Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами
Готовые недельные рационы разной калорийности на портале уже есть, вот на 1500 ккал, например. Добавляю ещё одно простое и недорогое пп меню на неделю для похудения, при котором точно не будет голодно, как как рацион питания предусматривает от 1600 калорий в день (а точнее — килокалорий)! В некоторые дни — до 1700 ккал.
Кому подойдёт меню на 1600-1700 ккал
Меню на 1600-1700 ккал не настолько популярно, как рацион на 1200, например. Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин.
Кому подойдёт такой рацион точно:
- тем, у кого изначально очень большой вес;
- людям, которые ведут очень активный образ жизни;
- любителям спортзала.
Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье.
Я сама часто придерживаюсь рациона в 1600-1700 ккал. Поэтому преимущества ощутила на практике:
- не голодно от слова “совсем” — просто невозможно проголодаться, съедая 5-6 раз в день немало разнообразной пищи;
- нет необходимости резко урезать жиры, которые так нужны женскому организму, — калорий хватает на всё! Объясню — если при рационе в 1200 желательно исключить жирную рыбу, орехи, сыры, так как просто не впишешься в эту цифру, то при 1600 ккал этого делать не надо;
- разнообразие рецептов невероятное — можно даже десертами себя баловать;
- питание вполне бюджетное — все продукты доступны!

Готовое пп-меню на неделю
Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку. Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону:
- готовьте на день вперед, а некоторые блюда и на 2 дня (тот же пп-борщ, к примеру);
- раскладывайте всё по судочкам. Это удобно не только для работающих, но и тех, кто редко выходит из дома — взял судочек и ничего не надо взвешивать или делить;
- закупите все необходимые продукты по максимуму, чтобы в нужный момент вы не стали судорожно вспоминать, заменит ли кусочек сала куриную грудку)));
- советую также убрать хотя бы на дальние полки всю “запрещенку”, ещё лучше — выбросить;
- не лишним будет перечитать ещё раз теорию о принципах пп, не забудьте и о питьевом режиме.
Список продуктов на неделю
В этом меню запрещены только те продукты, которые не вписываются в принципы и понятия правильного питания — сахар, майонезы, колбасы и другой пищевой мусор. А вот, например, бананы, виноград и другая спорная пп-еда вполне впишутся, хотя всё же лучше исключить и их из-за высокого ГИ (гликемического индекса).

Какие продукты нам понадобятся на неделю (многие останутся на будущее, так как продаются они упаковками):
- Любой сахзам в порошке (советую Фитпарад) — убережет от срывов на запрещенные сладости
- Какао-порошок — 1 маленькая упаковка
- Мука цельнозерновая — упаковки в 1 кг на неделю точно хватит
- Овсяные хлопья (только не моментального приготовления, а те, которые нужно варить хотя бы 7 минут) — 1 средняя упаковка
- Чечевица — маленькая упаковка (у нас это 400 г)
- Нут — 200 г
- Гречка — килограммовой пачки хватит надолго
- Фасоль — 1 стакан
- Маложирные сыры (сулугуни, моцарелла) — 300-400 г
- Пармезан — не более 100 г
- Творог (2,5-5 % жирность) — чуть больше килограмма
- Молоко — не больше литра
- Кефир, йогурт без добавок — не больше 1 л
- Яблоки — 1-1,5 кг
- Апельсины — пару штук
- Бананы — 2-3 шт.
- Ягоды
- Зелень разная (лук, укроп, салат, шпинат) — по 1 большому пучку
- Овощи (лук, морковка, свекла, капуста) — по 1 кг точно, но их сложно высчитать
- Свежие помидоры и огурцы — по 1 кг максимум
- Авокадо — 1-2 шт.
- Томатный сок — не больше литра
- Куриное филе — не меньше 1 кг
- Малосольная красная рыба — 120-150 г
- Мороженая морская рыба — 1-2 тушки
- Квашеная капуста — около 500 г
- Сливочное масло — 20-30 г
- Оливковое или любое другое растительное масло — 200 мл хватит вам надолго.
- Яйца куриные — 1 десяток
- Сметана (10-15% жирности) — небольшая упаковка
Также понадобится хлеб, хлебцы, армянский лаваш, кофе молотый, чай.
Что ещё должно быть обязательно в арсенале худеющего пп-шника: хорошая сковорода с антипригарным покрытием, разные судочки с крышками, фольга для запекания. А силиконовый коврик — это же просто чудо! Я влюбилась в него сразу после покупки! Там же не надо ничем смазывать — пеки себе пп-сырнички, печенюхи или оладушки и радуйся.
Практически всё это можно закупить сразу в полном объёме, исключение — зелень, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.
День первый: начинать всегда непросто
Как известно, сделать первый шаг всегда непросто, но если вы читаете это меню, сходили за покупками, то первый шаг уже сделан. Это пп меню на неделю с рецептами будет вкусным, обещаю!
Завтрак
Начнём с самого знаменитого пп-блюда — овсяноблина. Его можно сделать сладким или нет, но в любом случае получается сытно и аппетитно. Рецепт здесь, только разделите количество продуктов на 2. Советую сделать бананово-шоколадный.

Ланч
Пару небольших кусочков бородинского хлеба и 40 г сыра сулугуни, чашка зеленого чая или заварного кофе, естественно, без сливок и сахара. Яблоко.
Обед
Порция (300 мл) пп-борща с фасолью. Варите сразу на 2-3 дня, сами не съедите, домашним скормите, он очень вкусный. Добавьте кусочек бородинского или цельнозернового хлеба и ложку сметаны.
Перекус
200 г творога (2,5% жирности) смешать с любым сахзамом, добавить 100 г ягод (черника, малина, клубника). Чашка чая без сахара.
Ужин
Тушеная скумбрия с овощами по этому рецепту (порция — 200 г), салат из огурца, помидора, болгарского перца и зелени, заправленный 2 ч.л. любого нерафинированного растительного масла
КБЖУ за день (количество калорий, белков, жиров, углеводов) : 1595 ккал/101,6 г/61,2 г/156,7 г Процентное соотношение: 27% – 32% – 41%
День второй: грудка с гречкой — это вкусно!
В этот день хочу вам доказать, что гречка и куриное филе — это не сухо и скучно, а очень даже вкусно!

Завтрак
Утро начнём с овсяной кашки, которую сварим на смеси воды и молока. Вот тут подробное описание процесса, а если кратко, то из 100 мл. воды, 120 мл молока и 3 ст.л. хлопьев готовим порцию отличной овсянки!
Подаём, добавив нарезанный мелко небольшой банан, 2-3 кусочка горького шоколада и сахзам по желанию.
К каше идёт чашка кофе (заварной, без сливок и сахара).
Ланч
Перекусить предлагаю бутербродами из цз-хлеба (60 г), тонко нарезанного авокадо (40 г) и слайсов слабосоленой семги (30 г). Чашка свежезаваренного чая будет не лишней.
До обеда можно также съесть 1 апельсин или большое яблоко
Обед
Остался борщ? Отлично! Меньше мороки с обедом. Повторяем вчерашний вариант — порция пп-борща со сметаной и кусочком хлеба.
Перекус
А вот с полдником предлагаю немного заморочиться и приготовить просто волшебную аппетитную гречку с мясом и грибами в мультиварке (тут пошаговый рецепт, идёт под №3). Готовьте в таком количестве, как там написано — останется на завтрашний обед.
Порция готовой ароматной каши — 300 г.
Подавать с квашеной капустой (150 г), заправленной 1 ч.л. растительного масла.
Ужин
Теплый салат с орехами и сыром из брокколи с цветной капустой. Порция — 200 г, подавать со стаканом томатного сока, лучше домашнего, но и правильный покупной тоже вполне подойдёт.
КБЖУ за день: 1629 ккал/68,7 г /67,7 г/201 г Процентное соотношение: 17% – 33% – 50%
День третий: втягиваемся понемногу
Ну что, не сложно ведь? Успеваете всё это съедать? Не чувствуете голод? Сегодня будет обилие белка.

Завтрак
Порция пп-сырников ( здесь подробный рецепт как раз на 1 порцию), 1 ч.л. сметаны, 100 г любых ягод. Можно пюрировать ягоды в блендере с сахзамом — вкусняшка получается неимоверная!
Ланч
Три хлебца (такие продаются в любом супермаркете) с паштетом из куриного филе (вот подборка, выберите любой подходящий рецепт, хватит на 3-4 дня).
Обед
Порция вчерашней гречневой каши с курицей и грибами, свежий огурец (можно пару небольших).
Перекус
Три средних по размеру фаршированных творогом печеных яблок. Калорийность посчитана по самому первому рецепту из этой подборки.
Чашка какао: 250 мл молока, 1 ч.л. какао-порошка, сахзам, ванилин (пара кристаллов) всё подогреть, смешать хорошо.
Ужин
На ужин сделайте себе порцию легкого овощного салата с говядиной — здесь второй по счёту рецепт. Будьте внимательны — в рецепте количества продуктов хватит на 3 порции.
КБЖУ за день: 1686 ккал/123,3 г/64,5 г/152 г Процентное соотношение: 31% – 32% – 38%
День четвертый. Чувствуется легкость и бодрость?
Наверняка сегодня вы уже чувствуете себя легче. Да и, думаю, какие-нибудь контрольные джинсы ( юбка или что-то иное) сидят свободнее. Есть такое?

Завтрак
Сегодня начнём день с плотного завтрака — с яичницы с сыром. Надо 2 яйца, 30 г пармезана, чайная ложка сливочного масла. Из всего этого делаем яичницу, подаём с нарезанным свежим огурчиком и хлебцом. Чашка кофе — тоже можно.
Ланч
На армянский лаваш (50 г) намазываем капельку горчицы, сверху — наш мясной паштет (100 г), сворачиваем рулетом. Обжариваем такие рулетики на ап-сковороде с двух сторон до румяности. Можно такие лаваши с чаем или томатным соком.
Обед
Порция (300 мл) мясного супа с чечевицей (в этой подборке второй рецепт), 2 хлебца. На десерт горсть кураги (50-60 г). Суп советую снова сварить не на один раз, а и на завтра тоже.
Перекус
Порция (300 г) греческого салата.
Ужин
Куриное филе с помидорами и моцареллой, 100-150 г квашеной капусты с каплей растительного масла. Внимание — в рецепте по ссылке курогрудка готовится на 2 порции, то есть оставьте половину на завтра!
КБЖУ за день: 1641 ккал/111,3 г/45,8 г/156,4 г Процентное соотношение: 31% – 25% – 44%
День пятый: пп-сладости для радости
Сегодняшний день предлагаю сделать “сладким”, то есть у нас в меню будет много вкусняшек для сладкоежек! Конечно, не такие, как на фото ниже, но не менее вкусные. А вот уже после похудения можете приготовить и такие вкусности как пп-конфетки или даже тортики.

Завтрак
Утро у нас пусть будет максимально шоколадным! В классическую овсянку добавим 1 ч.л. какао и половинку банана. Если не сладко, то добавьте сахзам по вкусу.
Ланч
На ланч — порция фруктового салата. Можете выбирать сами, какой именно готовить, но в это меню всчитан самый первый рецепт из этой статьи.
Обед
Пообедаем вчерашним супчиком. К нему кусочек хлеба с 1 ст.л. паштета. Если паштета не осталось, то просто сварите яйцо, нарежьте кольцами и получится отличный бутерброд.
Перекус
На полдник сделайте творожок с ягодами. На 200 г творога 100 г любый ягод (черника, клубника и т.п.), можно добавить и подсластитель.
Ужин
Ужин тоже продублируем вчерашний. Вы же не съели всю курочку с моцареллой? Подогрейте её в микроволновке, добавьте квашеную капусту или свежие овощи.
КБЖУ за день: 1652 ккал/119,1г/48,9 г/144,4 г Процентное соотношение: 33% – 27% – 40%
День шестой: продолжаем есть и худеть
Ещё 2 дня и будем делать контрольные замеры, взвешиваться. Поэтому постарайтесь не нарушать. Хотя, уверена, ни голода, ни какой-то неукротимой тяги к сладкому нет.

Завтрак
Сегодняшний завтрак будет не менее вкусный, чем любой другой — ленивые вареники. К ним добавьте ложечку сметаны. Чашка ароматного свежесваренного кофе — отличное дополнение. Не пьёте кофе? Заварите зеленый чай, он как известно, способствует похудению.
Ланч
Первый перекус очень простой — бутерброды из бородинского хлеба (60 г), нарезанного слайсами авокадо (30 г) и слабосолёной красной рыбки (50 г).
Обед
Варим на сегодня и завтра овощной суп “Три капусты”. На обед у нас будет порция этого супчика (300 мл) и армянский лаваш с сыром.
Готовить лаваш легко — половину листа (40 г) смазываем горчицей и сметаной (буквально по 0,5 ч.л.), трем любой маложирный сыр, например, моцареллу (40 г), сворачиваем рулетом и обжариваем на капле масла на ап-сковороде с двух сторон.
Полдник
На полдник сделайте себе смузи, советую кефирный с бананом и абрикосом. Порция получается огромной!
Ужин
На вечер приготовьте нут с курицей, рецепт описан первым в этой подборке. Количество ингредиентов рассчитано на 3 порции! То есть можете угостить кого-то и ещё останется на завтра. К курице с нутом порежьте огурец.
КБЖУ за день: 1689 ккал/136 г/65,8 г/152,4 г Процентное соотношение: 32% – 31% – 36%
День седьмой: готовим по минимуму
Сегодня хочу вам дать такое меню на день на 1600 калорий, а точнее ккал, чтобы вы на практике поняли — не обязательно торчать у плиты часами, чтобы сидеть на пп!

Завтрак
День мы начинаем заготовленной с вечера ленивой овсянкой. Варим к ней чашку кофе или завариваем свежий ароматный зеленый чай.
Ланч
Следующий приём пищи — бутерброды, на приготовление который вы потратите не более 3 минут! Бородинский хлеб (80 г), сливочное масло (15 г), малосольная красная рыбка (40 г). Чашка чая ко всему этому великолепию тоже не будет лишней.
Обед
Пообедаем сваренным вчера капустным супом, но к нему мы добавим 1 ст.л. сметаны и рубленое куриное яйцо, сваренное вкрутую. К супу — небольшой (40 г) кусочек пп-хлеба (цельнозерновой, бородинский и т.п.) А после супа можно съесть ещё яблоко или апельсин.
Полдник
Полдник у нас будет шоколадным! Но только от такого шоколадного шоколада вы точно не поправитесь!
- Чашка какао из 250 мл молока, 1 ч.л. какао и сахзама (всё перемешайте и подогрейте в микроволновке 1,5-2 минуты).
- Творожок надо взбить в блендере. На 200 г творога 1 ч.л. какао, чуть ванилина и сахарозаменитель по вкусу.
Ужин
Ужинать будем тем же, что и вчера — нутом с курятиной и шпинатом. Свежий огурец тоже можно.
КБЖУ за день: 1639 ккал/129,9 г/61 г/146,6 г Процентное соотношение: 31% – 33% – 37%
Результаты такого похудения и отзывы
Вот и закончилась неделя вашего нового питания! Как видите, меню на 1600-1700 ккал получается сытным, не сложным, и не обязательно у плиты стоять часами! Есть ещё один приятный бонус — вы точно сэкономили немного денег! Это только те, кто ищет отговорки, думает, что правильное питание — это дорого, а на самом деле оно дешевле, чем привычное традиционное с его колбасами, конфетами, покупными пиццами.
Какие результаты вы получите, если будете придерживаться такого меню:
- снижение веса за первую неделю от 1,5 до 3 (а иногда и 4) кг. Дальше отвесы должны быть не более 1 кг в неделю;
- уменьшение количества жира в организме и объемов (вы же не забыли сделать замеры до и после?);
- улучшение настроения, более бодрое состояние, ведь рацион — сплошь здоровая еда, от которой нет ни сонливости, ни апатии;
- многие также отметят, что кожа на лице стала более чистой, ушла отечность.
Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю.
Diets.Guru
Я хочу похудеть, примерно полтора года назад начала кушать на 1200 ккал, похудела на 6 кг за 3 недели, а потом в выходные начала себе позволять многое, и начались карусели с весом. Всю неделю питаюсь правильно,а в выходные позволяю себе расслабиться, и набираю все, что сбросила за неделю. Так продолжалось до этого августа, я поняла, что так дело не пойдёт. Посчитала ккал, получилось 1600 для похудения, для меня немного страшная цифра, я решила кушать на 1400-1500 и вес начал расти, за 3 дня поправилась на 1 кг, потом вернулась к 1200 и этот 1 кг ушёл за 2 дня, но затем вес встал. И стоит уже полторы недели, я решила повысить калораж до 1500, и вес опять начал расти, если честно, я немного в отчаянии, не знаю, как восстановить организм, чтобы худеть на 1600. Надеюсь, Вы мне подскажете)
irapolya
Здесь, конечно, только слушать свой организм, следить за калориями, и первые 3-4 недели никаких расслаблений и читмилов. Исключительно анализ того, при каком калораже как работает организм.
Анна
Почему в списке на неделю нет яиц для овсяноблинов или сметаны для борща?!?!
Сходила в магазин, купила по списку, а потом выясняется, что на первый же день не хватает продуктов. Безобразие
irapolya
Спасибо за внимательность, исправим.
Лулу
Анна, а вам вообще не стыдно? Админы сайта проделали такую сумашедшую работу, выложили бесплатно пп-меню для похудения на неделю с пошаговыми рецептами на каждый день, а вы пишите «безобразие»??? Безобразие — это о вашем неблагодарном поведении! Просто в шоке, какие люди бывают… Такие менюшки диетологи разрабатывают за деньги, причём, немалые! А тут и меню, и рецепты, и список, и подсчёт КБЖУ и ещё куча полезной инфы — худей, лишь бы силы воли хватило, нет, нашим людям всё-равно что-то, блин, не нравится.
Админы, огромное вам спасибо!!! Не обращайте внимание на таких людей, как эта Анна!
Светлана
Полностью с Вами, Лулу, согласна!!! Люди делают большое дело, а к ним еще претензии предъявляют!!! Спасибо огромное irapolya!!!
Елена
Вот полностью с вами согласна! 👍
Надежда
Здравствуйте, хочу выразить свою безмерную благодарность за то . что делитесь такой ценной информацией! Помогаете совершенно бесплатно! мне не пришлось обращаться к диетологу , онлайн консультация стоит от 2 т.р. ! Вы огромную работу проделали и продолжаете ее совершенствовать!
хочу немного уточнить, в первый день на ужин рекомендован овощной салат, какой объем или вес нужно употреблять ?
и немого снагличаю)))
есть ли еще меню на неделю на 1600-1700 ккал?
Тысяча благодарностей и уважением!
irapolya
Надежда, благодарю за такие приятные слова!
Салат на ужин первого дня по весу получается не больше 300 г. Там в описании идёт «из огурца, помидора, болгарского перца…», то есть подразумевается, что овощи по 1 шт.
Про 1600-1700 ккал вы, наверное, запутались — это меню именно на 1600-1700. Есть и другие варианты — на 1200, на 1500, они все собраны в разделе Примеры меню.
Надежда
Да, все верно, я имела в виду на 1600-1700 ккал , но с другим меню, т.е. с другими блюдами -рецептами на этот же коллораж, или вы рекомендуете просто повторять через неделю это же меню ?
irapolya
Надя, другого готового меню в свободном доступе не будет. Я советую брать это за основу, менять блюда на свой вкус с учётом КБЖУ. Ну или не менять и повторять на следующую неделю — так тоже вполне можно. Если нужно индивидуально составленное из тех продуктов и блюд, которое вы любите, пишите через обратную связь, составлю.
Надежда
Отлично, спасибо, воспользуюсь !!!
Олеся
доброго времени суток, хочу выразить Вам огромную благодарность, за такое подробное меню, а также рецепты. С Вами жизнь на пп стала проще. А у меня такой вопрос вот расписано 7 дней, а блюда в этих днях взаимозаменяемы или нет.
Ирина Поляница
Олеся, доброе утро! Очень рада, что вам нравится, для этого и работаем!
Блюда можно менять по своему усмотрению. Можно вообще брать любые с сайта или из собственных каких-то записей. Главное, чтобы КБЖУ было в балансе. Удобно для подсчётов скачать какую-нибудь приложуху, тот же Калькулятор калорий ХиКи или Фэт сикрет.
Наталья
Ирина,подскажите,пожалуйста, как быть, если рассчитав, что мне нужно худеть на 1600-1700ккал , и начав питаться по этому меню, я поняла, что такое количество пищи мне просто не съесть,приходилось либо пропускать прием пищи ,либо урезать порцию.
Ирина Поляница
Наталья, цифры цифрами, но все мы уникальны. Поэтому надо также прислушиваться и к себе — ешьте на 1400-1500, если вам так комфортнее.
Светлана
Большое спасибо ! Вообще меню мне очень понравилось . Даже не могла представить что могу обойтись без конфеток и колбасы. Началась совершенно другая жизнь и это все благодаря вам — сбалансированному И продуманному меню.
Ирина Поляница
Светлана, очень приятные слова! Благодарю!
Светлана
Спасибо за информацию. Подскажите, у меня такая ситуация — я на ГВ , а для похудения мне калькулятор посчитал 1650 и больше — это нормально будет ? Я переживаю, чтобы молоко не пропало, и хочу похудеть
Ирина Поляница
Светлана, добрый вечер! А какой у вас рост/вес? Если ГВ, то я бы добавила ещё 300-500 ккал.
Светлана
Рост 169, вес 75
Ирина Поляница
Света, с такими параметрами и с калорийностью 1650 и больше вы будете худеть и молоко не должно пропасть. Не забывайте про питьевой режим, пейте 2,5 и больше л воды. Внимательно следите за «поведением» организма.
Светлана
Спасибо!!!
Ксения
Здравствуйте, Спасибо за такое простое и приятное меню!
У меня вопрос, мы с тренером решили набирать мышечную массу, сейчас вес 42 кг, рост 155 см,смогу ли я на таком меню набрать мышечную массу? Естественно, занимаясь силовыми тренировками. Норма бжу 80/45/135
Ирина Поляница
Здравствуйте, Ксения. Благодарю за приятные слова.
Надо на практике смотреть. Как по мне — можно калории и увеличить за счёт белка (порцию протеина я бы добавила после тренировки). Но многое зависит от того, как каком калораже вы были до этого момента, от возраста, от нагрузок во время силовых, от целей. В идеале всё это надо обсудить со своим тренером — он вашу ситуацию знает лучше.
Ольга
Здравствуйте, Ирина. У меня два вопроса: чем заменить яблоки? И можно ли взять малосольную горбушу своего изготовления? Спасибо за ранее
Ирина Поляница
Здравствуйте, Ольга! Горбушу можно, конечно, свою. Вы же без сахара солите? Если ваш рецепт с сахаром, возьмите какой-то из этих — там описана скумбрия, но так любую рыбу можно.
Яблоки заменяйте любыми фруктами. Сейчас сезон, всё можно 😉
Юлия
Ирина спасибо за меню!
Пробовали уже Ваши овсяноблины — отличная вещь, сейчас вот гречку с курицей из этого меню.
Если можно вопрос общего характера, пока придерживаемся БЖУ 20/30/50, но что-то сомнения есть, да и диетолог один сказала, что лучше 30/30/40 при похудении.
Чтобы белка было побольше.
Как Вы считаете?
Ирина Поляница
Юля, ну я лично тоже считаю, что 30/30/40 получше. Но все мы разные, кому-то легче, когда белка больше в рационе, кому-то важнее углеводы и т.д. Всё надо пробовать на практике. Посидели недельку, глянули результат, прислушались к ощущениям и или продолжаете, или корректируете.
Юлия
Ну пока на диете — неделю всего, сам жир как я понимаю еще и не начал сжигаться или самый миниум.
Попробую след. неделю 30/30/40
Ирина Поляница
Желаю удачи, Юля! Делитесь результатами, мне интересно!
Юлия
Ирина, спасибо на добром слове!
А нельзя Вам куда-нибудь скинуть меню на один день посмотреть?
Вроде считаю на 1500 кк и БЖУ учитываю, всё вроде укладывается в нормы — но еды реально много 🙂
Смотрю всяческие сайты с меню, не только Ваш — но там как-то скромненько все по меню..
Ирина Поляница
Юля, та не за что! Услуги по анализу рациона у меня пока нет (всё в стадии разработки). Но могу сказать не глядя, что 1500 ккал — это действительно немало еды! Поэтому и называют правильное питание неголодным способом похудения. Так что отбрасываем скромность и смело худеем!
Марина
Здравствуйте, спасибо большое за пп программу. Можно совмещать завтрак с ланчем? А полдник убрать или тоже иногда с обедом? по работе не успеваю
Ирина Поляница
Здравствуйте, Марина! Лучше совмещать, чем пропускать.