Меню

Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки

Что такое масло МСТ (mct oil) и как правильно его принимать

Давно в правильном питании, похудении или спорте? Тогда вы точно слышали про масло МСТ как про уникальный продукт, благодаря которому легче контролировать вес и проще заниматься любым спортом. И это не миф! Среднецепочечные триглицериды, или триглицериды средней плотности, которые мы обычно называем маслом MCT (на английском это звучит вот так — medium-chain triglycerides) — уникальный диетический продукт (суперфуд, супержир — называйте как хотите). Больше всего среднецепочечных триглицеридов в пальмоядровом и кокосовом маслах.

Кофе с маслом мст

Виды триглицеридов

Сейчас немного нудятины теории, но без этого никак. В обиходе мы называем триглицериды жирами. Они бывают:

  • длинноцепочечные (13-21 атом углерода — LCT);
  • среднецепочечные (6-12 атомов углерода);
  • короткоцепочечные (до 6 атомов углерода в цепи).

Для переработки первых требуется желчь. Именно длинноцепочечный жир преобладает в теле человека. Триглицериды с длинной углеродной цепью — тяжелая для организма пища. Не случайно людям с ожирением, имеющим в анамнезе патологии сосудов и сердца, поджелудочной железы, а также находящимся на диете, рекомендуют ограничить количество жиров, особенно животных.

Совсем другое дело — триглицериды с цепочкой углерода средней длины. Для их переработки организму не требуется ни желчь, ни панкреатические ферменты. Такие жиры быстрее распадаются и лучше усваиваются. По быстроте сжигания они сравнимы с углеводами. Иными словами, употребляя супержир, мы не тратим на его переваривание ни грамма энергии, зато заряжаемся ею на 200%.

Упомянем также про короткоцепочечные триглицериды (SCFA). Они участвуют в процессе пищеварения и не менее важны, чем среднецепочечные. Вырабатываются бактериями, заселяющими толстую кишку.

Триглицериды с целью углерода средней длины не откладываются в жир — и в этом их огромное преимущество для тех, кто хочет похудеть.

Из чего производят суперфуд?

До 80-х годов XX века триглицериды со средней углеродной цепью обнаружили лишь в природных источниках. Позднее их научились добывать  из кокосового, пальмоядрового и пальмового масел.

Масло кокоса

Сегодня суперфуд выпускают точно так же, как и 40 лет назад. Кокосовое масло по прежнему считается лучшим для производства MCT-продукции. В нем содержится до 63% среднецепочечных триглицеридов. На втором месте пальмоядровое. Его получают из ядер плодов масличной пальмы.

Конечный продукт — это концентрат каприловой и каприновой кислот в разном соотношении.

Природные источники среднецепочечных триглицеридов

Состав любого MCT масла представлен кислотами — каприновой (20-50%) и каприловой (50-80%), а также капроновой и лауриновой. Последнюю из произведенного промышленным способом продукта удаляют — в ней 12 атомов углерода, поэтому некоторые ученые относят ее к длинноцепочечным. Кроме того она мешает усвояемости каприновой, каприловой и капроновой кислот (капроновую многие производители тоже удаляют из-за противного вкуса).

Каприловая кислота есть во многих продуктах:

  • кокос;
  • козий сыр;
  • в сырах из коровьего молока (совсем немного);
  • в некоторых лекарственных травах — в молотом шалфее, сушеном тимьяне;
  • кисломолочные продукты (в малом количестве).

Каприновая кислота в продуктах:

  • кокос;
  • козий сыр;
  • сыр фета;
  • экстракт имбиря;
  • куркума;
  • ряд сыров из коровьего молока;
  • сметана;
  • орехи кешью;
  • кисломолочные продукты (в малом количестве).

Лауриновая кислота в продуктах:

  • кокос;
  • козий сыр;
  • ряд сыров из коровьего молока;
  • орехи кешью;
  • лавровый лист;
  • некоторые травы — шалфей, орегано.

Капроновая кислота в продуктах:

  • сыры Рокфор и козий;
  • кокос;
  • ряд сыров из коровьего молока.
Масло МСТ в салат

Как видно из списков выше, больше всего MCT содержится в кокосах. В сливочном масле присутствуют все среднецепочечные жирные кислоты, но в небольших количествах.

Ученые продолжают исследовать эффективность супержира при занятиях спортом и для ускорения обмена веществ. Полученные данные противоречивы. Их анализ позволяет сказать, что если эффект и есть, то он связан с приемом высоких доз MCT-масел, а это чревато желудочно-кишечными расстройствами.

Еще в одном исследовании анализировали воздействие среднецепочечных триглицеридов на аппетит. Шести взрослым мужчинам, которые добровольно согласились на эксперимент, было предложено 3 диеты — с низким, средним и высоким содержанием MCT. Питаясь по последнему варианту, люди съедали значительно меньший объем продуктов. Это позволило сделать вывод в пользу замены обычных жиров среднецепочечными в различных диетах.

Как применять масло MCT

Просто пейте его или используйте для заправки салатов. Начинайте с половины чайной ложки, через неделю приступайте к увеличению дозы. Далее смотрите по самочувствию и следуйте инструкции на упаковке. Обычно масло MCT рекомендуют принимать дважды в день по 15 мл курсом в 1 месяц, пить его постоянно без врачебного контроля нельзя.

Если вы принимаете среднецепочечные триглицериды, уменьшите количество других масел в рационе или вообще от них откажитесь. Не используйте продукт для жарки.
Бронекофе с маслом МСТ

Если вы — кофеман, и хотите получить максимум пользы от своего пристрастия, попробуйте следующий рецепт:

  1. На полторы ложки сублимированного кофе потребуется 200 мл кипятка, по 1-2 ложки сливочного масла и суперфуда.
  2. Приготовьте напиток традиционным способом.
  3. Затем добавьте в кофе маслá и взбейте все в блендере.

Используйте этот напиток как перекус, например, за пару часов до обеда или вместо полдника. Называется он Bulletproof кофе, вот здесь целая статья о нём, а вот вам простое и понятное видео приготовления:

Масло MCT для похудения

Кетоны — альтернативный источник энергии, замена глюкозе. Они образуются при сжигании организмом среднецепочечных триглицеридов, а также при расщеплении жировых запасов.

Супержир помогает похудеть — это проверено. Но нужно соблюдать классические для всех худеющих правила:

  • вести активный образ жизни;
  • не есть тяжелую пищу после 18-19 часов;
  • не объедаться;
  • снизить до минимума присутствие в рационе других жиров;
  • соблюдать режим работы и отдыха;
  • пить достаточно воды.

Особенно полезен такой продукт при веганской или умеренной кетодиете. Он стимулирует производство кетонов печенью и повышает их уровень в крови.

Масло MCT: польза и вред

Продукт рекомендован для поддержания иммунитета, улучшения работы головного мозга (кетоны в этом случае — полноценная замена глюкозе), ускорения метаболизма, снижения чувства голода и контроля веса.

Супержир:

  • помогает снизить уровень плохого холестерина;
  • предупреждает потерю мышечной массы при изнуряющих тренировках;
  • восстанавливает работоспособность;
  • дает организму мощный заряд энергии;
  • помогает оздоровиться печени при стеатозе (жировая дистрофия);
  • восстанавливает микробиом желудочно-кишечного тракта;
  • помогает затормозить развитие болезни Альцгеймера;
  • предупреждает развитие гипертонии, сахарного диабета второго типа.
Противопоказаний к употреблению продукта нет. Но никогда не превышайте дозировку, указанную на упаковке. Если хотите поэкспериментировать, обратитесь за помощью к специалисту.

Побочные эффекты возникают лишь при передозировке. Это тошнота, иногда рвота, понос, запор, изжога, желудочные спазмы.

Где купить масло MCT

Такая продукция широко представлена у производителей БАДов. В магазинах спортивного питания, а также на онлайн-площадках можно приобрести MCT масло по самым разным ценам, например:

  • бельгийское (Radia Radiamuls МСТ 2107k);
  • американское (фирмы Maxler, Sports Research и другие);
  • российское (Медведь & Слон, ООО Фабрика Органик Продукт и другие).

Одна из лучших площадок для приобретения — iHerb  (вот подборка с маслами МСТ). Здесь представлена органическая продукция разных производителей. Что приятно, ресурс публикует реальные отзывы покупателей о MCT масле, поэтому легко сориентироваться по составу, цене, качеству.

МАсла МСТ на Айхерб

Сегодня продукция со среднецепочечными триглицеридами выпускается не только в виде масляной субстанции. В продаже можно найти порошки, капсулы и эмульсии. Последние дают меньше всего побочных эффектов. А при добавлении порошка MCT в кафе, напиток приобретает приятный сливочный вкус.

Выбирая продукт, внимательно читайте состав. У каждого производителя процентное содержание каприловой и каприновой кислот разное. Рекомендуется покупать продукцию с высоким содержанием каприловой кислоты.

MCT-масло — богатый источник насыщенных жирных кислот: каприловой и каприновой. Оно не имеет ни вкуса, ни цвета (прозрачное), ни запаха. Подходит тем, кто хочет похудеть или удержать вес, желающим встряхнуть свой мозг и зарядиться энергией на целый день. В остальных случаях (гипертония, диабет, болезнь Альцгеймера, повышенный холестерин) проконсультируйтесь с врачом и принимайте супержир по его рекомендации.

Отзывы о супержире

Ольга, 40 лет

О среднецепочечных триглицеридах узнала от подруги. От нее же — что жир полезен, а я его старалась из рациона убрать максимально, но не весь (вот это стало новостью). MCT масло купила по ее рекомендации на сайте айхерб. После первого же приема заметила мощнейший заряд бодрости. Пью уже 10 дней. Мне хватает одного приема, чтобы потом целый день бегать, как электричка.

Светлана, 37 лет

Хотела похудеть. Результат был, но какой-то невыразительный. О супержире узнала случайно. Купила и стала использовать в салатах. Месяца через 2 процесс пошел — вес уходит быстрее плюс тренировки даются гораздо легче, да и целый день я бодра и энергична, не в пример тому, что было раньше.

Масло МСТМасло МСТ
Комментариев к статье: 1
  1. Аватар

    Алина

    Мст-эшка в кофеёк — лучшее средство от голода, я проверяла. Вроде даже читала у забугорных гуру, которые от МСТ без ума, что ее до 5 граммов можно даже при интервальном голодании, прям с утра в кофе, в голодном окне. Не портит тонкие оздоровительные процессы в организме, а сытость будет.

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты