус

Три средних по размеру фаршированных творогом печеных яблок. Калорийность посчитана по самому первому рецепту из этой подборки.

Чашка какао: 250 мл молока, 1 ч.л. какао-порошка, сахзам, ванилин (пара кристаллов) всё подогреть, смешать хорошо.

Ужин

На ужин сделайте себе порцию легкого овощного салата с говядиной — здесь второй по счёту рецепт. Будьте внимательны — в рецепте количества продуктов хватит на 3 порции.

КБЖУ за день: 1686 ккал/123,3 г/64,5 г/152 г Процентное соотношение: 31% – 32% – 38%

День четвертый. Чувствуется легкость и бодрость?

Наверняка сегодня вы уже чувствуете себя легче. Да и, думаю, какие-нибудь контрольные джинсы ( юбка или что-то иное) сидят свободнее. Есть такое?

Завтрак

Сегодня начнём день с плотного завтрака — с яичницы с сыром. Надо 2 яйца, 30 г пармезана, чайная ложка сливочного масла. Из всего этого делаем яичницу, подаём с нарезанным свежим огурчиком и хлебцом. Чашка кофе — тоже можно.

Ланч

На армянский лаваш (50 г) намазываем капельку горчицы, сверху — наш мясной паштет (100 г), сворачиваем рулетом. Обжариваем такие рулетики на ап-сковороде с двух сторон до румяности. Можно такие лаваши с чаем или томатным соком.

Обед

Порция (300 мл) мясного супа с чечевицей (в этой подборке второй рецепт), 2 хлебца. На десерт горсть кураги (50-60 г). Суп советую снова сварить не на один раз, а и на завтра тоже.

Перекус

Порция (300 г) греческого салата.

Ужин

Куриное филе с помидорами и моцареллой, 100-150 г квашеной капусты с каплей растительного масла. Внимание — в рецепте по ссылке курогрудка готовится на 2 порции, то есть оставьте половину на завтра!

КБЖУ за день: 1641 ккал/111,3 г/45,8 г/156,4 г Процентное соотношение: 31% – 25% – 44%

День пятый: пп-сладости для радости

Сегодняшний день предлагаю сделать “сладким”, то есть у нас в меню будет много вкусняшек для сладкоежек! Конечно, не такие, как на фото ниже, но не менее вкусные. А вот уже после похудения можете приготовить и такие вкусности как пп-конфетки или даже тортики.

Завтрак

Утро у нас пусть будет максимально шоколадным! В классическую овсянку добавим 1 ч.л. какао и половинку банана. Если не сладко, то добавьте сахзам по вкусу.

Ланч

На ланч — порция фруктового салата. Можете выбирать сами, какой именно готовить, но в это меню всчитан самый первый рецепт из этой статьи.

Обед

Пообедаем вчерашним супчиком. К нему кусочек хлеба с 1 ст.л. паштета. Если паштета не осталось, то просто сварите яйцо, нарежьте кольцами и получится отличный бутерброд.

Перекус

На полдник сделайте творожок с ягодами. На 200 г творога 100 г любый ягод (черника, клубника и т.п.), можно добавить и подсластитель.

Ужин

Ужин тоже продублируем вчерашний. Вы же не съели всю курочку с моцареллой? Подогрейте её в микроволновке, добавьте квашеную капусту или свежие овощи.

КБЖУ за день: 1652 ккал/119,1г/48,9 г/144,4 г Процентное соотношение: 33% – 27% – 40%

День шестой: продолжаем есть и худеть

Ещё 2 дня и будем делать контрольные замеры, взвешиваться. Поэтому постарайтесь не нарушать. Хотя, уверена, ни голода, ни какой-то неукротимой тяги к сладкому нет.

Завтрак

Сегодняшний завтрак будет не менее вкусный, чем любой другой — ленивые вареники. К ним добавьте ложечку сметаны. Чашка ароматного свежесваренного кофе — отличное дополнение. Не пьёте кофе? Заварите зеленый чай, он как известно, способствует похудению.

