Меню

Основы правильного питания

Целлюлит на бедрах и ягодицах: как убрать эту ненавистную апельсиновую корку

Целлюлит – это изменения в самом глубоком слое подкожно-жировой клетчатке. Внешне выражается это в виде бугорков с ямочками, которые так раздражают девушек. Может образоваться не только на ягодицах, бедрах, ногах, но и на животе, руках! Бывает такое, что апельсиновая корка, как еще называют целлюлит, появляется даже у стройняшек. И, вроде бы мы худеем, уходит лишний вес, и животик становится меньше, и ножки стройнее, а несносный целлюлит никуда не уходит. Что же делать в этой ситуации? Как избавиться от целлюлита?

Танцы с бубном от целлюлита точно не помогают, но есть, милые дамы, способы, которые действительно работают!

Апельсиновая корка есть не увсех

Что такое апельсиновая корка?

На сайте есть подробная статья про целлюлит и причины его появления. Остановимся кратко на симптомах:

  1. Неровный кожный покров, на котором появляются ямочки и бугорки. С возрастом, если, конечно, не следить за здоровьем, станут еще более выраженными.
  2. В проблемных зонах скапливается жидкость, из-за этого, они выглядят немного отекшими.
  3. В местах, где есть целлюлит, нарушено кровоснабжение, из-за этого, такие места чуть прохладнее на ощупь, чем другие.
  4. При сжимании проблемной зоны, или надавливании на нее, можно заметить оранжевые пятна, из-за чего, собственно, и появилось второе название.
  5. Нарушение микроциркуляции крови негативно влияет на получение полезных минералов и витаминов, необходимых, для здоровой кожи.
  6. Снижается эластичность кожи в местах, где проявляется целлюлит.
  7. При запущенной стадии целлюлита появляются проблемы с сосудами, сопровождающиеся расширением вен и капилляров.

Откуда появляется целлюлит и правда, ли он так страшен, как о нем говорят

Главным источником целлюлита становится лишний вес. Почему он появляется, думаю, знает каждый, если кратко, то потребляем калорий больше, чем тратим.

Убираем целлюлит

Если же расписать подробнее, список получается внушительным:

  1. регулярно едим продукты, вредные для организма, такие как газировка, всеми любимая Coca-Cola, пища быстрого приготовления и т.д.;
  2. лень. Не удивляйтесь, она тоже попадает в этот список. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению лишних жиров и складок на боках;
  3. обезвоживание или недостаток поступления воды. Мы на 75% состоим из воды, и недостаток ее в организме приводит к тому, что вода будет накапливаться. Важно помнить, газированные напитки, соки, кофе и прочие напитки тут не помогут! Только чистая вода. Вот тут о том, сколько и как пить воду;
  4. неправильное и несбалансированное питание, в данный пункт входят и диеты. При их соблюдении, человек недополучает необходимые витамины и минералы. А ещё организм начинает воспринимать диету как опасность для полноценного существования, и, стремясь выжить, при малейшей же возможности будет накапливать именно жиры. То есть целлюлит усугубляется!
  5. изменения гормонального фона. Например, повышенный уровень мужского гормона будет влиять на накопления в коже жировых клеток. Нарушение гормонального фона бывают не только у людей, страдающих лишним весом, но и при беременности, половом созревании, и т.п.
  6. лекарственные препараты и таблетки для похудения. С этим, думаю, всё понятно — никакие препараты нельзя принимать без консультации врача! И лишний вес с целлюлитом — это ещё самые безобидные побочные эффекты, которые могут быть;
  7. вредные привычки — курение, употребление спиртных напитков, наркотиков. Нарушается кровообращение, и как следствие — повышается риск развития «апельсиновой корки»;
  8. тесная, сильно облегающая одежда тоже может быть одной из причин появления целлюлита. Такая одежда сдавливает кожу и не дает крови правильно циркулировать;
  9. пожилой возраст, когда естественным образом снижается выработка коллагена, что отвечает за эластичность и упругость кожи. Здесь можно почитать подробно о коллагене и том, как восполнить его нехватку.

Причин может быть множество, я выделила 9 основных. Помимо них могут быть и недостаток сна, и резкий скачок веса, и стресс, и наследственный фактор.

Что можно сделать самому против целлюлита?

Если вы обнаружили у себя целлюлит и хотите от него избавиться, сразу уясните — не существует какого-то одного способа, при помощи которого можно вернуть гладкость коже! Нужно использовать комплекс мер.

Избавляемся от целлюлита

И здесь всё предсказуемо: правильное питание, достаточное количество воды, спорт и уход за кожей. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Какая еда спасёт от целлюлита?

По интернету «гуляет» так называемая антицеллюлитная диета. Говорят, что если сидеть на такой диете, то организм восстанавливается, улучшается кровоток, и нормализуется водно-солевой баланс. В ее основу входят:

  • овощи;
  • богатые белком продукты — рыба, яйца, молочка, мясо;
  • фрукты и ягоды;
  • бобовые;
  • крупы.
Ничего не напоминает? ПП-шники точно узнали — это именно правильное питание! Обычно ещё идёт совет — пить больше чистой воды. То есть здоровое питание просто называют иначе, ничего нового и необычного! 

Уход за кожей важен не меньше!

Я уже делилась медовыми массажами и масками, рассказывала о драйбрашинге (сухом антицеллюлитном массаже щетками), поделюсь и ещё некоторыми работающими уходовыми процедурами:

  1. Контрастный душ как средство борьбы с целлюлитом. Он улучшает циркуляцию крови и способствует не только уменьшению недостатков кожи, но и является отличным профилактическим средством.
  2. Скрабы, которые можно изготовить в домашних условиях: кофейный, сахарный, солевой (смешиваем 2-3 ст.л. кофе, сахала или мелкой соли с 1 яйцом и 1 ст.л. оливкового масла);
  3. Антицеллюлитные ванны – особенно эффективны при использовании различного вида добавок, например, молоко, травяные настои, тот же мёд. Температура воды в этом случае должна быть около 38-40 градусов;
  4. Массаж, про который можно отдельно написать статью и не одну, так как почти каждый массаж может быть эффективным. Самый простой массаж, который вы можете сделать дома — это ручной самомассаж с помощью похлопываний, щипков и т.д.. Для лучшего эффекта можно пользоваться маслами, которые известны как антицеллюлитные (грейпфрутовое, мандариновое, имбирное, сандаловое). Только не наночите масла в чистом виде! Смешайте с любым питательным или увлажняющим кремом для тела. Есть и другие виды домашнего массажа, кроме уже упомянутого выше медового и сухого:
    • с помощью специальных массажеров;
    • вакуумными банками.

    Вот понятное видео, как самому себе делать баночный антицеллюлитный массаж:

    Кому проще воспринимать информацию визуально, гляньте это видео
    — здесь подробно рассказывается, как делать баночный массаж.

Все эти виды массажей, абсолютно безопасны. Единственный минус — придется поработать. И результат будет не мгновенный, ведь плотный подкожный жир тяжело растрясти.

Важно запомнить, что любые массажи могут быть противопоказаны! Беременность, варикоз, склонность к аллергии — с этим нужно быть очень и очень внимательной.

Комплекс физических упражнений против целлюлита на ногах и бедрах

Без спорта побороть целлюлит сложно. Эффективнее всего будут упражнения, которые задействуют проблемные зоны. Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Что же выбрать? Однозначно, занятия с тренером будут более эффективным. Но и дома легко можно добиться результата.

Эффект будут давать любые приседания, тяги, выпады и упражнения в тренажёрах, которые дают нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц. Если вы занимаетесь дом и можете сами составлять себе программу, то включите в неё приседания с гантелями, разные ягодичные мостики, отведение ног. Главное — задействовать проблемные зоны. Упражнения делайте столько раз, чтобы на последних хорошо чувствовать в этих самых зонах жжение.

Вот пример такой «антицеллюлитной» тренировки в домашних условиях (делать 3-4 подхода):

  • разминка 5-7 минут: прыжки на скакалке,  бег на месте, просто энергичные танцы под музыку;
  • ягодичный мостик: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу, руки — вдоль тела. Поднимаем таз параллельно полу, упираясь пятками. В верхней точке фиксируемся на 1-2 секунды, максимально прожимая ягодицы. Таких 10-15 повторений.
  • приседания с колен: становимся на колени на пол (подложите что-то под колени, чтоб не было больно), приседаем так, чтобы коснуться пола сперва слева, потому справа. Делаем 20 таких приседаний, руками не помогаем.
  • отведение ноги в сторону: становимся на четвереньки, упираясь ладонями, взгляд направлен вперёд. Отводим сперва левую ногу (в колене не разгибаем!), задерживаесь в верхней точке на секунду, потом правую. 15-20 повторений.
  • ложимся на живот и, напрягая ягодицы и бедра, поднимаем ноги, стараясь оторвать от пола и переднюю поверхность бедра, как на фото ниже. 15-20 повторений.
Упражнения от апельсиновой корки

Баня и сауна против целлюлита

Банные процедуры отлично работают против неровностей кожи! Главное условие эффективности — регулярность. Чем же бани и сауны так хороши:

  1. Первый плюс будет в сторону бани. Все предельно просто — благодаря пару и высокой температуре происходит ряд изменений в нашем организме, которые эффективны при борьбе с целлюлитом. Активизируется обмен веществ, кровоток. Кровь, словно бегун, собирает по нашему организму шлаки, токсины, продукты распада жизнедеятельности и выводит их. А взамен доставляет клеткам питательные элементы, кислород.
  2. Пар помогает вывести жидкость из организма.
  3. При воздействии высоких температур происходит восстановление и нормализация водно-солевого обмена. В бане начинают работать потовые железы, благодаря чему организм избавляется от шлаков и многих вредных веществ, способствующих образованию целлюлита.
  4. После парилки и остальных банных процедур рекомендуется принять контрастный душ, который вкупе с жаром бани, «заставит» лучше работать кровеносные сосуды. И ненавистная «апельсиновая корка» уйдут с ваших боков, ягодиц и бедер.
Баня против целлюлита
Но будьте с баней внимательны! Людям с проблемами сердца, хроническими патологиями, гипертонией, а беременным женщинам баня и сауна может принести больше вреда, чем пользы! 

Идём к специалистам: салонные реально работающие антицеллюлитные процедуры

Дома и самостоятельно — это, конечно, хорошо и денег много не нужно. Но если у вас есть возможность сходить к специалистам, обязательно идите! Правда, тут можно нарваться и на бессмысленную выкачку денег. Поэтому делюсь салонными противоцеллюлитными процедурами, которые на самом деле работают.

Криолиполиз

Процедура аппаратная, из названия понятно, что применяют охлаждение. К коже прикладывается вакуумная насадка, и после в этой зоне «работает» холод. Криовоздействие на жировые клетки — это не больно, но эффективно. Правда, надо 8-10 процедур, и цена не из дешёвых.

Криолиполиз

Но эффект, судя по отзывам, видно уже через 2-3 сеанса. Даже без замеров видно, как уменьшаются объёмы!

LPG-массаж

Про LPG-массаж слышал, наверное, любой, кто следит за фигурой. Этот массаж похож на баночный, о котором написано выше. Но процедура более щадящая – ни синяков, ни следов, ни целлюлита не останется! Правда, не сразу, а спустя 10-15 сеансов. Массаж, говорят, приятный, безболезненный.  В идеале лпг-массаж надо делать курсом с криолиполизом, так как последний разрушает жировые клетки, а массаж нет.

Кавитация

Эта процедура «звуковая» — на жировые клетки воздействуют звуковыми волнами. Не больно, эффективно, курса 5-10 сеансов хватает надолго.

Саллоный антицеллюлитные процедуры

Endospheres Therapy

Эндосфера — относительно новое слово в борьбе с целлюлитом. Принцип — воздействие на жировые отложения при помощи тепла, вибраций и дренажного массажа. Минус — высокая цена. В отличие от многих других саллоных процедур Эндосфера может быть применена на любом участке тела, даже есть специальные программы для лица. Эффект от курса (10-12 процедур) сохраняется около полугода.

Уход за кожей, массаж, посещение сауны вместе с спортом и сбалансированным питанием дают видимый результат. Но к сожалению, избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах один раз и навсегда не получится. Нужно постоянно поддерживать себя в форме, выполнять упражнения, при возможности баловать себя салонными процедурами.

Работающие способы борьбы с целлюлитомРаботающие способы борьбы с целлюлитом

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты