Меню

Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки

Почему и как работает гуарана для похудения

Гуарана – ползучая лиана родом из Южной Америки, где она испокон веков применялась как лекарство и афродизиак. Когда лечебные и стимулирующие свойства растения были доказаны научно, его начали активно использовать по всему миру, преимущественно в добавках для снижения веса. В этой статье я проанализировала результаты научных исследований, чтобы выяснить, действительно ли эффективна гуарана для похудения, а также составила ТОП-5 лучших препаратов и определила, насколько их цена в аптеке зависит от эффективности.

Состав и свойства

Ученые установили, что в составе ягод и семян растения в наибольшем количестве содержатся метилксантины – кофеин, теофиллин и теобромин. В официальной медицине эти алкалоиды известны своей способностью расширять бронхи, увеличивать частоту и силу сердечных сокращений. Причем концентрация кофеина в гуаране в 4 раза превышает его количество в зернах кофе.

Как выглядит гуарана

Также в семенах были обнаружены полифенолы – катехины и эпикатехины, которые обеспечивают антиоксидантные свойства любого растительного продукта. Эти флавоноиды обладают уникальным восстанавливающим действием на организм человека:

  • регулируют проницаемость сосудистых стенок;
  • повышают эластичность клеточных соединений;
  • нейтрализуют влияние свободных радикалов;
  • замедляют процессы старения.

В целом, гуарана наиболее известна благодаря двум научно обоснованным действиям:

  • стимулирующему за счет кофеина;
  • антиоксидантному, обусловленному полифенолами.

При этом растение обладает более широким перечнем свойств, которые тоже имеют свои доказательства: ученые отмечают выраженные антимикробные, химиопрофилактические, антигенотоксические, антидепрессивные, анксиолитические и антиамнестические эффекты растения.

Польза для похудения

Экстракт семян гуараны, полученный методом сверхкритической экстракции, классифицируется как стимулятор метаболизма, повышающий расход энергии на протяжении дня. Исследования подтвердили, что однократный прием 100 мг кофеина на 3–4% ускоряет метаболизм в покое в течение 2,5 часов независимо от массы тела, а также повышает нарушенный неправильным питанием термогенез у людей с ожирением. Это означает, что сжигание калорий увеличивается даже без физической нагрузки. То есть гуарану можно также причислить к жиросжигателям (вот подробная статья о них). 

Самый работающий экстракт гуараны
Чтобы определить, что лучше для похудения – гуарана или кофеин из зерен кофе, бразильские специалисты исследовали  их физиологические свойства на модели планария. Результаты показали, что эффективность гуарановых семян в 5-6 раз выше, что обусловлено не только более высоким содержанием кофеина, но и наличием дополнительных стимуляторов – катахинов, дубильных веществ и других алкалоидов (теофиллина и теобромина).

Результаты других научных изысканий также подтверждают пользу экстракта гуараны для похудения:

  • эпидемиологическое исследование пожилого населения Амазонии, регулярно употребляющего растение в пищу, показало активизацию жирового обмена, ускорение снижения веса и повышение расхода энергии на выполнение основных биологических функций;
  • клиническое испытание с участием почти 70 респондентов, которые в течение 8 недель принимали гуарановый экстракт с китайской эфедрой, продемонстрировали значительную потерю лишних килограммов и уменьшение объемов тела;
  • другой клинический эксперимент, 100 участников которого дважды в день на протяжении 3 месяцев принимали комплексные добавки на гуарановой основе, тоже привел к снижению веса и уменьшению количества жира в организме (максимальной эффективности добилась группа, которая умеренно занималась спортом);
  • еще две научные проверки (1, 2) на 100 респондентах с нормальным и незначительным превышением ИМТ, принимавших гуарановый экстракт с добавлением тернеры раскидистой, показали способность этих растений задерживать содержимое ЖКТ, снижая голод и суточное потребление калорий.

Дополнительные выводы о пользе гуараны для похудения были получены в ходе определения ее модулирующих эффектов на адипогенез. Выяснилось, что экстракт растения способен уменьшать образование жира за счет снижения синтеза белков, участвующих в этом процессе.

Побочные эффекты и противопоказания

Безопасность гуараны, особенно если речь идет об экстракте, мало исследована. Вполне логично, что она обладает теми же побочными эффектами, что и кофеин.

спорт - это важно

В разных источниках, включая отзывы тех, кто принимал препараты гуараны для похудения, я нашла упоминание о некоторых негативных последствиях. Но приведенный ниже список нельзя назвать законченным, поэтому перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом, учитывая состояние своего здоровья и возможность взаимодействия с принимаемыми лекарствами или другими БАД.

Чаще всего встречаются такие проявления:

  • нервное перевозбуждение;
  • тошнота, рвота, спазмы;
  • тревожность, раздражительность;
  • тремор, повышение артериального давления;
  • учащение сердечного ритма;
  • головные боли, головокружение.

Большинство побочных эффектов возникают на фоне злоупотребления энергетическими напитками, которые вызывают симптомы, схожие с передозировкой кофе.

Есть научные подтверждения, что одновременное употребление кофеина, таурина и гуараны приводит к ускоренной гибели клеток головного мозга. А именно такое сочетание используется во многих энергетических напитках.
Порошок гуараны

Кроме кофеина в гуарановом экстракте есть много других активных компонентов, которые тоже могут вызывать негативные последствия, особенно при сочетании в растительных или витаминных комплексах. В чистом виде компоненты гуараны действуют относительно синергетически.

Если говорить о противопоказаниях, то их немного:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • фиброзно-кистозные заболевания молочной железы.

И как пишут производители, это даже не прямые противопоказания, а повод для обязательной консультации со своим врачом. Если есть нарушения работы ЖКТ, то гуарану лучше принимать во время еды. Логично также будет не принимать добавки после обеда, чтобы не нарушился сон.

ТОП-5 препаратов

Экстракт гуараны можно купить в любых аптеках, специализированных магазинах или онлайн. При этом нужно учитывать, что натуральный продукт из экзотической лианы не может стоить дешево. Если стоимость препарата слишком занижена, то в нем содержится минимум активного вещества или это просто плацебо. Но и цену реально работающего средства с качественным составом нельзя назвать высокой.

В среднем на месячный курс придется потратить 1500-3000 рублей в зависимости от формы БАД и места его приобретения.

Лучшая гуарана

В ТОП–5 проверенных лично мной препаратов входят:

  1. Solaray, Guarana Seed Extract – добавка не очень мощная (200 мг в 1 капсуле) и отлично подходит для новичков. При хорошей переносимости и после консультации у врача дозу можно повысить в 2-4 раза или приобрести более сильный препарат.
  2. Natrol, Guarana добавка с такой же дозировкой, но производитель допускает прием 2 капсул в день. Этот препарат чаще всего встречается в аптеке.
  3. RAPIDFIRE, SlimTea – чай матча с гуарановым экстрактом и другими растительными компонентами для 2-недельного детокса. Принимать по 4 чашки напитка в день, заваривая непосредственно перед употреблением. Результат отличный.
  4. Natural Balance, Guarana Extra Strength – капсулы для вегетарианцев по 530 мг каждая. Средняя по дозе, рабочая добавка. Беру ее на постоянной основе.
  5. Source Naturals, Guarana Energizer – концентрированные таблетки в дозировке 900 мг. Наиболее выгодные по цене, но требуют осторожного приема с тщательным контролем самочувствия.

При выборе гуараны для похудения я рекомендую ориентироваться на свое здоровье и индивидуальную реакцию организма на крепкий кофе. Но даже если у вас нет противопоказаний, не рассчитывайте, что добавка обеспечит потерю веса без каких-либо усилий с вашей стороны. Ее надо принимать на фоне правильного питания и физических нагрузок как вспомогательный компонент комплексного процесса похудения.

Отзывы

Виктория, 48 лет

Принимаю экстракт гуараны от Natural Balance почти месяц. Покупала на Iherb, ориентируясь по отзывам, и не ошиблась. Хороший стимулятор, повышает работоспособность и мотивацию. А ещё после него нет такого отката как после кофе! Если раньше уже к 15.00 я дико хотела спать, не могла сосредоточиться, то с гуараной это всё ушло! Теперь мой режим дня можно назвать безупречным — бодрое утро, плодотворный рабочий день и безупречный сон.

Сергей, 24 года

У меня Guarana Energizer, 900 мг. Очень работающая штука! Пью перед тренировкой, результат очевиден — увеличение весов даётся легче, то есть и рост мышечной массы идёт так, как хочется мне.

Гуарана для похуденияГуарана для похудения

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты