Меню

Основы правильного питания

Читмил — это что за зверь такой?

В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть и остальные плюсы такого рациона. Но изначально это именно похудение — пусть и правильное, пусть и не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается такого понятия как сheat meal, читтинг, читмил — это что такое в похудении и просто в правильном питании, кому можно и когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться.

Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова

Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё и побольше. Доля правды в этом есть — читмилят любыми продуктами, но не бесконтрольно.

Итак, само понятие читмил пришло к нам от американцев, перевод cheat meal с английского — это примерно как жульничества с едой или обманная еда. В общем, суть ясна — это хитрости с пищей, у которых есть сразу несколько целей.

Зачем делают Cheat meal

Смысл запланированного зажора не один — нужно устроить встряску организму  обменным процессам, а также решить некоторые психологические проблемы.

Даже если вы худеете на пп правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500), вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг в неделю, всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период вы чувствуете апатию, исчезает эйфория, что была ранее, вам не хочется возиться со всеми этими судочками и ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга.

Запланированный читмил:

  1. встряхнёт, как бы “перезагрузит” обменные процессы. Если не вдаваться в сложную медицинскую терминологию, то можно объяснить это так: любой организм привыкает к любым ограничениям, подстраивается под них, регулируя выработку гормонов, так как его цель — именно накопление жира, а уж никак не его потеря. В итоге вы перестанете худеть даже на самой жесткой диете. Ну так заложено природой, тут ничего не поделать. А читмил, благодаря уникальной работе наших гормонов, как бы покажет каждой клеточке, что ничего критичного не происходит;
  2. да и морально вам станет намного легче, когда будете понимать, что нет строго запрета на любимую еду, что будет тот день, когда можно скушать кусочек любимого тортика или баунти с чашкой сладкого какао.

Вообще, физиология и психология тесно между собой связаны, поэтому прислушивайтесь к себе — как только у вас начались какие-то недовольства вашим образом жизни, появилась усталость, значит, нужно планировать читтинг! Это так сам организм сигнализирует о том, что время пришло. Не надо в такой период считать себя слабаком, искать дополнительные ресурсы, подключать силу воли — в правильном питании всё должно быть легко! Да и вряд ли вы сможете долго держаться исключительно на выдержке — срыв всё-равно настигнет! А это очень высокая вероятность отката к прошлым параметрам да ещё и с плюсом.

Не путайте момент необходимости сheat meal и что-то ещё! Гормональные перестройки, жесткие ограничения в еде, неправильно составленное меню — всё это тоже может быть причиной апатии и плато! Самый простой ориентир — время! Если вы худеете или же просто пп-шничаете не менее 5 недель и дискомфорт появился только сейчас, значит, всё делаете правильно, можно вводить читмилы. В противном случае лучше решить проблемы со здоровьем и пересмотреть свой рацион.

Читмилить нужно правильно!

Грамотно спланированный читмил — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете!

Как выглядит читмил

Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно.

Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но и вечер тоже вполне подойдёт, если перед этим у вас была силовая тренировка.

Кстати, новичкам лучше читмилить именно не дома, а то велик риск закупить разных вкусняшек больше, чем для одного раза. А потом так сложно удержаться и не доесть это вечерком или на следующий день.

Как часто можно

Начнём с того, что читмилить можно не каждый день, впрочем это и не раз в год. В среднем — раз в неделю. Чем меньше у вас жира, тем чаще нужно устраивать себе читмил. То есть чем больше вы сбрасываете вес, тем чаще можете баловать себя любимой, даже вредной едой! Правда, со временем таковой вам будет хотеться всё реже. Бывает, что ждёшь читмил и мечтаешь об овсянке с медом, маслом и фруктами.

Что едят в это время и сколько

Теперь о том, что же можно съесть и сколько. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то и в этот раз нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков и минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белка или жиров, а вот углеводов в “похудательных” меню обычно минимум, именно за ними наши клетки и “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.

Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:

  • подумайте, чего вам хочется больше всего. Может вам снится уже пару дней огромный торт с шоколадной глазурью или какой-нибудь бигмак;
  • купите то, на чём остановили свой выбор, стараясь, чтобы порция не была размером со слона;
  • ежьте, наслаждаясь каждым кусочком;
  • остановитесь тогда, когда ощутите первые сигналы сытости. В идеале, как в известном правиле, что из-за стола встают с легким чувством голода.

Поверьте, этого будет вполне достаточно!

Табу и запреты

Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:

  • выходить за рамки одного раза. Кстати, позже, кгода количество вашего жира будет минимальным, читмил можно заменить на читдей, когда кушают не один раз, а несколько, на протяжении одного дня;
  • переедать, так как это грозит нарушениями в работе ЖКТ, ну и тем, что вы съедите слишком много калорий и похудения просто не будет — общая калорийность при похудении даже с читмилами должна быть с дефицитом, запомните это;
  • читмилить на ночь, да ещё и перед телевизором (компом, гаджетами и т.д.);
  • взвешиваться на следующий день, если вы морально не готовы к тому, что на весах увидите существенный плюс. Это не жир, который у вас пояивлся из-за обжорства, так как от одного приёма пищи это просто невозможно. Это то, что спортсмены называют “залило”. Вы же слышали, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды? Вот это именно вода, которая уйдёт за 2-3 дня сама по себе

Читмил при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница

Бодибилдеры и профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. И если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться и читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.

Есть  такое понятие как рефид. Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется и их бжу и количество калорий.

Отзывы бывалых пп-шников

Обычным приверженцам ПП и ЗОЖ стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы и преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:

Аня, 31 год

Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир и объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности и правда не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают читмилы!

Елена, 45 лет

Я о читмилах знала давно, ещё до того ка кначать пп-шничать. И когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День читмила. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат и так был. И эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.

Катя, 36 лет

Меня очень спасает читмил при ПМС! В такие дни раньше я мороженное и конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Это осознание, что запрета нет отлично помогает!

Распечатать
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Логотип сайта ПП Вкусно!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты