Меню

Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки

Всё про коллаген — какой лучше для суставов, кожи

Про пользу добавок с коллагеном не слышал только ленивый — и для костей/связок его пьют, и для кожи. А какой ассортимент в аптеках и интернет-магазинах! Информации много, поэтому разложим всё по полочкам — какой коллаген для суставов лучше, какой больше подойдёт для волос, ногтей и молодости кожи, так ли необходимо принимать его в виде добавок и можно ли получить из продуктов питания.

Что такое коллаген и зачем он нужен суставам

Скучные научные формулировки постараюсь опустить (их не сложно найти в той же википедии). Скажу кратко. Коллаген — белок, который является основой соединительной ткани не только в нашем организме, но и у большинства других животных. Его особая, похожая на спираль строение, объясняет, почему коллагену приписывают «ответственность» за упругость и эластичность кожи и других тканей.

В нем нет всех незаменимых для человека аминокислот, это простой белок, но его важность не оспоришь — если взять все-все белки человеческого организма, то треть из них — именно коллаген. Почему он так «популярен» среди наших клеток? Потому что этот белок — главный строительный компонент соединительной ткани, которая есть везде — кожа, суставы, хрящи, связки, синовиальная жидкость и т.д. Если говорить проще, то коллаген работает как крутой эластичный клей, соединяя и удерживая все наши ткани.

Коллаген важен для организма

Уже после 25 лет у человека выработка коллагена ухудшается. С каждым годом в нашем организме его становится меньше на 1%. Как это проявляется? Если обратить внимание на внешность, то это первые морщинки, сухость и дряблость кожи, ухудшение состояния волос. Организм тоже может сигнализировать о снижении выработки. Хруст в коленях слышали? А может ещё и боли ощущали после привычных нагрузок? Если да, то это оно. Дальше будет всё только усугубляться — отечность, «прострелы», хрупкость костей, снижение энергичности, выносливости и силы.

У меня был период, когда я просто не смогла бегать — очень сильно и как-то вдруг заболело колено. Врачи диагнозов не ставили, даже смеялись некоторые «милочка, всё у вас отлично, это норма в вашем возрасте». Я и правда в это поверила — почти 40 как-никак, коллаген уходит, как говорила Саманта из фильма «Секс в большом городе». А потом психанула и решила что-то делать. Коллаген, хондроитиновые добавки и Картиласт. Через 4 месяца я забыла, какое колено клинило! Сейчас после 45-минутной пробежки чувствую разве что приятную усталость, никакой боли! Поэтому коллаген теперь у меня всегда есть в запасе!

Виды и типы коллагена

На первый взгляд всё понятно — коллаген организму нужен, то есть покупай и пей. Но не всё так просто — коллаген бывает нескольких типов! Один из них стоит пить тем, кто хочет улучшить кожу, другой эффективен для оздоровления суставов и хрящей. Медики делят весь коллаген на 28 типов! Хотя в интернете обычно упоминают 3, максимум 5. Всё потому что первых 5 типов составляют 90% от всего существующего коллагена. Каждый тип имеет не только свои особенности строения, он ещё и встречается в тех или иных тканях. И если знать, коллаген какого типа в составе конкретного препарата, то будет ясно, на что именно он повлияет быстрее и лучше всего — на кожу, суставы или что-то ещё.

Тип I — самый распространенный тип этого белка. Он есть в коже, твердых и мягких тканях организма, в стенках сосудов и т.д.

Тип II — это то, что нужно нашим суставом, так как коллаген именно этого типа обнаружен в хрящах.

Тип III — как и первый встречается в клетках дермы, в сосудах.

То есть, лучший коллаген для оздоровления суставов будет второго типа, а чтобы улучшить состояние кожи и ощутить эффект омоложения выбирайте I и III типа.
Полезные качества коллагена

Важно учитывать также и вид этого протеина. Он зависит от сырья, что использовали при производстве пищевой добавки. Всего существует 3 вида коллагенов:

  1. животный (куриный, свиной, бычий) — самый недорогой, потому что сырьё наиболее доступное;
  2. морской (сырьё — рыба);
  3. синтезированный в лабораторных условиях, когда каждую отдельную аминокислоту «добывают» в лаборатории.
А как же вегетарианский коллаген, спросите вы. А я отвечу — вегетарианского не существует! Нет этого белка ни в растениях, ни в грибах, то есть нельзя его оттуда добыть! Если вдруг вам где-то на глаза попадётся продукт с добавкой «вегетарианский», то это не коллаген, а в лучшем случае — вещества, помогающие его усвоению и синтезу. Поэтому с коллагеном вегетарианцам придётся идти на компромисс, выбирая вариант №2 или №3.

