Калькулятор дефицита калорий и скорости похудения

Для эффективного снижения веса каждому человеку в зависимости от количества лишних килограммов, физической активности и поставленных целей требуется рассчитать индивидуальный дефицит калорий для похудения. Калькулятор, представленный на этой странице нашего сайта, будет лучшим инструментом быстрого расчета в режиме онлайн. Он хорош ещё и тем, что сразу выдаст скорость похудения при тех или иных результатах. 

Калькулятор для онлайн подсчёта дефицита калорий

Использовать калькулятор дефицита калорий очень просто: нужно выбрать подходящий ответ из предложенных или ввести свои параметры вручную.

Как пользоваться калькулятором

Кроме пола, возраста, веса и роста, в калькуляторе учитывается уровень ежедневной активности – от сидячего образа жизни до интенсивной физической нагрузки.

В итоге вы увидите и свой ИМТ, и возможную скорость похудения при том или ином дефиците калорий.

Чтобы рассчитать дефицит калорий для похудения, калькулятор на основании введенных вами данных сначала определит базовую метаболическую скорость (БМС). БМС – это количество энергии, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, обмен веществ и т.п. К полученному числу добавляется количество энергии, затрачиваемое на указанную физическую активность. После этого будет произведен расчет калорийности рациона, которую вам следует соблюдать ежедневно для достижения своей цели.

Как применять полученные данные

Используя результат расчета калькулятора, вы сможете:

1. Составить оптимальный план питания, который удовлетворит ваши потребности и одновременно не позволит употреблять лишнего. При этом важно учитывать не только калорийность, но и качество пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
2. Увеличить эффективность тренировок за счет более точного определения количества энергии, которое вам надо расходовать в процессе спортивных занятий для получения запланированных результатов. Это поможет оптимизировать производительность и достичь желаемых изменений в физической форме.
3. Поддерживать устойчивую потерю веса, которая не принесет вреда здоровью, обеспечит получение долгосрочных результатов и предотвратит возвращение потерянных килограммов (так называемого «эффекта йо-йо»).

Что дает дефицитная калорийность

Дефицит калорий означает поступление с пищей меньшего количества энергии, чем требуется организму для поддержания веса при определенном образе жизни. Это означает, что для похудения нужно создать отрицательный энергетический баланс, при котором будет сжигаться больше калорий, чем потребляться. Вот тут можно почитать подробнее.

Калькулятор дефицита калорий – полезный инструмент в процессе похудения, который поможет вам улучшить физическую форму, снизить и в дальнейшем контролировать свой вес. Но хочу напомнить, что перед изменением рациона следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы при дефицитном питании вы получали достаточное количество питательных веществ и поддерживали активный образ жизни. Также не забывайте, что дефицитная калорийность рациона – не единственный фактор здорового похудения: диету надо совмещать с физической активностью и заботой о своем здоровье.

Читайте также: 

• Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ
• Индивидуальное пп-меню на неделю
• Как удержать вес после похудения: основные правила и ошибки

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).