Ланч

Первый перекус очень простой — бутерброды из бородинского хлеба (60 г), нарезанного слайсами авокадо (30 г) и слабосолёной красной рыбки (50 г).

Обед

Варим на сегодня и завтра овощной суп “Три капусты”. На обед у нас будет порция этого супчика (300 мл) и армянский лаваш с сыром.

Готовить лаваш легко — половину листа (40 г) смазываем горчицей и сметаной (буквально по 0,5 ч.л.), трем любой маложирный сыр, например, моцареллу (40 г), сворачиваем рулетом и обжариваем на капле масла на ап-сковороде с двух сторон.

Полдник

На полдник сделайте себе смузи, советую кефирный с бананом и абрикосом. Порция получается огромной!

Ужин

На вечер приготовьте нут с курицей, рецепт описан первым в этой подборке. Количество ингредиентов рассчитано на 3 порции! То есть можете угостить кого-то и ещё останется на завтра. К курице с нутом порежьте огурец.

Внимание! К завтрашнему дню подготовьтесь с вечера. Речь о завтраке — нужно будет сделать порцию ленивой овсянки на утро, ведь на завтра я запланировала для вас День отдыха от готовки! Рецепт описан вот тут первым (овсянка из банки с йогуртом).

КБЖУ за день: 1689 ккал/136 г/65,8 г/152,4 г Процентное соотношение: 32% – 31% – 36%

День седьмой: готовим по минимуму

Сегодня хочу вам дать такое меню на день на 1600 калорий, а точнее ккал, чтобы вы на практике поняли — не обязательно торчать у плиты часами, чтобы сидеть на пп!

Завтрак

День мы начинаем заготовленной с вечера ленивой овсянкой. Варим к ней чашку кофе или завариваем свежий ароматный зеленый чай.

Ланч

Следующий приём пищи — бутерброды, на приготовление который вы потратите не более 3 минут! Бородинский хлеб (80 г), сливочное масло (15 г), малосольная красная рыбка (40 г). Чашка чая ко всему этому великолепию тоже не будет лишней.

Обед

Пообедаем сваренным вчера капустным супом, но к нему мы добавим 1 ст.л. сметаны и рубленое куриное яйцо, сваренное вкрутую. К супу — небольшой (40 г) кусочек пп-хлеба (цельнозерновой, бородинский и т.п.) А после супа можно съесть ещё яблоко или апельсин.

Полдник

Полдник у нас будет шоколадным! Но только от такого шоколадного шоколада вы точно не поправитесь!

  1. Чашка какао из 250 мл молока, 1 ч.л. какао и сахзама (всё перемешайте и подогрейте в микроволновке 1,5-2 минуты).
  2. Творожок надо взбить в блендере. На 200 г творога 1 ч.л. какао, чуть ванилина и сахарозаменитель по вкусу.

Ужин

Ужинать будем тем же, что и вчера — нутом с курятиной и шпинатом. Свежий огурец тоже можно.

КБЖУ за день: 1639 ккал/129,9 г/61 г/146,6 г Процентное соотношение: 31% – 33% – 37%

Результаты такого похудения и отзывы

Вот и закончилась неделя вашего нового питания! Как видите, меню на 1600-1700 ккал получается сытным, не сложным, и не обязательно у плиты стоять часами! Есть ещё один приятный бонус — вы точно сэкономили немного денег! Это только те, кто ищет отговорки, думает, что правильное питание — это дорого, а на самом деле оно дешевле, чем привычное традиционное с его колбасами, конфетами, покупными пиццами.

Какие результаты вы получите, если будете придерживаться такого меню:

  1. снижение веса за первую неделю от 1,5 до 3 (а иногда и 4) кг. Дальше отвесы должны быть не более 1 кг в неделю;
  2. уменьшение количества жира в организме и объемов (вы же не забыли сделать замеры до и после?);
  3. улучшение настроения, более бодрое состояние, ведь рацион — сплошь здоровая еда, от которой нет ни сонливости, ни апатии;
  4. многие также отметят, что кожа на лице стала более чистой, ушла отечность.
Делитесь, какие изменения произошли с вами за эти 7 дней!

Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю

Комментариев к статье: 27
  1. Аватар

    Diets.Guru

    Я хочу похудеть, примерно полтора года назад начала кушать на 1200 ккал, похудела на 6 кг за 3 недели, а потом в выходные начала себе позволять многое, и начались карусели с весом. Всю неделю питаюсь правильно,а в выходные позволяю себе расслабиться, и набираю все, что сбросила за неделю. Так продолжалось до этого августа, я поняла, что так дело не пойдёт. Посчитала ккал, получилось 1600 для похудения, для меня немного страшная цифра, я решила кушать на 1400-1500 и вес начал расти, за 3 дня поправилась на 1 кг, потом вернулась к 1200 и этот 1 кг ушёл за 2 дня, но затем вес встал. И стоит уже полторы недели, я решила повысить калораж до 1500, и вес опять начал расти, если честно, я немного в отчаянии, не знаю, как восстановить организм, чтобы худеть на 1600. Надеюсь, Вы мне подскажете)

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Здесь, конечно, только слушать свой организм, следить за калориями, и первые 3-4 недели никаких расслаблений и читмилов. Исключительно анализ того, при каком калораже как работает организм.

      Ответить
  2. Аватар

    Анна

    Почему в списке на неделю нет яиц для овсяноблинов или сметаны для борща?!?!
    Сходила в магазин, купила по списку, а потом выясняется, что на первый же день не хватает продуктов. Безобразие

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Спасибо за внимательность, исправим.

      Ответить
    2. Аватар

      Лулу

      Анна, а вам вообще не стыдно? Админы сайта проделали такую сумашедшую работу, выложили бесплатно пп-меню для похудения на неделю с пошаговыми рецептами на каждый день, а вы пишите «безобразие»??? Безобразие — это о вашем неблагодарном поведении! Просто в шоке, какие люди бывают… Такие менюшки диетологи разрабатывают за деньги, причём, немалые! А тут и меню, и рецепты, и список, и подсчёт КБЖУ и ещё куча полезной инфы — худей, лишь бы силы воли хватило, нет, нашим людям всё-равно что-то, блин, не нравится.

      Админы, огромное вам спасибо!!! Не обращайте внимание на таких людей, как эта Анна!

      Ответить
      1. Аватар

        Светлана

        Полностью с Вами, Лулу, согласна!!! Люди делают большое дело, а к ним еще претензии предъявляют!!! Спасибо огромное irapolya!!!

        Ответить
      2. Аватар

        Елена

        Вот полностью с вами согласна! 👍

        Ответить
  3. Аватар

    Надежда

    Здравствуйте, хочу выразить свою безмерную благодарность за то . что делитесь такой ценной информацией! Помогаете совершенно бесплатно! мне не пришлось обращаться к диетологу , онлайн консультация стоит от 2 т.р. ! Вы огромную работу проделали и продолжаете ее совершенствовать!
    хочу немного уточнить, в первый день на ужин рекомендован овощной салат, какой объем или вес нужно употреблять ?
    и немого снагличаю)))
    есть ли еще меню на неделю на 1600-1700 ккал?
    Тысяча благодарностей и уважением!

    Ответить
    1. irapolya

      irapolya

      Надежда, благодарю за такие приятные слова!

      Салат на ужин первого дня по весу получается не больше 300 г. Там в описании идёт «из огурца, помидора, болгарского перца…», то есть подразумевается, что овощи по 1 шт.

      Про 1600-1700 ккал вы, наверное, запутались — это меню именно на 1600-1700. Есть и другие варианты — на 1200, на 1500, они все собраны в разделе Примеры меню.

      Ответить
      1. Аватар

        Надежда

        Да, все верно, я имела в виду на 1600-1700 ккал , но с другим меню, т.е. с другими блюдами -рецептами на этот же коллораж, или вы рекомендуете просто повторять через неделю это же меню ?

        Ответить
        1. irapolya

          irapolya

          Надя, другого готового меню в свободном доступе не будет. Я советую брать это за основу, менять блюда на свой вкус с учётом КБЖУ. Ну или не менять и повторять на следующую неделю — так тоже вполне можно. Если нужно индивидуально составленное из тех продуктов и блюд, которое вы любите, пишите через обратную связь, составлю.

          Ответить
          1. Аватар

            Надежда

            Отлично, спасибо, воспользуюсь !!!

            Ответить
  4. Аватар

    Олеся

    доброго времени суток, хочу выразить Вам огромную благодарность, за такое подробное меню, а также рецепты. С Вами жизнь на пп стала проще. А у меня такой вопрос вот расписано 7 дней, а блюда в этих днях взаимозаменяемы или нет.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Олеся, доброе утро! Очень рада, что вам нравится, для этого и работаем!

      Блюда можно менять по своему усмотрению. Можно вообще брать любые с сайта или из собственных каких-то записей. Главное, чтобы КБЖУ было в балансе. Удобно для подсчётов скачать какую-нибудь приложуху, тот же Калькулятор калорий ХиКи или Фэт сикрет.

      Ответить
  5. Аватар

    Наталья

    Ирина,подскажите,пожалуйста, как быть, если рассчитав, что мне нужно худеть на 1600-1700ккал , и начав питаться по этому меню, я поняла, что такое количество пищи мне просто не съесть,приходилось либо пропускать прием пищи ,либо урезать порцию.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Наталья, цифры цифрами, но все мы уникальны. Поэтому надо также прислушиваться и к себе — ешьте на 1400-1500, если вам так комфортнее.

      Ответить
  6. Аватар

    Светлана

    Большое спасибо ! Вообще меню мне очень понравилось . Даже не могла представить что могу обойтись без конфеток и колбасы. Началась совершенно другая жизнь и это все благодаря вам — сбалансированному И продуманному меню.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Светлана, очень приятные слова! Благодарю!

      Ответить
  7. Аватар

    Светлана

    Спасибо за информацию. Подскажите, у меня такая ситуация — я на ГВ , а для похудения мне калькулятор посчитал 1650 и больше — это нормально будет ? Я переживаю, чтобы молоко не пропало, и хочу похудеть

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Светлана, добрый вечер! А какой у вас рост/вес? Если ГВ, то я бы добавила ещё 300-500 ккал.

      Ответить
      1. Аватар

        Светлана

        Рост 169, вес 75

        Ответить
    2. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Света, с такими параметрами и с калорийностью 1650 и больше вы будете худеть и молоко не должно пропасть. Не забывайте про питьевой режим, пейте 2,5 и больше л воды. Внимательно следите за «поведением» организма.

      Ответить
      1. Аватар

        Светлана

        Спасибо!!!

        Ответить
  8. Аватар

    Ксения

    Здравствуйте, Спасибо за такое простое и приятное меню!
    У меня вопрос, мы с тренером решили набирать мышечную массу, сейчас вес 42 кг, рост 155 см,смогу ли я на таком меню набрать мышечную массу? Естественно, занимаясь силовыми тренировками. Норма бжу 80/45/135

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте, Ксения. Благодарю за приятные слова.

      Надо на практике смотреть. Как по мне — можно калории и увеличить за счёт белка (порцию протеина я бы добавила после тренировки). Но многое зависит от того, как каком калораже вы были до этого момента, от возраста, от нагрузок во время силовых, от целей. В идеале всё это надо обсудить со своим тренером — он вашу ситуацию знает лучше.

      Ответить
  9. Аватар

    Ольга

    Здравствуйте, Ирина. У меня два вопроса: чем заменить яблоки? И можно ли взять малосольную горбушу своего изготовления? Спасибо за ранее

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Здравствуйте, Ольга! Горбушу можно, конечно, свою. Вы же без сахара солите? Если ваш рецепт с сахаром, возьмите какой-то из этих — там описана скумбрия, но так любую рыбу можно.

      Яблоки заменяйте любыми фруктами. Сейчас сезон, всё можно 😉

      Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты