Эффективны ли жиросжигатели для женщин и мужчин и при каких условиях?

Название «сжигатель жира» применяется для пищевых добавок, которые, по заявлению производителей, активизируют жирорасщепление путем ускорения липидного обмена или повышения расхода энергии организмом. В перечень дополнительных свойств входит предполагаемое укрепление здоровья, повышение работоспособности и снижение веса. Все эти действия обеспечиваются за счет нескольких ингредиентов, каждый из которых выполняет определенную функцию. Я изучила научные доказательства эффективности наиболее распространенных компонентов и выбрала самые эффективные спортивные жиросжигатели для мужчин и женщин, ориентируясь на их состав и отзывы потребителей. 

Виды сжигателей жира

Сразу скажу — в статье будет разбор только качественных сертифицированных продуктов и веществ, никаких опасных для жизни «лидий» и чаёв «ласточка» тут вы не найдёте!

В зависимости от того, как работают жиросжигатели для достижения указанных целей, их разделяют на 2 группы:

1. Термогеники. Активизируют термогенез – процесс превращения калорий в тепло, необходимое для выполнения организмом физиологических функций. Чем больше выделяется тепла и выше температура тела, тем больше потребляется энергии, для восполнения которой используются запасы гликогена (глюкозы) и подкожно-жировые отложения.
2. Липотропики. Ускоряют расщепление жировых клеток и высвобождение энергии, активизируют метаболические процессы. При этом не нагревают тело, а работают за счет стимуляции жирорасщепляющей функции печени и доставки жировых клеток в митохондрии, где те окисляются.

Многие производители спортивного питания выпускают специальные жиросжигатели для похудения женщин. При выборе таких препаратов надо обращать внимание на состав. Чаще всего они отличаются от обычных добавок только более низкими дозировками, поэтому можно смело брать «мужские жиротопы» и принимать их в половинной дозе. Зачем так делать? Да всё из-за маркетинговых хитростей — нередко «женские» жиросжигатели дороже «мужских» не из-за особенностей состава, а по причине того, что именно женщины мечтают о тонкой талии и стройных ногах.

Свойства основных компонентов

К наиболее распространенным компонентам жиросжигателей относятся:

1. Кофеин. Самый рабочий термогенный ингредиент. Доказано, что прием кофеина перед тренировкой значительно ускоряет расщепление жиров и повышает эффективность упражнений. Другие исследователи выяснили, что кофеин вызывает краткосрочные (до 3 часов) термогенные эффекты даже в покое.
2. L-карнитин. Основная доказанная функция – доставка жирных кислот в митохондрии, где они окисляются. Также установлена важная роль L-карнитина в метаболизме углеводов.
3. Форсколин. Основные доказательства того, что форсколин активизирует липолиз, были получены только во время опытов на крысах. Существует лишь одно исследование, изучавшее его влияние на человека. Результаты показали лишь значительное снижение жировой массы, а метаболизм жиров не измерялся.
4. Зеленый чай. Есть теория, что катехины чая ускоряют жирорасщепление. В ходе исследований было обнаружено, что максимальный эффект достигается при приеме экстракта зеленого чая (GTE) перед тренировкой средней интенсивности. Исследования на животных тоже демонстрируют ускорение жиросжигания при физической нагрузке с употреблением GTE.
5. Конъюгированная линолевая кислота (CLA). Исследования на грызунах показали, что при введении 0,5% CLA в рацион мышей на 60% сокращается количество подкожного жира и на 14% увеличивается мышечная масса. Результаты мета-анализа 18 исследований по изучению влияния CLA на массу тела показали, что прием 3,2 г кислоты в день способствует умеренной потери жира (50–100 г в неделю).
6. Таурин. Во время испытаний влияния таурина на производительность велосипедистов было установлено увеличение окисления жиров на 16% за 1,5 часа езды на велосипеде.
7. Экстракт гуараны. Доказано, что этот компонент жиросжигателей улучшает метаболизм, ускоряет липолиз и расщепление жировых отложений.
8. Экстракт йохимбе. Ученые получили подтверждение способности йохимбина снижать количество жира, блокируя его высвобождение из жировых клеток. Также в клинических исследованиях было доказано, что прием йохимбина перед тренировкой ускоряет жирорасщепление и повышает расход энергии.
9. Синефрин. Этот алкалоид обладает доказанной способностью сжигать калории и жиры за счет повышения выработки тепла, что предотвращает появление жировых отложений, особенно в проблемах зонах.

Исходя из научных данных, можно сделать вывод, что используемые в жиросжигателях компоненты действительно способствуют ускорению липолиза и уменьшению количества жира в организме. Но всё не так просто, как нам хотелось бы! Невозможно съесть таблетку, закусить её тортом и при этом худеть. Есть важные условия, без которых жиросжигатели не будут давать эффект.

Условия для жиросжигания

Жирорасщепляющие добавки не работают самостоятельно, что обусловлено двумя причинами:

• потеря жира происходит только при наличии дефицита калорий – если не считать калории и вести малоподвижный образ жизни, то такого дефицита никогда не будет;
• для сжигания жира необходим правильный обмен веществ, который невозможен без сбалансированного рациона.

В любом случае, чтобы создать условия для жирорасщепления, требуется сбалансированный рацион, индивидуально рассчитанный по количеству БЖУ и калорийности. Как это сделать? Самый простой способ — воспользоваться калькулятором КБЖУ Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ тут же на сайте, а после подобрать себе один из готовых пп-рационов, вот список тех, что уже давно с успехом применяют читатели сайта:

• пп-меню на 1200 ккал;
• рацион на 1500;
• менюшка на 1600-1700 ккал;
• вегетарианское пп-меню на 1400-1500 ккал.

Если вам нужен особый подход, можете заказать меню — оно будет создано с учётом всех ваших предпочтений и пожеланий. КБЖУ в этом случае я вам рассчитаю сама.

Проанализировав указанные выше факты, несложно сделать вывод, что прием жиросжигателей для похудения не избавляет от необходимости соблюдать диету и заниматься спортом, а, наоборот, предъявляет еще более высокие требования к питанию и тренировкам. Зато выполнение всех условий гарантирует максимально быстрое достижение нужного результата.

ТОП-5 лучших жиросжигателей

После изучения состава и действия разных компонентов на организм, я отобрала лучшие спортивные жиросжигатели, которые обладают комплексом необходимых свойств. В рейтинг вошли препараты хорошо известных производителей:

1. Lipo-6 Black – спортивная добавка комплексного действия. Универсальна в использовании, но для женщин есть вариант Hers.

2. Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech) – очень мощный термогеник с сильным энергетическим действием.
3. Animal Cuts (Universal Nutrition) – комплексный жиросжигатель для активных спортсменов.
4. Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Elite – сильный липолитик–стимулятор подавляющий аппетит.
5. Black Mamba Hyperrush (Innovative Labs) – комплексный сжигатель жира для спортсменов.

Отзывы

Игорь, 29 лет

Принимаю Lipo-6 Blac, результатом доволен. Мощный рабочий жиротоп. Решил начать его принимать для более рельефной фигуры. Вообще моё похудение — это долгий процесс. Сперва был переход на правильное питание, позже добавил и спорт. Если считать, сколько сбросил, то цифры не очень впечатляют (всего минус 10 кг), но объёмы и процент жира изменились существенно. Последние «штрихи» помог сделать именно Lipo 6 Black. Его лучше принимать циклами:  2 месяца приёма, затем месяц перерыва.

Ольга, 34 года

Использовала для «сушки» Hydroxycut Hardcore Elite в половинной дозе и даже она давала высокую энергетическую нагрузку. Эффект отличный, но подходит только для здоровых людей.

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).