Готовое недельное меню с кбжу на 1200 калорий в день
После долгой зимы с кучей теплых свитеров и объёмных пуховиков так хочется надеть шортики-юбочки! А там и сезон пляжа не за горами… В общем, вопрос похудения всё актуальнее и актуальнее. Поэтому для красоток специалисты нашего сайта разработали ещё один “похудательный” рацион, а точнее — меню на 1200 калорий в день. Напомним, здесь готовый рацион с кбжу каждого блюда и посуточным на неделю на 1500 ккал.
1200 ккал в день: немного теории
Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог. Почему? Да потому что питание, пусть и правильное, в 1200 калорий имеет немало недостатков:
- велика вероятность срыва, зажора и, как следствие — вы опять набираете лишние кг;
- сложно составить полноценное меню со всем необходимым количеством белков, углеводов и уж тем более жиров, которые так нужны для красоты нашей кожи, волос и просто женского здоровья (про витамины и минералы. думаю, и так ясно);
- для тех, кто ходит в зал, 1200 ккал — это нехватка сил для кардионагрузок, силовых упражнений;
- вернувшись к привычному калоражу (а база у многих — около 2000), вы однозначно наберёте снова.
Но есть и плюсы, причём, существенные :
- вы точно похудеете! Однозначно и гарантированно! На сколько именно, это зависит от исходных данных. Обычно в первые 7 дней уходит до 3 кг, а потом до 1,5-2 кг каждую следующую неделю. Практика показывает, что за месяц уходит до 10 кг;
- ваше питание будет разнообразным и правильным, иначе невозможно уложится в 1200 ккал в день;
- вы точно научитесь кушать меньше и получать удовольствие от вкуса простых продуктов;
- слишком серьёзных проблем со здоровьем не будет, если сравнивать такой рацион и сотни других популярных диет (гречневую, яичную, кефирную и т.п.)
Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство) , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню. Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть.
Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу
Итак, перейдем к практике. Начнём с продуктов, которые будут запрещены:
- любые мучные изделия, в том числе и диетическая выпечка из цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев, так как даже полезные медленные углеводы имеют высокую калорийность. Исключения есть, они будут в меню;
- сливочное масло, любые сыры с высокой и средней жирностью;
- некоторые фрукты — виноград, бананы в больших количествах, сладкие сорта груш. У них слишком много сахара в составе и высокий инсулиновый индекс, поэтому лучше заменить их менее калорийными цитрусами, яблоками;
- любые жирные сорта мяса, даже такие как куриные бедрышки без шкуры;
- орехи и сухофрукты — слишком много калорий.
Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон (хоть и из твердых сортов пшеницы), круп.
Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно (здесь полный перечень с таблицами, не будем повторятся), но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке (творог, кефир, йогурт), постной рыбе (минтай, хек, треска).
Готовый рацион на каждый день с калорийностью и бжу
А теперь о том, как же выглядит низкокалорийная диета на неделю в 1200 ккал. В принципе, можно взять и уже готовое меню на 1500 ккал, убрать сухофрукты-орехи и уменьшить на 10-15% порции. Но лучше воспользоваться специально разработанным.
Начнем с понедельника? Понедельник — день тяжелый
Самое первое, что вы сделаете, проснувшись, это замеряетесь: взвестесь, измерьте объёмы талии, бёдер и т.д., запишите где-то, чтобы не забыть — в воскресенье сравните данные.
Завтрак
Смешайте 200 г маложирного творога и натертое на терке 1 среднее яблочко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара.
КБЖУ: 262 ккал/36 г белка /4 г жира/20 г углеводов
Перекус
Чай, кофе, 2 апельсина, 1 вареное куриное яйцо.
КБЖУ: 190/10,3/7/21
Обед
Порция крем-супа из цветной капусты (здесь третий рецепт), 2 хлебца, 2-3 тонких ломтика запеченной в духовке куриной грудки.
КБЖУ: 245/ 25/ 1,6/ 34,2
Перекус
Домашний нежирный йогурт или кефир (200 мл) смешайте в блендере или просто в шейкере с любым сахзамом (где калорийность равна 0) и горстью свежей или замороженной черники.
КБЖУ:120/7/2/17
Ужин
Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (в этой подборке второй)
КБЖУ: 360/18/18/9
Всего за день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6. Калории (а точнее ккал) — 1171
Вторник: тоже непростой день
Второй день тоже потребует некоторых сил и собранности.
Завтрак
Порция овсянки из банки с йогуртом (тут первый рецепт) и кофе без сахара. Вообще, овсянка в банке — отличная вещь, только нужно не забыть сделать её с вечера.
КБЖУ: 170/5,5/1,5/32
Перекус
Сулугуни или любой другой сыр с похожей калорийностью (не более 100 г). Зелёный чай.
КБЖУ: 276/20/22/0
Обед
Порция крем-супа из шпината и брокколи (в самом начале подборки), пару небольших зерновых хлебцов, вареное яйцо.
КБЖУ: 336/ 16,1/ 17/ 33
Перекус
Запеченное яблоко — 2 крупных. Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами дообеденный перекус и полдник, так как углеводы при похудении не стоит кушать после обеда.
КБЖУ: 140/1,2/ 0/ 34
Ужин
Порция запеченной с овощами нежирной рыбки (300 г), стакан домашнего томатного сока или 100-150 г нарезанных ломтиками свежих овощей.
КБЖУ: 330/55/5,3/15,2
Всего за день: Белки 97 г Жиры 45 г Углеводы 111 г и 1252 ккал
Среда: то чувство, когда почти втянулся
В среду вы уже должны привыкнуть и к уменьшенным объёмам, и к кратности и к продуктовому набору.
Завтрак
Овсянка с творогом и ягодами (здесь все рецепты каши, тонкости приготовления) кофе или чай
КБЖУ: 316/15,9/8,2/44
Перекус
Фруктовый салат из 1 яблока, 1 мандарина и половинки банана
КБЖУ: 148/2/0/35
Обед
Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке (здесь первый рецептик), кусочек черного хлеба или пара хлебцов, 2-3 тонких ломтика любого маложирного твердого сыра.
КБЖУ: 315/19/10/41
Перекус
Предлагаю волшебный просто перекус — 200 г домашнего пп-мороженого! Эта огромная порция порадует вкусом и напомнит, что правильно питание — не только ограничения! Ну и белка в таком десерте немало. Рецепт берите здесь, второй по счёту. Советую приготовить двойную порцию — чтобы оставить и на завтрашний день.
КБЖУ: 315/19/10/41
Ужин
На вечер сделайте аппетитный свекольный салатик с куриной грудки (первый рецепт здесь). Порция в 300 г — то, что нужно: сытно, питательно и очень вкусно.
КБЖУ: 298/18/12,5/28,8
Всего за день: Белки 70 г Жиры 32 г Углеводы 154 г 1217 ккал
Четверг: уже не голодно
Сегодня организм уже окончательно втянулся. Да и любимые джинсы наверняка сидят свободнее.
Завтрак
И снова день начнём рецептом для ленивых — овсянкой из банки, но уже с семенами чиа (третий рецепт). Чашка свежесваренного молотого кофе — тоже не лишняя.
КБЖУ: 318/10/5/45
Перекус
Бутерброды с творожной смесью (2 хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. смеси творога со специями, зеленью и солью, можно добавить капельку чеснока), чай.
КБЖУ: 215/20/2,2/29
Обед
Легкий ароматный супчик из вермишели и куриной грудки. На десерт горсть любых ягод.
КБЖУ: 208/20,4/1/31
Полдник
Доедаем вчерашнюю вкусняшку — мороженое “почти пломбир” (200 г).
КБЖУ: 315/19/10/41
Ужин
На вечер стандартный белковый вариант с чем-то овощным. Куриное филе с базиликом (200 г) и пару огурцов или помидоров просто нарезанных кусочками.
КБЖУ: 301/53,2/6,6/6,7
Всего за день: Белки 121 г Жиры 25 г Углеводы 141 г 1306 ккал
Пятница: похудение полным ходом
Вчера был небольшой перебор по калориям, поэтому сегодня суточная калорийность будет чуть ниже.
Завтрак
200 г маложирного творога и 2 горсти ягод. Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара — как и обычно.
КБЖУ: 260 ккал/36 г белка /4 г жира/19 г углеводов
Перекус
Запеченная тыква с травками (
здесь последний рецепт с пошаговыми фото). Кофе\чай.
КБЖУ: 120/5/9/22
Обед
Порция ароматного капустного супчика с курицей и пшеном, 2 хлебца.
КБЖУ: 221/19/5,5/33
Перекус
Бананово-молочный смузи с овсянкой — это и вкусно, и сытно, и полезно. Ну и удобно — можно взять с собой, например, на работу в термосе или обычной бутылке с широким горлышком.
КБЖУ: 210/7,2/1,5/39
Ужин
В пятницу вечером побалуем себя вкусненьким изысканным салатом с пармезаном из брокколи и куриной грудки (вот тут последний рецепт). Порция огромная — 300 г.
КБЖУ: 282/36/12/9
Всего за день: Белки 104 г Жиры 32 г Углеводы 133 г 1171 ккал
Суббота: наши “правильные” выходные
Начальный опыт уже есть, то есть варианты сможете подбирать и самостоятельно. Если пока не уверены в собственных силах, пользуйтесь готовыми примерами.
Завтрак
Омлет из 2 яиц в микроволновке (тут подробно описано, как приготовить. Рецепт №1), кофе или чай.
КБЖУ: 261/20/16/9
Перекус
300 г сладкого морковно-яблочного салата с йогуртом (в этой статье первый).
КБЖУ: 231/3,3/0,6/18
Обед
Повторим обед понедельника (очень уж вкусный суп из грибов). Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке (здесь первый рецептик), пара хлебцов, 2-3 кусочка сыра с жирностью не более 20%.
А так как в выходные особо у плиты стоять не хочется никому, советую сварить сразу двойную порцию, чтобы пообедать и в воскресенье.
КБЖУ: 315/19/10/41
Перекус
Творог (150 г) посыпаем корицей, добавляем натертое небольшое яблоко. Зелёный чай.
КБЖУ: 267/25,4/13,5/11
Ужин
Вечер будет не хуже чем в пятницу. В меню — легендарный Цезарь! Рецепт советую с курицей, размер порции — 250 г.
КБЖУ: 275/25/10/22
Всего за день: Белки 93 г Жиры 50 г Углеводы 101 г 1244 ккал
Воскресенье — день итогов
Проанализируйте свои ощущения. Прислушайтесь, чего хочется организму. Если сладкого, значит, нужно на будущую неделю так откорректировать ежедневное меню, чтобы было больше углеводов. Если копчёного или колбас, то “перекос” нужен в сторону белков. С жирами, конечно, поделать ничего не получится — добавить их никак нельзя, очень уж калорийно.
Завтрак
Утро начнём с ягодно-творожной овсянки (напомню, рецепт здесь), не забываем про молотый кофе или чай
КБЖУ: 316/15,9/8,2/44
Перекус
2 яблока, ломтик сыра с чашкой кофе.
КБЖУ: 223/7,2/6,6/34
Обед
Если вы послушались вчерашнего совета и приготовили побольше супа, то просто наливаете себе тарелку, берете кусочек хлеба и сыра и обедаете.
КБЖУ: 315/19/10/41
Перекус
Готовим вкусное лакомство — шоколадно-творожное желе. Порция — 300 г! Пошаговое приготовление тут в самом начале статьи. Совет: сделайте сразу несколько порций, пусть останется на завтра и послезавтра.
КБЖУ: 304/46/8/15
Ужин
Ужин предлагаю сделать максимально легким — 300 мл кефира, чуть корицы и 5-6 клубничек или небольшую горсть других ягод.
КБЖУ: 105/9,4/0,5/15
Всего за день: Белки 97 г Жиры 33,3 г Углеводы 149 г 1263 ккал
А теперь немного бонусов!
Все мы уникальны и особенны. Вряд ли даже самое лучшее меню от самых именитых диетологов подойдёт абсолютно всем. Пээтому от наших специалистов 2 приятных сюрприза для тех, кто имеет особые предпочтения в еде.
Примерное постное меню на 1200 ккал
Если вы не кушаете мяса или же просто решили придерживаться нестрогого поста, и хотите понять, как будет выглядеть ваш рацион на день в 1200 ккал, то вот вам пример.
Завтрак
Порция овсянки из банки на воде, куда потом можно добавить чуть банана и какао. Чашка кофе.
КБЖУ: 215/12/2/32
Перекус
2 апельсина или 1 грейпфрут, немного тофу с чашкой кофе.
КБЖУ: 148/6,8/2,1/25,5
Обед
Порция булгура с грибами и овощами, стакан домашнего томатного сока.
КБЖУ: 262/13/5,3/36
Перекус
Есть лакомства и сладости, которые будут не только “правильными”, бюджетными, низкокалорийными и вкусными, но ещё и вполне постными. Например, мармелад на агар-агаре. Перекус из 200 г таких фруктово-ягодных вкусняшек с чашкой чая — это сытно и здорово!
КБЖУ: 106/2,2/0/24,2
Ужин
Салат фасолевый из 5 ингредиентов (второй рецепт), порция — 300 г.
КБЖУ: 450/15/15/42
Всего за день: Белки 49 г Жиры 25 г Углеводы 138 г 1181 ккал
Пример белкового пп-меню на день при 1200 ккал
Многие худеющие практикуют белковую диету или белково-углеводное чередование (БУЧ), а пп-шники при похудении могут устраивать белковые разгрузочные дни (когда в рационе минимум углеводов). Если сделать такой день раз в неделю, то процесс снижения веса чуть ускорится.
Вот как можно скомпоновать белковое меню из того, что уже описывали:
Завтрак
Омлет из 2 яиц в микроволновке (тут подробно описано, как приготовить. Рецепт №1), кофе или чай.
КБЖУ: 261/20/16/9
Перекус
200 г нежирного творога и натертое на терке 1 среднее яблоко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара.
КБЖУ: 262/36 /4/20
Обед
Тушеная в мультиварке рыба с луком и морковкой (300 г), пара огурчиков, просто нарезанных кусочками.
КБЖУ: 220/35/2/10
Перекус
Коктейль в блендере из 200 мл нежирного кефира или йогурта, 30 г любых толченых орешков, 2 яичных белков и 5-6 ягод для аромата и цвета.
КБЖУ: 277/17/19/11
Ужин
К ужину можно отварить или запечь 200 г куриного филе. Подавать с тонко нарезанными кружочками 2 помидоров.
КБЖУ: 223/47/2/4,2
Всего за день: Белки 154 г Жиры 42 г Углеводы 54 г 1241 ккал
Советы диетологов худеющим на 1200 ккал
Отзывы похудевших
Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю.
Надя
Девочки, это просто бомба! Реально работает! Правда, надоедает готовить всяко-разное, но не голодно и круто! Мерси разработчикам-составителям!
Ольга
Вот если честно, то для меня даже сытно — я мало ем — а тут вкусненькое такое все. Диетами интересуюсь для поддержания себя в форме и стараюсь есть маленькими порциями, желудку легче. Так вот, девочки, что скажу — на таком меню можно жить и отлично себя чувствовать, главное — настрой.
Maga
Меню конечно разнообразное, но я считаю, что диетам должны придерживаться только в том случае, если не возникает психологического дискомфорта. Особенно сладкоежкам трудно придерживаться таким диетам. Знаю по собственному опыту. иначе легко набирается вес. Так что лучше хорошо психологически подготовиться.
Анастасия
Буквально вчера спорили с девочками: я пыталась доказать, что гипокалорийная диета — это супер, они аргументировали в пользу отвесов. Мол, на 1200 ккал и есть то нечего. А тут такое подробное меню! Да еще с творогом, сыром и супчиками. Ваш вариант очень понравился: легко, подробно, продукты доступные! Сегодня же продолжим дискуссию, и, думаю, что все вместе начнем избавляться от наеденных за зиму жиров (вместе легче)!
Иван
Не знаю-но это точно диета не для меня.На такой диете работящий мужик долго не протянет.Это для девушек кому нечего делать!!
irapolya
«Кому делать нечего», конечно, читать неприятно, но да — мужчине, да ещё и с постоянными физнагрузками такое точно не подойдет.
Таня
Не смеши меня. Женщины пашут как лошади, в 2-3 раза больше вас, баринов, не стыдящихся гадить вокруг и пользоваться бесплатными услугами по уборке.
Поскольку вы жрете много, то и выглядите в 25 уже на все 40, с отвисшими щеками и висящим пузом и сиськами. Так что не дури и садись на нормальную диету, слабак
Elena
Когда соблюдала пост, как раз кушала примерно так же как и указано в постном меню на 1200 ккал. Мне хватало принципе, сытно.
Катрин
Очень радует, что в меню есть достаточно разнообразные продукты, поэтому не будет ощущения ограниченности рациона. Худеть с таким четким подбором калорий должно получится легко и непринужденно!
Карина
Я на 1200 калориях уже 10 кг сбросила! Так это всего за неполный месяц! Думаю к новому году вообще красотка буду. КАк раз муж должен из плаванья вернуться, вот удивится! Супер-меню для супер-похудения! Вначале конечно голодно, вкусняшек хочется, но потом как-то привыкаешь.
Дарья1991
Я пробовала такой рацион на 1200 ккал. Ох, ну это было тяжеловато, честно говоря. Результативно — да, но после такой диеты у меня был очень велик риск сорваться и наверстать недоеденное )) Я все-таки сторонник постепенного похудения. Мне тренер тоже посоветовала уменьшить количество калорий на 10-20%, не более и обязательно скачать приложение, чтобы мониторить свой рацион. И обязательно пить достаточное количество воды, особенно если вы сидите на строгой диете. Причем, не жидкости, типа чая или кофе, а именно чистой воды. Я себе даже напоминалку поставила, чтобы не забывать пить, потому что я от природы совсем не водохлеб 🙂 Ну и, конечно, не стоит забывать про физнагрузки, чтобы усилить эффект от диеты )
Алексей
Диета оторвана от реальности совершенно, когда это мля готовить? по ночам, воистину для тех весь день сидит в носу ковыряет и может позволить себе потратить пару часов в день на готовку.
irapolya
И вам доброго вечера, Алексей) Во-первый, правильное питание — это не диета, а образ жизни, к которому надо привыкнуть, перестроится под него. Поверьте, на приготовление пп-шных блюд времени уходит намного меньше, чем на приготовление классических. Во-вторых, меню можно легко корректировать под себя, заменив салаты просто овощами, пп-десерты творогом с сахзамом или фруктами. Если, конечно, вы умеете составлять меню с учётом баланса КБЖУ и принципов пп. А в-третьих, для особо нетерпеливых и занятых существует куча платных сервисов с доставкой уже приготовленных блюд 😉
Здоровья вам и хорошего настроения.
Наталия
Спасибо
Татьяна
А я попробую. Надеюсь получится. Главное — цель. И разнообразие меню какое. Не надоест. )))
Аня
Автор, ты указываешь в списке запрещенки цельнозерновую муку, но одновременно ее предлагаешь использовать в рецептах ниже. Круто))
Ирина Поляница
Аня, спасибо за внимательность — забыли указать про исключения!
Раушан
Очень понравилась подборка! Просто все сделать, благодарю! Обязательно буду пробывать)
Единственное на что можно заменить творог? Его купить негде. Даже понятия не имею где его взять, живу не в СНГ
Спасибо!
Ирина Поляница
Раушан, добрый день! Приятно читать человека, настроенного решительно. Уверена, всё у вас получится! Про творог не знаю, что и сказать, его заменить практически нереально. Может у вас есть какие0то аналогичные творогу кисломолочные продукты? Как вариант — делать творог самому. Это не сложно на самом деле, вот у меня статья с рецептами творога.
Inna
Добрый день! Уже пятый день на этой диете (1200), муж тоже решил ко мне присоединиться, в первые дни был голод, но сейчас порции кажутся очень большими и иногда даже не могу все доесть. Очень разнообразно! Единственное не пойму с тыквой сколько можно съесть в этой порции? ( в рецепте указано запечь целиком вес 2-3 кг. )
Спасибо!
Ирина Поляница
Inna, добрый день! Отличные результаты! Ну а то, что вы и мужа решили присоединить, просто огонь! Только для мужчины не маловато 1200 ккал?
Про тыкву — берите готовой грам 200-300.
Ольга
Добрый вечер! я уже дней 10 на 1200-1500….сегодня увидела ваш сайт….вес немного уходит, но не так, как здесь девочки пишут. Хотела спросить, какие упражнения для того, чтобы кожа не обвисала (живот, бока) и мышцы были не дряблыми после такого питания, делать необходимо?? Рада буду, если все поделятся своим опытом!!
Ирина Поляница
Ольга, здравствуйте! Это отлично, что вы нашли в себе силы на карантине худеть! Не каждый так может.
Упражнения против обвисания кожи мало помогают, эффективнее уход — увлажнение после душа, обёртывания, самомассаж. Вот тут, например, описан сухой самомассаж. А вот для тонуса и против дряблости мышц подойдут любые упражнения. Ещё никому не был лишним вакуум (на ютубе полно роликов, как его делать, поищите). Да и вообще сейчас тренировок самый разных хватает. Я, пока спортзалы закрыты, перешла на бег (40 минут с утра) и растяжку дома. Жду эластичные ленты с Али, будут и такие тренировки. Сейчас, спасибо интернету, тренировок готовых уже хватает — выбирай то, что нравится и вперёд.
Людмила
Ольга мне вот эти упражнения помогают
https://youtu.be/Pps_YVlxMiE
Ольга
Посмотрите на Ютьюбе канал TGIM, невероятная подборка комплексов упражнений практически на все группы мышц. И для новичков и для профи
Анна
Перестала комфортно чувствовать себя в своем весе! Худеть нужно много и долго! Меню есть! Готовь не хочу! Чем можно заменить обезжиренное молоко? У нас его ни где нет. 2,5 и выше только
Ирина Поляница
Анна, берите 2,5%, не страшно 😉
Анна
Спасибо большое)))) Чувствую будет много вопросов еще))))
Ирина Поляница
Задавайте, не стесняйтесь!
Анна
А подскажите пожалуйста,можно ли заменять запеченное в духовке, запеченным на электрическом гриле? или все таки гриль это жаренное? Ни где не нашла информации. Всегда готовлю без масла и.т.д.
Ирина Поляница
Можно!
Анна
Ирина, спасибо! Сейчас активно пользуюсь вашим сайтом, очень импонирует ваш подход (здоровый) к ПП. Просто большое спасибо! Тоже вот занялась собой на карантине вдобавок к работе))))
Ирина Поляница
Анна, большое спасибо! Приятно читать такие слова.
Ох, этот карантин… Вы молодец — много тех, кто, наоборот, себя запускает.
Лиля
Добрый день! Я так поняла отзывы пишет одна молодежь, а как же для нас 45+, действенна? Наш метаболизм замучаешься разгонять.
Ирина Поляница
Лиля, зря вы так думаете — многим девочкам, судя по статистике сайта, больше 40. Да мне и самой не намного меньше — 39 ;). Так что не переживайте — разгоним любой метаболизм без вреда для здоровья.
Людмила
Да вы правы мне 46 и все получается просто поменьше думать о том что не получится.На самом деле все в наших руках😊
Анна
Мне 32, не так уж и молодежь) Нас наверное почему и цепляет, что есть что-то общее с традиционной кулинарией, к которой мы привыкли: супы, омлеты, каши, «бутерики». Я вот вижу много примерных меню без супа, я без него больше недели и не могу, грустно))) У меня результат -3 за месяц со спортом. Из месяца 1200кк — одна неделя для пробы, остальное 1500 примерно. Заметила, что на 1200 заниматься не могу, так что через 3-4 дня возвращаюсь к полутора и упражнениям. Цель моя выйти из 70 с хвостом в 60 с любым хвостом, хоть 68-69) ну и в зеркале, конечно, хочется изменений.
Христина
я за 1 місяць скинула 6 кг. я дуже задоволена результатом!!! буду і далі худнути.!!!!!!
Людмила
Спасибо за такое меню! Мне очень понравилось и есть результат я за 4 дня похудела на 1,5кг.Естественно я занималась спортом каждый день по 20мин.Продолжаю и наверное всегда теперь буду придерживатся приблизительно такого меню.Огромное спасибо!👏🌹
Ирина Поляница
Людмила, мне очень приятно читать ваш отзыв. Ваш результат — подтверждение, что труды мои не напрасны. Спасибо вам, что нашли время написать!
Людмила
Естественно не напрасно это здорово и кстати мне 46 возрост не помеха😉
Ольга
Ирина, спасибо большое за Ваш сайт, подробное, интересное меню. Меня стал напрягать вес 63,5 при росте 156 см. Обычный вес был 55, потом 58…Ну, вроде ещё не страшно… Но когда стрелка весов прыгнула за 63 и гардеробщик как-то не очень смотрится… Решила вернуться к прежнему весу. С воодушевлением посмотрела ваши рекомендации. Завтра провожу внука к родителям и встану в строй 😄. Отпишусь о результатах. Всем удачи 😘
Наталья
Ирина, здравствуйте!
Гуляя по Интернету свернула на тропинку ПП. Это то, что мне нужно!)
Вы большая молодец! Делиться знаниями — открыто и от души — это благое дело!
Мне 53. Рост 172см, вес 84. Прибавила за карантин и в силу возрастных моментов(менопауза). Но, попускать этому не хочу. Иначе…
Скандинавская ходьба через день, утром зарядка. Но этого мало. Питание — вот самое главное, что может «завести» организм и помочь сбросить лишние и ненужные кг.
Я решила 1ю неделю быть на ПП 1200ккал. А вторую и следующие на ПП 1500ккал.
Как считаете — это верный выбор такой схемы?
Я уже три дня на 1200ккал. Ощущение лёгкости при пробуждении. Настроение уже другое)
Буду признательна за ответ!
Ирина Поляница
Наталья, доброе утро! Рада, что вы с нами! Думаю, что всё вы верно решили, хотя я и не люблю такую низкую калорийность — 1200. Но если вам комфортно, не голодно, то почему бы и нет. Уверена, всё у вас выйдет так, как задумали, и даже лучше! Не забывайте успехами делиться 😉
Наталья
Когда появились небольшие проблемы со здоровьем,вплотную занялась изучением данного вопроса.Перелопатила большую информацию в статьях, много видео различных диетологов,вывод сделан такой:с с утра происходит большой выброс соляной кислоты в желудок, поэтому никаких каш, а только пища,богата белком! Яйца,творог, мясо и т.д. Первые 12 часов после пробуждения работает желудок, после 17:00 желудочный сок не выделяется,поэтому работать начинает кишечник, который переваривает углеводы.Я сбросила вес ,употребляя 1250 ккал в день, отказалась только от сахара в чистом виде, иногда ела сладкое и мучное, вес также благополучно уходил.В рационе присутствовали белки,жиры и углеводы и никаких обезжиренных продуктов! Всем добра!
Лидия
Добрый вечер вот тоже решила попробовать эту диету,знаете меня в ней всё устраивает и разнообразие.но вот творог у нас 5% ,молоко2,5%.и ещё один вопросик а нельзя ли сделать ещё меню на следующюю неделю.Просто эта неделя заканчивается.и я пантчески не понимаю как мне питаться дальше.у самой просто нет времени коректировать себе меню. Спасибо.
Ирина Поляница
Лидия, добрый вечер! Рада, что вам понравилось! Это меню можно повторять и дальше, начав с понедельника заново. А можно чуть подкорректировать другие бесплатные менюшки сайта:
Готовое постное пп-меню на неделю на 1400-1500 ккал в день
Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами
Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал
Если никакой вариант не подходит, можно заказать меню, вот ссылка на страницу заказа: https://pp-vkusno.ru/individualnoe-pp-menyu-na-nedelyu.html
Ольга
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а может один день из меню есть два дня? Просто не представляю, куда девать остальное приготовленное, тот же суп, например, если в день только одна порция разрешена.
Ирина Поляница
Ольга, конечно можно! Я и сама не люблю на кухне зависать)) Многие блюда готовлю на два-три дня.
Тамара
Здравствуйте Ирина! Спасибо Вам огромное за бесценную информацию!!!! Мы с мужем уже неделю придерживаемся диеты. Готовлю по Вашим рецептам. У меня за неделю ушло 2 кг, а у мужа 3 кг. Это, конечно, многовато, но думаю вес ушел за счет избавления организма от лишней влаги. Спасибо Вам!
Ирина Поляница
Добрый день, Тамара! Поздравляю с результатом! Обычно в первую неделю именно такие отвесы. Это и вода, и содержимое кишечника. Дальше будет уходить гораздо меньше.
Марина
Очень Крутое меню. Я давно уже на П/П. Всегда на 1200 меню беру и 5 раз в день пью кофе с молоком (а это 250 мл молока). Ка раз получается 1350 кал. Тем и удобно меню на 1200 кал, что можно чем то доесть!
Эльвира
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, чем заменить пп-мороженое, что-то никак оно не получается у меня…
ira-polya
Добрый день, Эльвира. Можно чем угодно на ту же калорийность.
Эльвира
Это я и так знаю! Что-то конкретное можете предложить?!
ira-polya
Могу, конечно. Точно такое по КБЖУ сейчас прямо не найду (не дома), но отличный белковый десерт с небольшой калорийностью посоветую: вот тут самый первый рецепт. Всего 66 ккал
Эльвира
Спасибо 🙏🏼 присматривалась к суфле, но нужных КБЖУ не попадалось, буду пробовать)
Евгения
В некотором роде диета, представленная здесь стала для меня открытием.
Лет семь назад на примерно такой по калорийности диете я сбросила около 20 килограмм (за год), потом еще 10 (за следующий год). Далее, придерживаясь принципов умеренного питания держала достигнутый результат года три. НО! Все это было на постоянных усилиях воли. Избегать употребления сладостей для меня, паталогической сладкоежки, было т̶р̶у̶д̶н̶о грустно.
Конечно же, как только я отпустила свои неправильные привычки и пристрастия «на свободу», все килограммы ко мне вернулись (мой удел или всю жизнь сидеть на диете или смириться с тем, что я «колобок»).
Все это я к чему. В вышеприведенной диете нашлось достаточно вариантов для «поддержки» морального духа сладкоежек! Так можно жить! Во всяком случае, я попробую!
Конечно же, постепенно перейду на чуть более калорийный рацион. Но, главное, смогу себя баловать время от времени вкусняшками к чаю или кофе!
Ирина Поляница
Евгения, ну вы просто кремень! С такой-то силой воли! Я лично так не люблю, мне нравится жить с меньшими ограничениями. Да и 1200 — это лично для меня мало очень. А вот 1500, а ещё лучше — 1700-1800 ккал — это по мне.
Я вообще всем своим девочкам не советую 1200 ккал. Ну разве как разовую акцию. Не полезен такой дефицит в большинстве случаев.
Яна
Добрый день.
Как по мне меню хорошее. Я нашла программу где могла подщитать сколько мне надо ккал чтобы похудеть. И мне как раз 1200. Меню нравится так ка еда простая,не могу терпеть такие индикаторы у нас можно купить в дорогих магазинах.
Я рада что нашла вас💜
Елена
Ув.Ирина!
Кутабы с зеленью можно отнести к правильному питанию?? Можно ли в качестве перекуса?
И да — огромное спасибо за Вашу диету — я сбросила 8 кг за 3 месяца. Сейчас стараюсь держать вес — и мне понравилось соблюдать ПП!
Ирина Поляница
Елена, у вас отличные результаты! Супер!
Кутабы к классическом понимании никак не вписываются в ПП (мука в/с, куча масла и т.п.).
Елена
А если в зелень добавить не сливочное масло, а оливковое(одну-две ложки), муку цельнозерновую и не смазывать кутабы маслом (накрыть полотенцем для мягкости)?
Извините за назойливость — но уж очень они вкусные!
Ирина Поляница
Вот тогда да, тогда супер будет! Сливочное, кстати, можно и не заменять, просто уменьшите количество.
Светлана
Здравствуйте! Очень интересная статья, нашла ее и с удовольствием хочу попробовать. Есть вопрос по поводу варёных яиц в списках, чем можно заменить? Не переношу запах и вкус😐
Ирина Поляница
Можно заменить яйцами в любом виде — жареные на сухой сковороде с антипригарным покрытием, омлет, омлет-пуляр. Можно кусочком отварной курогрудки или нежирной рыбы.
добрый вечер ира ,спасибо огромное за ваш труд. мне как начинаешиму пп -ку очень трудно составить и высчитать все ети бжу. а тут все готовое и главное продукты доступные все. сегодня наготовила завтра будет первый день. не могу понедельника ждать. хочу сбросить 30 кг. мой возраст 38лет.
Ирина Поляница
И вам спасибо за ваш выбор! Уверена, с таким настроем у вас точно всё получится! Если что-то непонятно, спрашивайте.
Единственное, что хотелось бы сказать — возможно, лучше на первое время выбрать меню с большей калорийностью. Если лишнего веса 30 кг, то 1200 ккал маловато.
новое всегда сложно. попробую продержатся первую неделю. а там может лехче будет.
доброе день,скажите пожалуйста как Нежрать ночью .?
Ирина Поляница
)))) Доброе утро. Ночной жор обычно случается, если вы хронически недоедаете днём или несбалансировано КБЖУ. Какие у вас данные и на сколько калорий вы едите днём?
Наталья
Доброго дня! Сейчас уменьшила калораж. Вес уходит.
Долгоиграющие диетические программы начинают действовать не сразу. До того, как станут заметны первые результаты, может пройти не один день. Это приводит к тому, что человек разочаровывается, находит для себя какие-то оправдания, прекращает попытки сбросить вес. Такая неоправданная реакция случается довольно часто, а ведь стоит всего лишь набраться терпения и осознавать, какие именно процессы происходят с телом, как работает дефицит калорий. А главное, как организована диета на 1200 калорий в день, в которой постепенное снижение массы не сопровождается постоянным голодом.
Татьяна
Добрый день!
Несколько раз перечитала, но так до конца для себя не поняла, прошу поясните пожалуйста:
Калькулятор на Вашем сайте насчитал мне для похудения 1200 ккл(рост 162 вес 56 возраст 43), но в статье написано, что вес вернется после того, как я вернусь к прежнему по калориям питанию (это где-то 1500). Так ли это?
Ирина Поляница
Татьяна, как по мне, 1200 — это очень мало. Но во-первых, всё индивидуально, во-вторых — я же не не могу всё-всё знать, могу и ошибаться. Мне вот кажется, что и 1500 для обычного рациона мало, а вы же так уже не один год живёте, как я понимаю.
Самый правильный вариант — попробовать. Буду очень рада, если у вас всё получится!
Инна
Добрый день! Чем заменить ненавистную овсянку?) голодать буду, но ее-ни за что))
Ирина Поляница
Добрый день! Почти любой другой крупой.
Оксана
добрый день! Очень бы хотелось найти действенный метод. У кого хорошие достижения, подскажите пожалуйста!
Ирина Поляница
Оксана, самый действенный метод логичен и уже стотыщ раз успешно испробован — дефицит калорий. Безопаснее всего и здоровее — правильное питание плюс физ.нагрузки. Это и проще всего, и сложнее одновременно.
Евгения
очень хорошее меню, но жаль что на неделю. Я не умею считать каллории, ну теоритически знаю, а применять не умею. И эта пп на неделю просто супер. Может добавите и составите меню ещё на на одну недельку! Прошу Вас!
Ирина Поляница
Евгения, очень приятно, что и вам мои меню нравятся. Возможно, когда-нибудь добавлю что-то новое. Сложно делать это вот так — в универсальном виде, ведь у каждого свои какие-то нюансы. Поэтому то и сделала возможность индивидуального заказа (вот тут об этом, вдруг вы не видели). Или же поищите другой готовый вариант на сайте — есть на 1500 ккал, например, или же вегетарианский.
Желаю вам удачи!