А теперь важное! При приёме любого коллагена запускаются процессы, которые контролировать не удастся. Под воздействием ферментов в желудке коллаген, как и любой другой белок, разбивается на аминокислоты. Куда именно их отправит организм, решает он сам, без участия нашего сознания. Это нам кажется, что хруст в колене или появившиеся морщины — проблема №1, а вот у организма приоритеты другие, его цель — поддерживать гармоничную слаженную работу всех систем и органов. Сперва он отправит коллаген в мозг, сердце или т.п., то есть в те системы, ткани и органы, которые обеспечивают полноценность нашего существования. А уже потом, когда везде коллагена будет в избытке, его аминокислоты будут доставлены к нашим морщинкам и скрипящим коленкам. Поэтому запомните — раньше чем через 2 недели видимого эффекта от приёма даже самого крутого коллагена в самой усвояемой форме выпуска ждать не стоит!

Выбираем форму выпуска

Если думаете, что достаточно определиться с видом и типом, чтобы понять какой коллаген выбрать, вы ошибаетесь — надо ещё обратить внимание и на форму. Форма выпуска влияет на скорость и качество усвоения коллагена нашим организмом. Вот рейтинг (самые лучшие — сверху):

  1. жидкая форма — очень быстро усваивается, его приятно пить (вкус улучшен разными добавки), не нужно готовить, но питьевой коллаген дороже любых других. Если бюджет позволяет, выбирайте жидкий.
  2. в виде порошка — самый оптимальный выбор. Усваивается быстро, стоимость доступная, дополнен в большинстве случаев гиалуроновой кислотой и витамином С (вещества, что улучшают усвояемость). Из минусов порошкового коллагена многие выделяют некий привкус и запах. Я лично его не чувствую и не слышу (думаю, дело ещё и в бренде, но об этом позже). Знаю, что если разводить порошок в апельсиновом или другом натуральном соке, всё ок.
  3. порошок спрессованный (их ещё называют таблетками без оболочки) — на растворение таблетки организму надо время.
  4. капсулы с порошком внутри — идеальный выбор для тех, кто не переносит даже самый незначительный привкус и аромат коллагена. Но такой дольше усваивается — желудку надо полчаса, чтобы полностью растворить саму капсулу. Некоторые ещё и отмечают, что привкус «изнутри» ощущают весь день. Тут тоже, считаю, дело в конкретном бренде.
  5. жевательный коллаген — по усвояемости он неплох — где-то между питьевым и капсулами, но доза полезного вещества в любом жевательном коллагене низкая.
  6. таблетки с оболочкой — в этом случае желудок должен справиться и с оболочкой и с содержимым.

Работает ли коллаген? Мнения и отзывы врачей

Изучением свойств добавок с коллагеном занимаются уже давно. Практически все исследования подтверждают в той или иной степени эффективность приёма коллагеновых добавок. Например, с сентября 2005 по июнь 2006 проводились длительные исследования воздействия коллагена на состояние суставов среди спортсменов, точнее на то, снижает ли он боли. Участвовали и мужчины, и женщины. Всего было 147 участников, которые разделили на 2 группы. Первая — принимали коллаген, вторая — плацебо. Вывод врачей, следивших за ситуацией, однозначен — те, кто принимал гидролизат коллагена меньше испытывали боли, что положительно сказывалось на их спортивных результатах.

Мнение бельгийских медиков созвучно с предыдущим. Их исследования проходили в 2015 году. Участников было 200 человек. Результат аналогичен — боли в суставах после длительного приёма коллагена существенно уменьшились.

Вообще, таких исследований сотни, если не больше, и везде акцент делается на длительности приёма препаратов. Это основное правило профилактики и лечения при помощи этого средства. Есть и другие правила.

Принимаем коллаген правильно

Как принимать коллаген правильно, чтобы получить максимум пользы, вы наверное уже слышали.

Весь курс должен длиться несколько месяцев. Идеальная схема приёма коллагена для женщин — 3 месяца пьём, 3 месяца перерыв. Если вы принимаете коллаген из-за проблем с суставами (костями, связками), то перерыв можно проводить с выгодой — пропейте в это время какой-нибудь хороший препарат с хондроитином и глюкозамином, например этот. Бывает, что совмещают приём, но это надо делать только по рекомендациям врача. Я придерживаюсь мнения, что приёмы нужно разделять, чтобы не перегружать печень и другие органы и системы. А иногда у меня спрашивают, что лучше — коллаген или хондроитин с глюкозамином. Сравнивать нельзя, это разные продукты, хоть у них и одна цель — улучшить состояние суставов. Нередко в готовом продукте совмещены и коллаген и хондроитин.

Пьют коллаген натощак за 30-60 минут до завтрака. В крайнем случае — через 2 часа после. Если у вас порошок, можете растворять в воде или в соке. Но больше ни в чём. Недавно встретила рецепт кофе с кокосовым маслом, молоком (броне кофе) и коллагеном — не делайте так, только сок или вода. Вообще, коллаген не надо ни с чем сочетать. Где-то даже читала мнение, что омегу надо добавлять, чтобы всё лучше усваивалось. Не надо — омега отдельно (с жирной пищей во время еды), коллаген отдельно.

Кстати, сок нужен не только для более приятного вкуса — витамин С улучшает усвояемость коллагена. Без него вообще невозможен синтез коллагена. Хотя во многих готовых препаратах он уже введен в состав.

Любой коллаген задерживает воду, а если в составе есть ещё и гиалуронка, то могут даже появится явные признаки отёков. Поэтому обязательно во время приёма коллагена пейте 2 л воды в день.

Доза для профилактики проблем — 4-5 г в день, лечебная доза — 10 г в день

Противопоказания к применению

У любого препарата, даже просто пищевой добавки, что оказывают положительное влияние на организм, есть противопоказания. Впрочем, их не много, всё-таки это белок, который для нашего организма вполне привычен. Коллаген нельзя тем, у кого индивидуальная непереносимость. Также не рекомендован приём коллагена беременным, кормящим женщинам. Детям он тоже ни к чему.

Побочные эффекты

Буду с вами честной, не стану писать — пейте все коллаген и будет вам счастье. Да, 90% отзывов которые слышала/видела, были положительными. Но есть и негативные. Побочные действия, которые отмечают некоторые потребители:

  • метеоризм и вздутие;
  • кожные высыпания, камедоны;
  • отёчность, одутловатость лица.

Так что делайте выводы сами и пробуйте с осторожностью каждый новый продукт.

Топ-10 лучших добавок с коллагеном с iherb

Торговых марок, которые производят продукты с коллагеном, немало — и в наших аптеках дефицита никакого нет. Но лично я, а также все мои знакомые, предпочитаю коллаген с iherb. Возможно, кто-то скажет, что это реклама. Но я не могу советовать ничего другого — уже много лет это остаётся лучшим предложением и по качеству и по цене. Отзывы реальных людей — тому подтверждение.

Поделюсь с вами лучшими препаратами, которые есть на Айхербе. После топ-10 будет обзор моего любимчика.

1.Neocell, Super Collagen + C, добавка с коллагеном и витамином C — работающий бычий коллаген 1 и 3 типа, усиленный витамином С. Форма выпуска — таблетки. И в одной порции их 6 штук! Стоимость порции — 54 цента.

2. Paradise Herbs, Коллаген Экстрим с BioCell-Коллагеном — коллаген 2 типа, в капсулах (2 капсулы на порцию, стоимость 1 порции — 40 центов). Усилен противовоспалительным OptiMSM, витамином С и хондроитином. Этот продукт, как мы видим по типу коллагена, нацелен конкретно на улучшение состояния суставов.

3. Solumeve, Пептиды коллагена + витамин C и гиалуроновая кислота — коллаген 1 и 3 типа, но уже из рыбы. Усилен не только витамином С, есть в составе и гиалуроновая кислота. Форма выпуска — порошок, который нужно растворить в воде. Очень удобен — расфасован в порционные пакетики. Стоимость одной порции — 90 центов.

4. Health Direct, Amino Sculpt Collagen, коллаген со вкусами (есть вишня, манго и шоколадная малина) — это питьевой коллаген премиум-класса. Порций в нём — от 30 до 60, в зависимости от нужной вам дозировки. Соответственно и цена порции будет от 1,08 у.е. до 2,17 у.е.

5. appliednutrition, Жидкий коллаген, ревитализация кожи, тропическая клубника и киви, 10 тюбиков по 10 мл каждая — ещё один жидкий коллаген (1 и 3 типа). Несмотря на то, что цена порции дешевле предыдущего — 1,12 у.е. — я бы выбирала всё же этот. Мало того, что в порции 4 г коллагена, так ещё там добавлены биотин и другие полезные компоненты, положительно влияющие на кожу и волосы.

6. Zint, Говяжий коллаген с травой, гидролизованный коллаген I и III типа — коллаген в порошке без добавок. Разводить в воде, пить натощак. Интересен тем, что производитель рекомендует порцию в 11 г коллагена. Я бы начала с половины порции, тогда стоимость её снижается с 56 центов до 28 центов. Очень недорого за качественный продукт, у которого уже больше 300 отзывов, причём почти все — положительные, что редкость.

7. Doctor’s Best, Collagen Types 1 and 3 with Vitamin C — это бестселлер в магазине Айхерб, отзывов у него больше тысячи, почти все положительные. Коллаген здесь 1 и 3 типа, то есть улучшения на коже вы заметите быстрее всего. Выпускается в таблетках, усилен витамином С. Рекомендованная производителем разовая доза — 3 таблетки, но тогда вы получите 9 г коллагена, учитывайте это, помните про универсальные дозы, о которых я писала выше. Пожалуй, это самый недорогой вариант из качественных — 21 центр за порцию!

8. Now Foods, Коллаген BioCell гидролизованный II типа — коллаген 2 типа (то есть в первую очередь должен работать на восстановление суставов), выруск — капсулы, доза — 2 шт, стоимость дневной нормы — 36 центов. Вроде бы и не дорого, и 2 тип коллагена (что не часто), и отзывы хорошие. Но мне не очень нравятся «вегетарианские капсулы». Я понимаю, что производитель имеет в виду именно состав капсул, но многие же покупатели не так придирчиво вчитываются. Сам коллаген здесь куриный, то есть это точно не вегетарианская история.

9. Schiff, Move Free Ultra — коллаген 2 типа, форма выпуска — небольшие таблетки, доза — 1 шт. Стоимость на день — 86 центов. Коллаген Ультра работает именно на сустав. Он не из самых дешевых, но довольно эффективен. Состав усилен гиалуроновой кислотой.

10. Life Extension, ArthroMax Усовершенствованная формула, NT2 Коллаген и ApresFlex — ещё один хороший коллаген для суставов (2 тип), к тому же дополнен уникальной формулой для суставов AprèsFlex® и глюкозамином. Норма на день — 2 капсулы, стоимость её — 86 центов.

Лучший коллаген на айхерб — обзор и мой отзыв

Когда я планировала эту статью, думала, что просто заявлю об этом коллагене как о топ-1, но в процессе написания поняла — не могу ему уделить всего пару предложений. Он реально лучший. Речь про California Gold Nutrition, CollagenUP, морской коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C, без ароматизаторов. Этот продукт хорош всем — от формы выпуска (порошок) и цены (40 центов за порцию). Его эффективность подтверждают более 6 тысяч отзывов! Я тоже в этой огромной армии поклонников.

Основа продукта — рыбий (морской) коллаген, что удивительно при такой цене. Обычно низкая стоимость коллагена «говорит» о том, что это бычий коллаген, то есть самый дешёвый. Но California Gold Nutrition каким-то чудом смогли наладить производство недорогого рыбьего. К тому же усилили его всеми необходимыми компонентами в нужном при этом количестве — витамином С и гиалуроновой кислотой. Он одинаково хорошо влияет и на кожу, и на суставы, и на волосы. Эффект виден уже через пару недель.

Упаковки California Gold Nutrition, CollagenUP бывают 2 видов — на 206 грамм (цена без скидок — 16 долл.) и на 464 грамм (цена — 34 долл.). Этих упаковок хватит на 40 и 90 дней соответственно. На днях я заказала маленькую банку (она шла с хорошей скидкой, что для Айхерба не редкость), делюсь фотками распаковки. Вот так выглядит запечатанная баночка — пластик, лаконичный дизайн, защитная верхняя прочная плёнка.

Самый лучший коллаген с Айхерба

Когда верхнюю плёнку снимаешь, откручиваешь крышку, то видна ещё одна защита — мембрана. Снять её не просто, сразу предупреждаю.

Внутри находится рассыпчатый беловато-кремовый порошок. Есть и мерная ложка.

Растворяется коллагеновый порошок отлично даже в холодной воде. Запаха я лично не ощущаю, привкуса тоже, хотя слышала, что многие его чувствуют (сок в помощь в таком случае). Ни тошноты, ни изжоги, ни какой-то другой побочки я ни разу не чувствовала. Единственное — пью больше воды в этот период. Но я всегда её много пью, а здесь же в составе гиалуронка, то есть увеличение нормы выпитой жидкости рекомендовано даже производителем.

Пью его утром, сразу после пробуждения, за час до завтрака. Уже после 2-3 недель начинаю замечать улучшения — кожа становится более упругой, гладкой, уходят гусиные лапки, явно улучшается состояние кожи шеи. Суставы тоже «рады». Да, конечно, я не превращаюсь в 18-летнюю фею, но ведь и мне уже почти 40. В общем, настоятельно рекомендую этот коллаген, особенно если вы наткнулись на акцию — берите и не раздумывайте!

Продукты с коллагеном

Получить коллаген можно из пищи. Если быть более точным, то есть непосредственные источники этого белка, а есть еда, которая способствует выработке коллагена.

Лучшим источником является костный бульон — там коллаген именно в том виде, который нам нужен. И чем крепче этот бульон, тем лучше. Если ваши мамы-бабушки варили холодец, то вот это блюдо — яркий пример отличного источника коллагена.

Яйца — это тоже продукт, содержащий коллаген. Причём, не просто белок, как можно было бы подумать, а именно желток. Так что не зря даже при похудении на пп-рационе совсем исключать калорийные желтки нормальный диетолог никогда не посоветует.

Желатин — тоже неплох как поставщик коллагена. А потому смело радуйте себя разными желированными пп-вкусняшками!

Рыба (лососевые породы), говядина, мясо птицы — это всё тоже содержит коллаген.

Помогают увеличить количество коллагена в организме — зелень, листовые овощи, цитрусовые, киви, смородина, авокадо, морепродукты, орехи и бобовые. Как видите, от списка пп-продуктов этот перечень мало чем отличается.

Единственная небольшая ложка дегтя в этой информации — нет никаких доказательств, что всего лишь корректируя рацион, можно существенно повлиять на содержание коллагена в организме.

На всякий случай напомню — я не врач, поэтому все мои советы носят исключительно информационный характер, за диагнозами, квалифицированной медицинской помощью обращайтесь к своему врачу.

Как понять, нужен ли вам дополнительно приём коллагена

Я не советую покупать любые пищевые добавки, только потому что это стало модно и доступно. Нет, такой подход и наш менталитет не совместимы. Это в Америке привыкли с детства пить горстями разные витамины и т.п., у нас же организм отличается. Даже дозировки, рекомендованные американскими медиками и нашими, будут разными. Самый правильный способ выявить нехватку коллагена — сделать анализы. Ну а самый простой — визуально и по ощущению оценить состояние организма. Признаки нехватки коллагена:

  • сухость кожи, резкое увеличение количества морщин;
  • «поплывший» овал лица;
  • целлюлит при отсутствии лишнего веса;
  • ломкие ногти;
  • хруст в коленях, позвоночнике.

Если всё это появилось из ниоткуда, резко, то коллагена вам точно не хватает.

А вы пили коллаген? Заметили улучшения? Буду рада, если поделитесь собственным опытом.

Коллаген - какой лучше принимать для суставовКоллаген - какой лучше принимать для суставов
Комментариев к статье: 6
  1. Аватар

    Светлана

    Спасибо)

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      Светлана, полезно было? Познавательно?

      Ответить
      1. Аватар

        Светлана

        Да)

        Ответить
      2. Аватар

        Да

        Ответить
  2. Аватар

    Фая

    Добрый день!я хотела купить коллаген.Незнаю как и где заказать.

    Ответить
    1. Ирина Поляница

      Ирина Поляница

      На IHerb не получается?

      Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты