Самые вкусные пп-рецепты смузи из яблок
- Время приготовления:10 мин
- Тип блюда:десерт, напиток
- Кухня:европейская
- Сложность:Для новичка
Смузи из яблок — практически классика правильного питания. Еще наши бабушки худели на яблочных диетах, зная о малой калорийности и безусловной пользе этих фруктов. В наши дни на основе яблок придумано множество пп-блюд, которые не только способствуют похудению, но и обеспечивают организм витаминами и микроэлементами.
Вкусные яблочные смузи в пп-рационе
Какими бы ни были яблоки, сладкими или кислыми, в свежем виде их много не съешь. А вот в виде смузи их можно употреблять хоть ежедневно, и каждый раз это будет новый вкус. Напиток на основе кислых сортов фруктов прекрасно освежает и пробуждает аппетит, а если взбить смузи со сладким яблоком, то получится легкий и полезный десерт, полностью соответствующий принципам правильного питания и способствующий похудению.
Но яблочный смузи — это не только рецепты для похудения. Если добавить в него кефир, то получится довольно питательное блюдо, которым легко заменить перекус или даже ужин. С рукколой и авокадо можно сделать детокс-смузи, а ягодные смеси с йогуртом подходят и для детей. В общем, вариантов может быть огромное количество — на любой вкус и день недели.
Кстати, диетологи настоятельно рекомендуют пить смузи из сладких или кислых яблок в зимний период, когда всем нам остро не хватает витаминов. Всего один стакан в день обеспечит вам бодрость, ясность ума и хорошую порцию полезных веществ.
Идеальный рецепт для похудения
Этот яблочно-клубничный смузи — просто маст хэв для худеющих, так как сразу 2 компонента способствуют жиросжиганию — имбирь и грейпфрут. Про жиросжигающие свойства имбиря мы уже подробно рассказывали в статье об имбирном чае. О «похудательных» качествах грейпфрута, думаю, не слышал только ленивый, даже существуют диеты на основе этого цитруса. Полезных свойств очень много: ускоряет обмен веществ, насыщает организм витаминами и улучшает пищеварение.
- Калории: 51,8
- Белки: 1,1
- Жиры 0,4
- Углеводы: 11,2
Ингредиенты:
- клубника –10-12 шт.
- яблоко(желательно зеленое) – 1 шт.
- грейпфрут – 1 шт.
- имбирь – 20 г.
Способ приготовления:
Фрукты необходимо промыть.
Имбирь очищаем и, если у вас не очень мощный блендер, измельчаем на терке (ориентировочно получится 1 ст. л.), затем отправляем в блендер.
Очищаем грейпфрут от кожуры и пленки, отправляем к имбирю, взбиваем.
Вырезаем у яблока сердцевину (по желанию очищаем от кожуры), затем также отправляем в блендер, взбиваем.
Затем добавляем клубнику и еще раз все тщательно взбиваем.
Охлаждаем смузи не более 10-15 минут.
Приятного аппетита!
Сельдерей, шпинат и яблоки: полезно и вкусно
Этот напиток чаще всего используется для детокса и похудения, как и многие другие зеленые смузи. Обратите внимание, что смузи из сельдерея и яблок гораздо вкуснее напитков из одной только зелени, и если ваша душа никак не лежит к сельдерею и шпинату в чистом виде, то в виде смузи вы сможете полюбить эти полезные продукты.
- Калории: 24
- Белки: 1,1
- Углеводы: 5
Для приготовления понадобится:
- 1,5 стакана шпината
- 2 стебля сельдерея
- 1 небольшой свежий огурец
- 1 яблоко (кислое или сладкое — по вашему вкусу)
Пошаговое приготовление:
- Шпинат и сельдерей нужно помыть, обсушить и порезать небольшими кусочками.
- Затем то же самое проделать с яблоком и огурцом, но их нарезаем кубиками.
- После этого все ингредиенты можно сложить в блендер и тщательно измельчить.
Яблочно-банановый смузи
Рецептов банановых смузи существует немало, почти все они очень питательны. Но если соединить банан именно с яблоком, то калорийность напитка получится меньше. Можно, конечно, просто смешать яблоко с бананом, немного развести молоком и йогуртом — и смузи уже готов. Но есть и чуть более сложный рецепт напитка, которым можно даже украсить праздничный стол в качестве десерта.
- Калории: 61
- Белки: 1,6
- Жиры 0,6
- Углеводы: 12
Для него потребуется:
- 1 банан
- 2 киви
- 1 яблоко
- стакан йогурта
Как готовить:
- Если вы хотите, чтобы яблоко не потемнело и не испортило вид готового напитка, нарежьте его и сразу полейте лимонным соком. После этого его нужно взбить блендером вместе с остальными фруктами.
- Йогурт добавляют в уже готовую смесь, чтобы сделать ее более жидкой.
- В смузи из банана и яблока можно смело добавлять кефир (вместо йогурта) или несколько долек апельсина — получится очень освежающий цитрусовый вкус.
Смузи из моркови и яблок
Еще один вариант с апельсином, но если вы не любите цитрусовые, то можно обойтись и без него.
- Калории: 45
- Белки: 0,8
- Углеводы: 10,5
Ингредиенты:
- 1 апельсин
- 1 яблоко
- 1 морковь
- 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
Готовим по той же схеме:
Молочно-яблочный напиток
Этот напиток традиционно считается десертным, его можно употреблять в теплом виде и с добавлением меда.
- Калории: 49
- Белки: 1,5
- Жиры 1,1
- Углеводы: 8,3
В состав яблочного смузи с молоком входят:
- 1 яблоко
- 100 мл молока
- 0,5 ч.л. корицы
Готовим в 2 этапа:
- Нарежьте яблоко и измельчите его блендером.
- После добавьте молоко и корицу, а затем снова тщательно перемешайте.
Освежающий рецепт с арбузом и дыней
Арбуз и дыня сами по себе очень сладкие, так что рекомендуем выбрать для напитка яблоко покислее. А чтобы смузи получился по-настоящему освежающим, не забудьте перед приготовлением охладить дыню и арбуз.
- Калории: 41
- Белки: 0,6
- Углеводы: 9,7
Список ингредиентов:
- 300 г мякоти арбуза
- 300 г мякоти дыни
- 1 яблоко
Процесс приготовления:
Питательный смузи с овсянкой
Овсяные хлопья не менее популярный компонент для смузи, чем яблоки. Рецептов с овсянкой придумано великое множество, но в этой подборке самый «летний» и легкий, в нем присутствует малина, тыква и натуральный йогурт.
- Калории: 53
- Белки: 1,6
- Жиры 0,3
- Углеводы: 11
Для приготовления нужно:
- 250 г тыквы
- стакан малины (можно замороженной)
- 1 яблоко
- стакан несладкого йогурта
- 2 ст. л. овсяных хлопьев
- 1 ч. л. меда
Как приготовить:
- На этот раз придется немного повозиться, чтобы приготовить тыкву — дело в том, что после запекания она будет намного вкуснее. Поэтому запечём тыкву в духовке.
- Пока тыква готовится, заливаем йогуртом овсяные хлопья.
- Приготовленные ломтики остудите, переложите в чашу блендера, добавьте малину, порезанное яблоко и мед (по желанию), измельчите.
- Йогурт с хлопьями вливайте небольшими порциями.
- Полезный смузи из тыквы и яблок готов!
Видео-рецепт: яблочно-свекольный смузи
Мы привыкли свеклу видеть как компонент первых, вторых блюд, а уж если сырую, то только в салатах. Но из этого овоща можно приготовить и смузи, добавив яблоки и морковку. Дело всего 5 минут:
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!